যারা অনিদ্রা বা জেট ল্যাগ অনুভব করছেন তাদের জন্য সাম্প্রতিক জনপ্রিয় প্রতিকার হল মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট। এই ওভার-দ্য-কাউন্টার বড়িগুলি বা ‘ঘুমের গামি’গুলি অনলাইন এবং অফলাইনে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, এবং ‘আনন্দময় ঘুম’ এবং ‘বিশ্রামের রাতের’ প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে বিশেষজ্ঞরা এখন তাদের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের বিষয়ে সতর্কতার কথা বলছেন। মেলাটোনিন কি? মেলাটোনিন হ’ল মানুষের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হরমোন যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘুম এবং জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।
সন্ধ্যায় মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায়, ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ মানুষের শরীর তাদের নিজের ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করে, কিন্তু যাদের ঘুম সর্বোত্তম নয় এবং যারা টাইম জোন জুড়ে ঘন ঘন ভ্রমণ করেন তাদের মধ্যে মেলাটোনিন ঘুমের সহায়ক ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
তাদের জনপ্রিয়তার দ্রুত বৃদ্ধি, লাইফস্টাইল ব্র্যান্ডগুলির দ্বারা “নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক” হিসাবে তাদের বিপণন এবং প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন ছাড়াই 10-মিনিটের ডেলিভারি প্ল্যাটফর্মে তাদের প্রাপ্যতা, ডাক্তারদের দ্বারা উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে যে কোনও চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়াই বিপুল সংখ্যক লোক তাদের গ্রহণ করছে। চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে অতিরিক্ত ব্যবহার প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণকে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। চিকিত্সকরা সতর্কতার উপর জোর দেন, কলকাতার চার্নক হাসপাতালের পরামর্শক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আয়ান বসাক ব্যাখ্যা করেন, “ক্লিনিক্যালি, মেলাটোনিন শুধুমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে এবং স্বল্পমেয়াদী, লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সার জন্য নেওয়া উচিত।
আমি সাধারণত ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং অন্তর্নিহিত মানসিক চাপ মোকাবেলার পাশাপাশি একটি কম শোবার সময় ডোজ (2-5 মিলিগ্রাম) সুপারিশ করি। “তিনি যোগ করেছেন যে যেহেতু মেলাটোনিনকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) ওষুধের পরিবর্তে একটি খাদ্য সম্পূরক হিসাবে, এটি ট্যাবলেট, গামি, স্প্রে এবং সিরাপ সহ একাধিক আকারে কাউন্টারে সহজেই পাওয়া যায়, যা প্রায়শই স্ব-ওষুধকে উৎসাহিত করে, চিকিৎসা উদ্বেগ বাড়ায়। মেলাটোনিনের অত্যধিক ব্যবহার, ডক্টর বসাক বলেন, মাথাব্যথা, হরমোনের পরিবর্তন, বা মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে, খুব ছন্দ এবং ঘুমের চক্রটি পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
“মেলাটোনিন একজন ব্যক্তিকে বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে; কিন্তু নির্দেশনা ছাড়াই, এটি শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ কেড়ে নিতে পারে,” ডাঃ বসাক উল্লেখ করেছেন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে অনেক যুবক যারা চিকিৎসা পরামর্শ ছাড়াই মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দমন করার ঝুঁকি রয়েছে, তাদের দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য বড় ঝুঁকি রয়েছে। “ঘুমের সমস্যা গভীর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।
যখন লোকেরা স্ব-ওষুধ করে, তখন তারা এই সমস্যাগুলিকে সমাধান করার পরিবর্তে মুখোশ দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরাও বিশ্বাস করতে শুরু করে যে তারা এইডস ছাড়া ঘুমাতে পারে না, “বলেছেন দেবশিলা বোস, ফোর্টিস হাসপাতালের কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী, আনন্দপুর, কলকাতা।
উদাহরণস্বরূপ, 29 বছর বয়সী একজন স্কুল শিক্ষক হতাশার কারণে ঘুমের সাথে লড়াই করছেন। “আমি অনলাইনে মেলাটোনিনের দোকানগুলি উপলব্ধ দেখেছি। আমি জানি এটি আদর্শ নয়, তবে বড়িগুলি আমাকে আমার চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচতে এবং কিছুটা ঘুমাতে সাহায্য করে যাতে আমি পরের দিন কাজে যেতে পারি,” তিনি বলেছিলেন।
প্রাকৃতিক চক্র ঠিক করুন যদিও মেলাটোনিন সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ এবং সাধারণত নির্ভরতার সমস্যা সৃষ্টি করে না, ডাক্তাররা বলেছেন যে সময়ের সাথে সাথে, মন পিল খাওয়াকে ঘুমের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে, শর্তযুক্ত আচরণ গঠন করে। কিছু জন্য, এটি ইতিমধ্যেই কেস.
30-এর দশকের একজন বিপণন পেশাদার বলেছেন যে তিনি মেলাটোনিন কেনা শুরু করেছিলেন যখন একজন বন্ধু এটির সুপারিশ করেছিলেন। তিনি দীর্ঘ কাজের সময় এবং রাতের শিফটের সাথে লড়াই করছিলেন যা তার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করেছিল। “এখন আমি এটা ছাড়া ঘুমাতে পারি না।
আমি সপ্তাহে একবার সাপ্লিমেন্ট দিয়ে শুরু করেছিলাম, কিন্তু এখন এটা প্রতিদিনের ডোজ হয়ে গেছে,” তিনি বলেন। “অতিরিক্ত বা ভুল সময়ে মেলাটোনিন স্বাভাবিক ঘুমের নিয়মকে ভোঁতা করে দিতে পারে, যা এড়িয়ে গেলে অস্থিরতা, ক্লান্তি এবং এমনকি অনিদ্রাকে আরও খারাপ করে দিতে পারে,” বলেন দেবদীপ রায় চৌধুরী, মানসিক স্বাস্থ্য সেবার মানসিক প্ল্যাটফর্মের সিনিয়র ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট।
ড. চৌধুরী আরও উল্লেখ করেছেন যে মেলাটোনিনের ব্যবহার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণের একটি ধীর কিন্তু কার্যকর উপায় বেছে নেওয়ার পরিবর্তে “দ্রুত সমাধান” খোঁজার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্কৃতির অংশ। “যারা রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই সকালে ক্যাফেইনের উপর নির্ভর করেন বা সন্ধ্যায় শান্ত হওয়ার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারেন,” ড.
চৌধুরী ইঙ্গিত করেন। “বাহ্যিক নির্ভরতার এই চক্রটি শরীরের প্রাকৃতিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে প্রতিস্থাপন করে এবং অবশেষে স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর ক্ষমতার উপর একজনের আস্থা নষ্ট করতে পারে।” বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে মেলাটোনিন ব্যবহার খারাপ না হলেও, সংযম এবং সচেতনতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চিকিত্সকরা আরও জোর দিয়েছিলেন যে মেলাটোনিন ব্যবহার অবশ্যই আচরণগত পরিবর্তনগুলির সাথে পরিপূরক হওয়া উচিত যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা, ঘুমানোর আগে ন্যূনতম স্ক্রিন সময়, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শরীর এবং এর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল।