व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रकारे शोषण्यासाठी तुम्ही पहाटेच्या सूर्यप्रकाशात किंवा दुपारच्या कडक उन्हात भिजावे का? आम्ही याबद्दल एका तज्ञाला विचारले, ज्याने पुष्टी केली की पहाटेचा सूर्यप्रकाश सुरक्षित आणि अधिक फायदेशीर मानला जातो, विशेषत: भारतासारख्या देशात, जेथे दुपारचे तापमान आणि अतिनील तीव्रता अत्यंत कठोर होऊ शकते. “सकाळी 7 ते 10 च्या दरम्यानच्या एक्सपोजरमुळे सामान्यत: उष्णतेचा ताण, डिहायड्रेशन, टॅनिंग आणि त्वचेची हानी होण्याचा धोका कमी करताना व्हिटॅमिन डी उत्पादनास समर्थन देण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाशाचा समतोल मिळतो,” असे डॉ अनिकेत मुळे, सल्लागार, अंतर्गत औषध, KIMS हॉस्पिटल्स, ठाणे म्हणाले. अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.
कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या. दुपारच्या सूर्यप्रकाशात, विशेषत: सकाळी 10:30 ते दुपारी 3:30 दरम्यान, मजबूत UVB किरण असतात, जे व्हिटॅमिन डी संश्लेषणासाठी प्रभावी असतात.
“तथापि, या तासांमध्ये दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाश, अकाली त्वचा वृद्ध होणे, उष्णता थकवा आणि पिगमेंटेशनचा धोका देखील वाढू शकतो, विशेषतः भारतीय उन्हाळ्यात,” डॉ मुळे म्हणाले. विशेष म्हणजे, UVB रेडिएशन दुपारच्या सुमारास सर्वात मजबूत असते, त्यामुळे शरीर तेव्हा अधिक कार्यक्षमतेने व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते. “परंतु कार्यक्षमतेचा सुरक्षेशी गोंधळ होऊ नये,” डॉ मुळे म्हणाले.
बऱ्याच भारतीयांसाठी, विशेषत: उष्ण आणि दमट शहरांमध्ये, थेट दुपारच्या उन्हात जास्त काळ उभे राहणे व्यावहारिक किंवा उचित नाही. ते म्हणाले, “उष्णतेच्या वेळी अगदी कमी संपर्कातही कधीकधी डोकेदुखी, निर्जलीकरण किंवा असुरक्षित व्यक्तींमध्ये उष्णतेशी संबंधित आजार होऊ शकतो,” तो म्हणाला. हुशार दृष्टीकोन तीव्र एक्सपोजर ऐवजी मध्यम, नियमित एक्सपोजर आहे.
पाणी प्यायला ठेवा (फोटो: गेटी इमेजेस/थिंकस्टॉक) पाणी प्यायला ठेवा (फोटो: गेटी इमेजेस/थिंकस्टॉक) साधारणपणे किती सूर्यप्रकाश पुरेसा असतो? बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी, आठवड्यातून अनेकदा चेहरा, हात किंवा पायांवर सुमारे 15-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसा असतो, जरी हे त्वचेचा रंग, वय, कपडे, हंगाम आणि विद्यमान व्हिटॅमिन डीच्या पातळीनुसार बदलते. गडद त्वचा टोन असलेल्या लोकांना किंचित जास्त काळ एक्सपोजरची आवश्यकता असू शकते कारण मेलेनिन व्हिटॅमिन डी संश्लेषण कमी करते, ते म्हणाले.
कथा या जाहिरातीच्या खाली चालू आहे तथापि, केवळ सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता दूर होऊ शकत नाही. “अशा प्रकरणांमध्ये, वैद्यकीय मूल्यमापनानंतरही आहारातील बदल किंवा पूरक आहाराची गरज भासू शकते,” डॉ मुळे म्हणाले. भारतात सूर्यप्रकाश घेण्याचा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग कोणता आहे? दिवसाच्या तुलनेने थंड भागांमध्ये शक्यतो सकाळच्या सूर्यप्रकाशात संक्षिप्त, सातत्यपूर्ण प्रदर्शन हा आदर्श दृष्टीकोन आहे.
“घराबाहेर चालणे, हलका व्यायाम करणे किंवा काही वेळ नैसर्गिक सूर्यप्रकाशात बसणे देखील मदत करू शकते,” डॉ मुळे म्हणाले. त्याच वेळी, लोकांनी अत्यंत दुपारच्या उष्णतेमध्ये दीर्घकाळापर्यंत संपर्क टाळावा, हायड्रेटेड राहावे आणि जास्त काळ घराबाहेर राहिल्यास सूर्य संरक्षणाचा वापर करावा. “सूर्यप्रकाश फायदेशीर आहे, परंतु आरोग्याच्या बर्याच गोष्टींप्रमाणेच, संयम अत्यंत महत्त्वाचा आहे.
अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.