फिटनेस कोच अजय सांगवान ने हाल ही में पंकज शर्मा के पॉडकास्ट पर एक उपस्थिति के दौरान “परफेक्ट वर्कआउट” के बारे में अपना विचार साझा किया। वर्कआउट संरचना के महत्व के बारे में बोलते हुए, सांगवान ने कहा, “परफेक्ट वर्कआउट के लिए 5 कदम… वार्म-अप: अपने जोड़ों को धक्का देने से पहले उन्हें सुरक्षित रखें। कंपाउंड लिफ्ट्स: उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो कई जोड़ों को जोड़ते हैं।

कोर ट्रेनिंग: एक मजबूत कोर-सिर्फ दिखाई देने वाला पेट ही नहीं-स्वस्थ निचली पीठ की कुंजी है। कार्डियो: हृदय को स्वस्थ रखें। स्ट्रेचिंग: कभी भी तंग, ढीली मांसपेशियों के साथ जिम न छोड़ें।

यदि आपका प्रशिक्षक आपको ये पाँच चीज़ें नहीं सिखा रहा है, तो शायद किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का समय आ गया है जो वास्तव में प्रशिक्षण के विज्ञान को समझता हो। ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों का कहना है कि यह सलाह जिम जाने वाले कई लोगों की समझ से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, खासकर ऐसे समय में जब सोशल मीडिया के चलन और तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों के कारण फिटनेस दिनचर्या तेजी से आकार ले रही है। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की है, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।

कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें। वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल के ऑर्थोपेडिक – मिनिमल इनवेसिव/रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. गज़ानफ़र पटेल के अनुसार, जिम से संबंधित चोटें युवा वयस्कों में तेजी से आम होती जा रही हैं। डॉ. पटेल कहते हैं, “आर्थोपेडिक विशेषज्ञों के रूप में, हम जिम से संबंधित चोटों में वृद्धि देख रहे हैं, खासकर उन लोगों में जो पहले शरीर को तैयार किए बिना सीधे भारी वजन उठाने में कूद पड़ते हैं।”

“मांसपेशियां मानसिक रूप से तैयार महसूस कर सकती हैं, लेकिन जोड़ों, टेंडन और स्नायुबंधन को धीरे-धीरे सक्रियण की आवश्यकता होती है।” वह बताते हैं कि उचित वार्म-अप रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है, और शारीरिक भार को सुरक्षित रूप से संभालने के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। डॉ. पटेल कहते हैं, “वार्म-अप छोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव, कंधे में चोट, घुटने में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में समस्या और यहां तक ​​कि लिगामेंट में चोट भी हो सकती है।”

“इसी तरह, वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग से बचने से मांसपेशियां सख्त और कठोर हो जाती हैं, जो आसन और रिकवरी को प्रभावित करती हैं।” क्या प्रभावशाली वर्कआउट फिटनेस विज्ञान की अनदेखी कर रहे हैं? डॉ. पटेल कहते हैं, “सोशल मीडिया ने फिटनेस को कार्यात्मक से अधिक दृश्यात्मक बना दिया है।” “लोग गति यांत्रिकी या शरीर संरेखण को समझे बिना सौंदर्य संबंधी व्यायाम या वायरल दिनचर्या का पीछा कर रहे हैं।

” कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है। वह बताते हैं कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, रो और प्रेस जैसे मूलभूत व्यायाम सबसे प्रभावी हैं क्योंकि वे समन्वय, संतुलन और संयुक्त स्थिरता में सुधार करते हुए एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। हालांकि, वह इस बात पर जोर देते हैं कि इन अभ्यासों को उचित रूप और क्रमिक प्रगति के साथ किया जाना चाहिए। “कंपाउंड लिफ्ट केवल तभी मूल्यवान हैं जब तकनीक सही हो,” डॉ. पटेल बताते हैं।

“‘कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं’ की मानसिकता अक्सर लोगों को शरीर से शुरुआती चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करने के लिए प्रेरित करती है, और यहीं से चोटें शुरू होती हैं।” आपका वर्कआउट रूटीन क्या है? (फोटो: मैग्नीफिक) आपका वर्कआउट रूटीन क्या है? (फोटो: मैग्नीफिक) एब्स से परे कोर स्ट्रेंथ क्यों मायने रखती है डॉ. पटेल यह भी बताते हैं कि आधुनिक फिटनेस संस्कृति में कोर ट्रेनिंग को व्यापक रूप से गलत समझा जाता है।

वह कहते हैं, ”एक मजबूत कोर का मतलब सिर्फ दिखाई देने वाला पेट नहीं है।” “यह रीढ़ की हड्डी के लिए शरीर की प्राकृतिक सहायता प्रणाली है।

” उनके अनुसार, कमजोर कोर मांसपेशियां पुरानी पीठ दर्द, खराब मुद्रा और आंदोलन अस्थिरता के प्रमुख कारणों में से एक हैं। कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है “कई आकर्षक वर्कआउट केवल उपस्थिति-संचालित प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और रीढ़ की हड्डी के समर्थन, रिकवरी और आंदोलन की गुणवत्ता को नजरअंदाज करते हैं,” डॉ. पटेल कहते हैं। “फिटनेस विज्ञान ने हमेशा शॉर्टकट पर स्थिरता को प्राथमिकता दी है।

” यह भी पढ़ें | 20 साल की उम्र में ऐसे प्रशिक्षण लेना बंद कर दें, एक संतुलित कसरत वास्तव में कैसी दिखती है। डॉ. पटेल कहते हैं, “आर्थोपेडिक दृष्टिकोण से, एक आदर्श कसरत में चार स्तंभ शामिल होने चाहिए: गतिशीलता, शक्ति, हृदय संबंधी फिटनेस और रिकवरी।” वह प्रत्येक सत्र को 5-10 मिनट के गतिशील वार्म-अप और गतिशीलता अभ्यास के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, इसके बाद संरचित शक्ति प्रशिक्षण जो यौगिक और नियंत्रित अलगाव अभ्यास को जोड़ता है। “रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और संतुलन का समर्थन करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार मुख्य कार्य को शामिल किया जाना चाहिए।”

इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है, डॉ. पटेल के अनुसार, कार्डियो हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति, परिसंचरण और रिकवरी के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, जबकि कसरत के बाद स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बनाए रखने और कठोरता को कम करने में मदद करती है। वह कहते हैं, “सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन सबसे गहन वर्कआउट नहीं है।” “यह वह है जिसे आपका शरीर बिना टूटे वर्षों तक सुरक्षित रूप से बनाए रख सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।