तापमान कमी होत असताना, बरेच लोक नैसर्गिकरित्या उबदार राहण्यासाठी अधिक चहा आणि कॉफी पिण्यास सुरुवात करतात. पण या हिवाळ्याच्या सवयीमुळे सांध्याच्या आरामावर अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात, डॉ. दुष्यंत चौहान, AIIMS रायपूर येथील ऑर्थोपेडिक आणि स्पोर्ट्स इजरी सर्जन यांच्या मते.
एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, ते स्पष्ट करतात की संयम का महत्त्वाचा आहे आणि अतिरिक्त कॅफिन, थंड हवामानासह संयुक्त आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतो. डॉ चौहान लोकप्रिय गरम पेये आणि हाडांचे आरोग्य यांच्यातील आश्चर्यकारक संबंध ठळकपणे मांडतात. “चहा गरम आहे, पण तो तुमची हाडे ‘थंड’ करू शकतो.
हे थोडं विचित्र वाटेल, पण मला त्यामागची वस्तुस्थिती समजावून सांगा,” तो हिंदीत म्हणतो. हिवाळ्यात अनेक लोक चहा किंवा कॉफीचे सेवन वाढवतात, त्यामुळे गुडघ्यांमधील उपास्थि अधिक असुरक्षित बनू शकते असे ते नमूद करतात. त्यांच्या मते, “तुमच्या गुडघ्यांमधील उपास्थि, दोन हाडांमधील थर कोरडे होऊ शकतात.
यामुळे सांध्यातील कडकपणा वाढतो आणि हाडे एकत्र घासल्यावर जास्त वेदना होतात. ” हिवाळ्यातील निर्जलीकरण सामान्य आणि अनेकदा लक्ष न दिलेले असते हेही त्यांनी नमूद केले.
चहा आणि कॉफी आरामदायी वाटत असले तरी ते स्नेहन आणि संयुक्त कार्यासाठी शरीराला आवश्यक असलेल्या द्रवपदार्थांची जागा घेऊ शकत नाहीत. “तर होय, तुम्ही तुमच्या चहाचा आनंद घेऊ शकता, परंतु त्यासोबत पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे,” डॉ चौहान म्हणतात. ते पुढे म्हणतात की “हायड्रेटेड राहिल्याने निर्जलीकरण टाळण्यास मदत होते, जी हिवाळ्यात सामान्य असते आणि निरोगी सांधे राखण्यासाठी आवश्यक असते.
” लोकांना हिवाळ्यातील सांध्याच्या काळजीची ही कमी-ज्ञात पैलू अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी, तो वाचकांना आठवण करून देतो की “आपण जे पितो त्याचा आपल्या हाडांवर आणि सांध्यावर परिणाम होतो हे लोकांना सहसा लक्षात येत नाही. गरम शीतपेयांचा आस्वाद घेताना पाण्याचे सेवन पुरेसे ठेवणे यासारखे साधे उपाय लक्षणीय फरक करू शकतात. ” ही पोस्ट Instagram वर पहा 𝘿𝙧 𝘿𝙪𝙨𝙝𝙮𝙖𝙣𝙩 𝘾𝙝𝙤𝙪𝙝𝙖𝙣 ने शेअर केलेली पोस्ट 𝙊𝙧𝙩𝙝𝙤𝙥𝙚𝙙𝙞𝙘 आणि 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝙄𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙎𝙪𝙧𝙜𝙚𝙤𝙣 (@drdushyantortho) डिहायड्रेशनमुळे कूर्चाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि कॅफीनचा थेट सांधे स्नेहनवर परिणाम होतो की नाही हे ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा आणि रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. पी सी जगदीश यांनी इंडियन एक्सप्रेसला सांगितले.
com, “कार्टिलेज पाण्याच्या उच्च टक्केवारीने बनलेले असते आणि त्याची लवचिकता, शॉक शोषण्याची क्षमता आणि गुळगुळीत पृष्ठभाग राखण्यासाठी पुरेशा हायड्रेशनवर अवलंबून असते. जेव्हा शरीराचे निर्जलीकरण होते, तेव्हा कूर्चा त्याच्या अंतर्गत पाण्याचे काही अंश गमावते, ज्यामुळे सांधे उशी करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते आणि हालचाल करताना घर्षण वाढू शकते.” तो पुढे म्हणाला, “त्यामुळे कार्टिलेजला थेट नुकसान होत नाही. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव, जे आधीच मर्यादित पाणी वापरत असलेल्या व्यक्तींमध्ये द्रव कमी होण्यास योगदान देऊ शकते.
या जाहिरातीखाली कथा पुढे चालू आहे, हिवाळ्यात, त्यांनी नमूद केले आहे की लोक त्यांच्या एकूण पाण्याचे सेवन कमी झाले आहे हे लक्षात न घेता अनेकदा पाणी चहा किंवा कॉफीने बदलतात, जिथे खरा धोका आहे. हिवाळ्यात अनेक कप चाय किंवा कॉफी वापरणाऱ्या लोकांसाठी शिफारस केलेले हायड्रेशन जे लोक दिवसातून अनेक कप चहा किंवा कॉफी पितात त्यांच्यासाठी, डॉ जगदीश म्हणतात की एकूण दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन 2 ते 2 राखणे हे सामान्य मार्गदर्शन आहे.
5 लिटर, शरीराचे वजन आणि क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून. “प्रत्येक कॅफीनयुक्त पेय हे पुरेसा हायड्रेशन राखण्यासाठी अतिरिक्त ग्लास साध्या पाण्याने आदर्शपणे संतुलित केले पाहिजे.
“अतिरिक्त सहाय्यक उपाय हायड्रेशन हा हिवाळ्यातील सांधे व्यवस्थापनाचा फक्त एक भाग आहे. डॉ. जगदीश शिफारस करतात, “नियमित हालचाल व्यायाम, सांध्याभोवती स्नायूंची ताकद राखणे, दीर्घकाळ बसणे टाळणे, आणि शरीराला उबदार ठेवणे या सर्व गोष्टी संयुक्त आरोग्यासाठी उत्तम योगदान देतात.
” ते पुढे म्हणतात की ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या लोकांना सहसा व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि ओमेगा-३-युक्त पदार्थांच्या पुरेशा सेवनासह चालणे, सायकल चालवणे किंवा पाण्यावर आधारित व्यायाम यासारख्या कमी परिणामकारक क्रियाकलापांचा फायदा होतो.
” कथा या जाहिरातीच्या खाली सुरू आहे अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.