पंजाब मोगा गाव – पंजाबच्या मोगा जिल्ह्यातील घोलिया खुर्द गावातील 55 उत्साही रहिवाशांनी 31 तासांनंतर दोन तरुणांनी विजयी झालेल्या ‘आयडल सिटिंग’ स्पर्धेत भाग घेऊन शक्यतांना तोंड देण्याचे धाडस केले. डिजिटल ओव्हरलोडच्या धोक्यांबद्दल जागरूकता वाढवण्याचा एक मजेदार आणि अनोखा मार्ग, गावाने लोकांना फोन न वापरता, उठता, झोप न घेता किंवा वॉशरूम न वापरता एकाच ठिकाणी बसण्यास सांगितले.
अन्न आणि पाण्याला परवानगी होती, परंतु इतर सर्व प्रकारच्या हालचाली प्रतिबंधित होत्या, असे ट्रिब्यून इंडियाने वृत्त दिले. नियम सोपे वाटू शकतात, परंतु व्यवहारात ते अधिक कठीण आहेत. डिजिटल डिटॉक्स हे केवळ एक फॅन्सी वेलनेस फॅड नाही – ती काळाची गरज बनली आहे.
गुरुग्राम येथील आर्टेमिस हॉस्पिटलमधील मानसिक आरोग्य आणि वर्तणूक शास्त्राचे प्रमुख सल्लागार डॉ. राहुल चंधोक यांच्या मते, विचलित होणे कमी करणे आणि उत्पादकता, सर्जनशीलता आणि एकूणच कल्याण वाढवणे ही कल्पना आहे. “डिजिटल डिटॉक्समध्ये अनावश्यक ॲप्स काढून टाकणे, स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे, डिजिटल वापरावर मर्यादा निश्चित करणे आणि वाचन, प्रिय व्यक्तींसोबत वेळ घालवणे किंवा छंद जोपासणे यासारख्या ऑफलाइन क्रियाकलापांमध्ये सहभाग वाढवणे समाविष्ट आहे,” त्याने indianexpress ला सांगितले. com.
कोकिलाबेन धीरुभाई अंबानी हॉस्पिटल, नवी मुंबई येथील मानसोपचार सल्लागार डॉ पार्थ नागडा यांनी डिजिटल डिटॉक्सचे अनेक फायदे दिले आहेत, असे नमूद केले की, नकारात्मक बातम्या, तुलना आणि ऑनलाइन ड्रामा यांच्याशी संपर्क कमी केल्याने ब्रेक दरम्यान आणि नंतर मानसिक आरोग्य सुधारू शकते. सोशल मीडियाच्या सतत व्यत्ययाशिवाय, व्यक्तींना त्यांच्या जीवनातील विविध पैलूंमध्ये उच्च लक्ष केंद्रित आणि उत्पादकता अनुभवता येते. ब्रेक घेतल्याने समोरासमोर संवाद वाढू शकतो, वैयक्तिक नातेसंबंध मजबूत होऊ शकतात आणि डिजिटल क्षेत्राच्या पलीकडे समुदायाची भावना वाढू शकते.
खरं तर, डॉ नागदा म्हणाले की हानिकारक सामग्रीचा संपर्क कमी करणे आणि सतत कनेक्ट राहण्याचा दबाव कमी करणे तणाव पातळी कमी करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास योगदान देऊ शकते. “सोशल मीडियापासून डिस्कनेक्ट केल्याने, विशेषत: झोपण्यापूर्वी, निळा प्रकाश आणि संभाव्य तणाव कमी करून झोपेची गुणवत्ता वाढवू शकते,” तो पुढे म्हणाला.
डिजिटल डिटॉक्स ही काळाची गरज बनली आहे. (स्रोत: फ्रीपिक) डिजिटल डिटॉक्स ही काळाची गरज बनली आहे.
(स्रोत: फ्रीपिक) प्रामुख्याने डिजिटल-फॉरवर्ड झालेल्या जगात, डॉ. अरविंद थंपी, वरिष्ठ सल्लागार आणि समन्वयक, मानसशास्त्र आणि कॉर्पोरेट वेलनेस, किमशेल्थ त्रिवेंद्रम, यांचा विश्वास आहे की केवळ स्क्रीनच्या जबाबदार वापराला चालना देण्यावरच लक्ष केंद्रित केले पाहिजे असे नाही तर लहान वयापासून स्क्रीन एक्सपोजर कसे व्यवस्थापित करावे हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे. या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू ठेवते “मनुष्य अनेक संभाव्य धोकादायक गोष्टी जसे की, चाकू किंवा आग, जबाबदारीने वापरण्यास शिकतात आणि शेवटी ती उपयुक्त साधने बनतात.
पण जेव्हा स्क्रीन्सचा विचार केला जातो तेव्हा आम्हाला कोणतेही प्रशिक्षण किंवा मार्गदर्शन मिळत नाही,” ते म्हणाले, कुतूहल निर्माण होते आणि अचानक, जेव्हा त्यांना एखाद्या डिव्हाइसवर प्रवेश मिळतो तेव्हा त्यावर कोणतेही नियंत्रण नसते. आम्ही ते जास्त वापरतो.
तसेच वाचा | एस्केपिंग अल्गोरिदम: तरुण भारतीय लॉग ऑफ करणे का निवडत आहेत यशस्वी डिजिटल डिटॉक्स कसे करावे? डिजिटल विचलित होणे आणि ओव्हरलोड कमी करण्यासाठी तज्ञांनी सुचवलेली काही सोपी तंत्रे येथे आहेत: तंत्रज्ञानाशी संवाद साधण्यासाठी विशिष्ट वेळ सेट करा आणि सूचना बंद करून विचलित होणे कमी करा तुमच्या घरातील काही क्षेत्रे किंवा वेळा परिभाषित करा जेव्हा कुटुंबातील सर्व सदस्यांनी त्यांचे डिव्हाइस दूर ठेवले पाहिजेत, जसे की बेडरूममध्ये आणि जेवणाच्या वेळी. वैयक्तिक योग आणि ध्यान यांचा सराव करणे यासारख्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.
दररोज उठण्यासाठी आणि झोपण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ निश्चित करा तुम्ही उठल्यानंतर फिरायला जा, शक्यतो निसर्गात किंवा योग आणि ध्यानाचा सराव करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, जर्नलमध्ये लिहून किंवा कुटुंबाशी किंवा मित्राशी बोलून कृतज्ञतेचा सराव करा.
अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.