বারাক ওবামা ব্যাখ্যা করেছেন – বারাক ওবামা কীভাবে জনসাধারণের যাচাই-বাছাইয়ের মধ্যে থাকা সত্ত্বেও, ব্যস্ত প্রচারণা এবং নির্বাচনী সমাবেশে মশগুল থাকার পরেও কীভাবে তার ঠাণ্ডা বজায় রেখেছেন তা ভেবে দেখেছেন? তার নিয়ন্ত্রিত স্নায়ুতন্ত্রের গোপন তারের খবর ছিঁড়ে ফেলার মধ্যে নিহিত। বেন্টনভিলের ক্রিস্টাল ব্রিজ মিউজিয়াম অফ আমেরিকান আর্টের সাম্প্রতিক একটি সাক্ষাত্কারে, প্রাক্তন মার্কিন রাষ্ট্রপতি প্রকাশ করেছেন যে তিনি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে তারের খবর দেখেননি।
তার নিউজ ডায়েট কেমন জানতে চাওয়া হলে ওবামা শেয়ার করেন: “আমার কাছে কোনো নিউজ ফিড নেই। আসলে, পুরো সময় লোকেরা জিজ্ঞেস করত, ‘আপনাকে খুব শান্ত মনে হচ্ছে, মিস্টার প্রেসিডেন্ট, কেন এমন?’ কোনো নাটক নয় ওবামা।
আমি বললাম, ‘আমি খবর দেখি না বলেই। ’ এটা সত্যি সত্যি।
আমি 15 বছরে তারের খবর দেখিনি। আমি স্ক্রোল করি না।
“তাহলে, সে তার তথ্য কোথা থেকে পায়? “আমি পুরানো স্কুল, এবং আমি প্রকাশনার একটি বিস্তৃত মিশ্রণ পড়ি। আমি ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল, নিউ ইয়র্ক টাইমস, দ্য আটলান্টিক বা বিজ্ঞান পত্রিকা পড়ব।
সেখানেই আমি আমার তথ্য পাই,” তিনি আরও শেয়ার করেছেন। খবর পড়া বনাম পড়া: মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে পার্থক্য কী? ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সেন্টিয়ার ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ রিম্পা সরকার ব্যাখ্যা করেছেন যে মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, খবরটি পড়ার চেয়ে সাধারণত বেশি আবেগপূর্ণ হয়।
“ভিজ্যুয়াল, সাউন্ড, ড্রামাটিক মিউজিক, লাল ‘ব্রেকিং নিউজ’ টিকার এবং ভয়েসের জরুরী টোন সবই স্নায়ুতন্ত্রকে পাঠ্যের চেয়ে বেশি জোরালোভাবে উদ্দীপিত করে,” তিনি বলেন, গবেষণায় দেখা যায় এমনকি নেতিবাচক টিভি সংবাদের সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার (প্রায় 14-15 মিনিট) উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে। মিডিয়া এক্সপোজারের উপর গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে, ডঃ সরকার উল্লেখ করেছেন যে ভিজ্যুয়াল কভারেজ (বিশেষ করে টিভি এবং সোশ্যাল মিডিয়া) মুদ্রণ বা পাঠ্য-ভিত্তিক সংবাদের চেয়ে মানসিক যন্ত্রণার সাথে আরও জোরালোভাবে যুক্ত।
নেতিবাচক ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি, বিশেষ করে, নিরপেক্ষ বা ইতিবাচকগুলির চেয়ে শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পরিচিত। তাই লোকেরা প্রায়শই খবরটি দেখার পরে আরও রাগ, ভয়, অসহায়ত্ব এবং জরুরিতা অনুভব করে এবং একই অনুভূতিগুলি হালকা আকারে পড়ে যখন তারা এটি পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, যেকোনো বিন্যাসে বিরক্তিকর সংবাদের অবিচ্ছিন্ন এক্সপোজার চাপ, উদ্বেগ, নিম্ন মেজাজ এবং এমনকি ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এটি বারবার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।
“ভিজ্যুয়াল নিউজ, বিশেষ করে ঘূর্ণায়মান টিভি কভারেজ বা ছোট ভিডিও ক্লিপগুলি, দ্রুত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে, যখন পড়া সাধারণত একটু বেশি দূরত্ব এবং নিয়ন্ত্রণের প্রস্তাব দেয় কারণ এটি স্ব-গতিসম্পন্ন এবং আরও জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ এবং প্রতিফলনের অনুমতি দেয়,” তিনি ইন্ডিয়ানএক্সপ্রেসকে বলেন৷ com. ওবামা সংবাদপত্র এবং প্রকাশনা পড়তে ভালোবাসেন।
