একটি চমকপ্রদ প্রকাশে, একজন জনপ্রিয় ভাস্কুলার সার্জন ডাঃ রেমা মালিক তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে লং ড্রাইভের লুকানো ঝুঁকি: বিপজ্জনক রক্ত ​​জমাট বাঁধার কথা শেয়ার করেছেন। সার্জন প্রকাশ করেছেন যে “গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আপনার ‘দ্বিতীয় হার্ট’ (আপনার বাছুরের পেশী) বন্ধ করে দেয়, যার ফলে আপনার পায়ে রক্ত ​​ধীর হয়ে যায় এবং জমাট বাঁধার জন্য উপযুক্ত পরিবেশ।

” সার্জন একটি নিরাপদ যাত্রার জন্য “অ-আলোচনাযোগ্য” অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন: 1️⃣ 2-ঘন্টা রিসেট: প্রতি 2 ঘন্টা ড্রাইভিং করার জন্য, 5 মিনিটের জন্য গাড়ি থামান। বাইরে বের হন, ঘুরে বেড়ান এবং 20টি বাছুর পালন করুন।

এটি আপনার প্রচলনের জন্য একটি বাধ্যতামূলক রিবুট। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে 2️⃣ নিরলসভাবে হাইড্রেট করুন: ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তকে ঘন করে এবং জমাট বাঁধার প্রবণতা তৈরি করে। গাড়িতে আপনার পছন্দের পানীয়টি অবশ্যই জল হতে হবে।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। 3️⃣ ইন-কার অ্যাক্টিভেশন: আপনাকে প্যাসিভ যাত্রী হতে হবে না।

প্রতি 30 মিনিটে, 30টি গোড়ালি পাম্প করুন (আপনার পা উপরে এবং নীচে বাঁকানো)। এটি আপনার ‘সেকেন্ড হার্ট’কে স্টপের মধ্যে নিযুক্ত রাখে। কৌতূহলী হয়ে, আমরা কার্ডিয়া সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের মেডিকেল ডিরেক্টর এবং সিনিয়র কনসালটেন্ট কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ সিএম নাগেশের সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কেন এই জমাটগুলি তৈরি হয়, কারা ঝুঁকিতে রয়েছে এবং কীভাবে এগুলি প্রতিরোধ করা যায় তা বোঝার জন্য।

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যারা DVT-এর উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন তাদের একটি অত্যন্ত দীর্ঘ একটানা যাত্রার পরিবর্তে রাতারাতি থাকার মাধ্যমে খুব লং ড্রাইভ ভাঙার চেষ্টা করা উচিত কার্ডিওলজিস্টরা সুপারিশ করেন যে যারা DVT-এর উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের একটি অত্যন্ত দীর্ঘ একটানা যাত্রার পরিবর্তে রাত্রি যাপনের সাথে খুব লং ড্রাইভ ভাঙার চেষ্টা করা উচিত, কেন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, যেমন লং ড্রাইভের সময়, টি ক্লোমোসিস বা ডিপ ক্লোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়? ডাঃ নাগেশ ব্যাখ্যা করেন যে যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে থাকেন, তখন শিরায় ধীর বা জমাট রক্ত ​​প্রবাহ পাকে গভীর শিরা থ্রম্বোসিসের (DVT) ঝুঁকির কারণগুলির একটি নিখুঁত ঝড়ের কাছে উন্মুক্ত করে দেয়। “মূল প্রক্রিয়াটি হল শিরাস্থ স্ট্যাসিস,” তিনি বলেছেন। “যখন আপনি স্থির হয়ে বসে থাকেন, বিশেষ করে হাঁটু বাঁকানো এবং পা খুব বেশি নড়াচড়া না করে, তখন বাছুরের পেশী পাম্প – যা সাধারণত পা থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে – নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়।