(সূত্র: উইকিমিডিয়া কমন্স) ওবামা সংবাদপত্র এবং প্রকাশনা পড়তে ভালোবাসেন। (সূত্র: উইকিমিডিয়া কমন্স) তাতে বলা হয়েছে, পড়া ডুমস্ক্রোলিং-এ পরিণত হতে পারে, যেখানে অন্তহীন নেতিবাচক শিরোনাম এবং ফিড মস্তিষ্ককে অবিরাম সতর্ক অবস্থায় রাখে, যা গবেষণা সময়ের সাথে সাথে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং সুস্থতার হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছে।
সুতরাং, ডঃ সরকারের মতে, এটি একটি ফর্ম্যাট “ভাল” এবং অন্যটি “খারাপ” হওয়ার বিষয়ে কম এবং আমরা কত ঘন ঘন, কতটা তীব্রভাবে এবং কার কাছ থেকে খবর গ্রহণ করি সে সম্পর্কে বেশি। এই বিজ্ঞাপনের নীচে গল্পটি চলতে থাকে ডঃ সরকারের মতে, সংবাদ গ্রহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে এমন লক্ষণ, এখানে কিছু অত্যাবশ্যকীয় লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে দেখতে হবে: খবরটি দেখার/পড়ার পরে যদি আপনার মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে কমে যায়, আপনি উদ্বিগ্ন, প্রান্তে, খিটখিটে বা কয়েক ঘন্টা পরে রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে আপনার সংবাদ খাওয়ার উপর একটি ক্যাপ লাগাতে হবে।
ডাঃ সরকার যোগ করেছেন যে কখনও কখনও লোকেরা যা দেখেছে তা বন্ধ করা, ঘুমানো বা চিন্তা করা বন্ধ করা, বা খারাপ বোধ করার পরেও অ্যাপ বা চ্যানেলগুলিকে রিফ্রেশ করা কঠিন বলে মনে করে। “প্রিয়জনরা নির্দেশ করে যে আপনি আরও বেশি প্রত্যাহার, উত্তেজনাপূর্ণ বা সংবাদ নিয়ে ব্যস্ত বলে মনে হচ্ছে, অথবা আপনি যদি ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আশাহীন, উদ্বেগজনক বা ভীত বোধ করেন তবে এটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়ার সময়,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন। আপনি কিভাবে স্বাস্থ্যকর সংবাদ অভ্যাস সেট করতে পারেন? একটি স্বাস্থ্যকর সংবাদ খরচ প্যাটার্নের জন্য এই বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত কৌশলগুলি অনুসরণ করুন: সময় সীমা সেট করুন: উদাহরণস্বরূপ, দিনে একবার বা দুবার 10-20 মিনিট, ক্রমাগত পরীক্ষা নয়।
গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে আপনার উত্সগুলি চয়ন করুন: উত্তেজনাপূর্ণ, নাটকীয়গুলির চেয়ে শান্ত, বাস্তবিক আউটলেটগুলি পছন্দ করুন৷ দেখার চেয়ে পড়া পছন্দ করুন: বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই চাপে থাকেন বা ঘুমানোর সময় কাছাকাছি থাকেন। গভীর রাতের খবর এড়িয়ে চলুন: ঘুম এবং উদ্বেগের মাত্রা রক্ষা করতে।
আপনার ট্রিগারগুলি লক্ষ্য করুন: কিছু বিষয়, চ্যানেল বা ফর্ম্যাট যা আপনার চাপ বাড়ায়। এই বিজ্ঞাপনের নীচে গল্পটি চলতে থাকে আপনার ফিডের ভারসাম্য বজায় রাখুন: হার্ড নিউজের পাশাপাশি ইতিবাচক, সমাধান-কেন্দ্রিক বা নিরপেক্ষ বিষয়বস্তু অন্তর্ভুক্ত করুন। সম্পূর্ণ সংবাদ বিরতি নিন: বিশেষ করে অপ্রতিরোধ্য দিনগুলিতে বা উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলির পরে।
গ্রাউন্ডিং টুল ব্যবহার করুন (শ্বাস নেওয়া, একটি ছোট হাঁটা, প্রসারিত): ভারী খবর গ্রহণ করার পরে। কথা বলুন, শুধু স্ক্রোল করবেন না: জটিল গল্পগুলিকে আটকে রাখার পরিবর্তে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে প্রক্রিয়া করুন।
গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তাদের তথ্যের উপর ভিত্তি করে।