এটি রক্তকে পায়ের গভীর শিরাগুলিতে পুল করতে দেয়। ” গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নিচে চলতে থাকে “যান্ত্রিক কম্প্রেশনও আছে,” ডঃ নাগেশ যোগ করেছেন। “সিটের প্রান্তটি ঊরু বা হাঁটুর পিছনের অংশে চাপা শিরাগুলোকে সংকুচিত করতে পারে এবং আরও ধীর রক্ত ​​প্রত্যাবর্তন করতে পারে।

“রক্ত নিষ্ক্রিয় হয়ে বসে থাকায়, এটি জমাট বাঁধার কারণ এবং জাহাজের প্রাচীরের মধ্যে যোগাযোগের সময় বাড়ায়-জমাট গঠনের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি দুই ঘন্টা চুপচাপ বসে থাকাটাও বাড়াতে পারে যাকে গবেষকরা পায়ের শিরাগুলিতে “থ্রম্বোটিক প্রবণতা” বলছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে ডিহাইড্রেশন, অচলাবস্থা, স্ট্রেস এবং এমনকি টাইম-জোন পরিবর্তন রক্তের ভারসাম্যকে আরও ঘন করতে পারে এবং টাই ক্লোটিংকে আরও ঘন করতে পারে।

“সংক্ষেপে: দীর্ঘ অচলতা = কম পেশী পাম্প কার্যকলাপ + কম শিরাস্থ রিটার্ন + আরও স্থির + উচ্চ জমাট ঝুঁকি” কীভাবে বাছুরের পেশীগুলি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানোর সময় তারা নিষ্ক্রিয় থাকলে কী হয়? বাছুরের পেশী, প্রধানত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াসকে প্রায়শই “দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড” হিসাবে উল্লেখ করা হয়৷ এগুলি পা থেকে রক্তকে হৃৎপিণ্ডের দিকে ঠেলে দেওয়ার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

“প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, এই পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং গভীর শিরাগুলিকে সংকুচিত করে, রক্তকে উপরের দিকে প্রবাহিত করে,” ডঃ নাগেশ ব্যাখ্যা করেন। “যখন তারা নিষ্ক্রিয় থাকে, তখন শিরার ইজেকশন ড্রপ, রক্তের পুল এবং শিরাস্থ চাপ তৈরি হয়।

“গবেষণাগুলি দেখায় যে কাফ-পাম্প ফাংশন হ্রাস (CPF) ভেনাস থ্রম্বোইম্বোলিজম (VTE) এর ঝুঁকি দ্বিগুণ করে৷ “সুতরাং আপনি যখন গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তখন আপনি অপরিহার্যভাবে জমাট বাঁধার বিরুদ্ধে আপনার শরীরের সেরা প্রতিরক্ষার একটি বন্ধ করে দিচ্ছেন,” তিনি যোগ করেন৷

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন রেমা মালিক, MD, FACS, RPVI (@rema. malikmd) দ্বারা ভাগ করা একটি পোস্ট যারা ডিভিটি হওয়ার সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে এবং তাদের কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? “কিছু গোষ্ঠী লং ড্রাইভের সময় DVT-এর জন্য অনেক বেশি বেসলাইন ঝুঁকি বহন করে৷ কে বেশি-ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে আছে তা জানা আপনাকে প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি তৈরি করতে সাহায্য করে,” ডঃ নাগেশ নোট করেছেন৷

তিনি লং ড্রাইভের সময় নিম্নোক্ত ব্যক্তিদের DVT-এর প্রবণতা বেশি বলে উল্লেখ করেছেন: DVT বা পালমোনারি এমবোলিজমের পূর্ববর্তী ইতিহাস (PE) পরিচিত থ্রম্বোফিলিয়া (যেমন।

, ফ্যাক্টর V লিডেন মিউটেশন, প্রোটিন সি বা এস এর ঘাটতি, অ্যান্টিফসফোলিপিড সিন্ড্রোম) সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা আঘাত, বিশেষ করে অর্থোপেডিক (হিপ, হাঁটু) বা নিম্ন-অঙ্গের অস্ত্রোপচার সক্রিয় ক্যান্সার বা সাম্প্রতিক কেমোথেরাপি গর্ভাবস্থা বা প্রসবোত্তর সময়কালের স্থূলতা (BMI ≥30) প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতর ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি রয়েছে। শিরাস্থ অপ্রতুলতা হরমোন থেরাপি/মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহার (মহিলাদের মধ্যে) গাড়ি চালানোর বাইরে দীর্ঘায়িত অচলতা (যেমন।

, বিছানা বিশ্রাম) সহ-অসুস্থতা যেমন হার্ট ফেইলিওর, সাম্প্রতিক স্ট্রোক, এবং প্রদাহজনক অবস্থা ডিহাইড্রেশন, ধূমপান, এবং সম্ভবত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা/ চলাচল ছাড়া ভ্রমণ ভ্রমণের সময় সুস্থ সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য কোন ব্যায়াম বা নড়াচড়া সবচেয়ে কার্যকর? ডাঃ নাগেশ লং ড্রাইভের সময় সঞ্চালন প্রবাহিত রাখতে, বিশেষ করে পায়ের শিরাজনিত স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে “প্রমাণ-ভিত্তিক নড়াচড়া এবং টিপস” অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে গোড়ালি পাম্প/ফ্লেক্সিয়ন-এক্সটেনশন: পা উপরে এবং নীচে সরান। “5 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে 30 বার গোড়ালি বাঁকানোর ফলে ফেমোরাল/পপলাইটাল শিরাগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহের গতি বৃদ্ধি পায়।

” বাছুর বাড়ান/গোড়ালি উত্তোলন করুন: বাছুরের পেশী সংকুচিত করার জন্য দাঁড়ানো বা উপবিষ্ট হিল উত্থাপন করুন। পায়ের প্রসারণ/হাঁটু উত্তোলন করুন: স্থির ভঙ্গি ভাঙতে পর্যায়ক্রমে হাঁটু/পা নাড়ান। প্রতি 1-2 ঘণ্টায় হাঁটা/দাঁড়ান বিরতি: বাছুরের পাম্প পুনরায় সক্রিয় করতে বেরিয়ে যান, হাঁটুন, পা নাড়ান।

এই বিজ্ঞাপনের নিচে গল্প চলতে থাকে কম্প্রেশন স্টকিংস: মাঝারি-গ্রেড (15-30 mmHg) শিরার প্রসারণ কমায় এবং প্রবাহ উন্নত করে। হাইড্রেশন: ঘন রক্ত ​​প্রতিরোধ করে এবং সঞ্চালন সমর্থন করে। ভঙ্গি: পা অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন, পা সমতল রাখুন এবং উরুর সংকোচন কম করুন।

তিনি আরও নিম্নলিখিত টিপসের পরামর্শ দেন: প্রতি 45-60 মিনিটে একটি টাইমার বা অনুস্মারক সেট করুন: থামুন, বের হন, 2-3 মিনিট হাঁটুন। ড্রাইভিং করার সময়: প্রতি 10-15 মিনিটে, যদি নিরাপদ হয়, এক্সিলারেটর থামান, হিল/ফ্লেক্স গোড়ালি তুলুন এবং প্রতি পায়ে ~20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশ্রামের স্টপে: 10-20টি বাছুর বাড়ান, 10টি হাঁটু উঠান, কয়েক মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটানা > 2 ঘন্টা বসে থাকবেন (কোনও বিশ্রাম থামবেন না), কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন এবং বসে থাকা অবস্থায়ও আপনার পা নড়াচড়া করুন।

ডঃ নাগেশ উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ভ্রমণকারীদের প্রতি 30-45 মিনিটে ঘন ঘন বিরতি, হাঁটা এবং বাছুরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার পরামর্শ দেন। তিনি কম্প্রেশন স্টকিংস পরা, হাইড্রেটেড থাকার এবং বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেয় এমন অবস্থানে পা রাখার পরামর্শ দেন—হিল নিচে, পায়ের আঙ্গুল উপরে।

“ফোলা, উষ্ণতা বা ব্যথার জন্য দেখুন, এবং প্রয়োজনে একজন ভাস্কুলার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন,” তিনি সতর্ক করেন। অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে।

যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।