সেলিব্রেটি ফিটনেস প্রশিক্ষক – সান্যা মালহোত্রার ফিটনেস প্রশিক্ষক ত্রিদেব পান্ডে বলেছেন, “যদি ঘাম মেদ কমানোর মাপকাঠি হয়, তাহলে একটি সৌনাতে বসে থাকাই সেরা ওয়ার্কআউট হবে৷ কিন্তু তা নয়”৷
বিশেষজ্ঞটি ইনস্টাগ্রামে ভাগ করে নিয়েছিলেন যে অনেক লোক এখনও তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে বিচার করে যে তারা কতটা ঘামছে, যখন বাস্তবে, ঘাম কেবল আপনার শরীরকে শীতল করার চেষ্টা করে, চর্বি পোড়ায় না। “আপনি ন্যূনতম ঘামের সাথে একটি অত্যন্ত কার্যকর সেশন করতে পারেন…এবং একটি ঘর্মাক্ত সেশন যা অগ্রগতির জন্য প্রায় কিছুই করে না,” তিনি তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টের ক্যাপশনে শেয়ার করেছেন। সুতরাং, কি আসলে সুই সরানো? পান্ডে বলেছেন যে আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন, আপনার পেশী যে কাজ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ তা হল চর্বি হ্রাসের আসল সূচক।
“প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘাম ব্যবহার করা বন্ধ করুন। কর্মক্ষমতা ব্যবহার করা শুরু করুন,” তিনি বলেছেন। তার দাবি যাচাই করতে এবং কীভাবে চর্বি হ্রাস কাজ করে তা বোঝার জন্য, আমরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছে গিয়েছিলাম এবং কিছু স্পষ্টতা পেয়েছি।
কিভাবে চর্বি হ্রাস ঘটবে? প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে, ডাঃ ইরানিয়া রাভানান, কনসালট্যান্ট ডায়াবেটোলজিস্ট এবং চেন্নাইয়ের কেএমসি প্রক্রিয়া হাসপাতালের চিকিত্সক বলেছেন যে গ্লুকোজ হল শরীরে সবচেয়ে সহজলভ্য এবং ব্যবহৃত জ্বালানী, এবং শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখার ব্যবস্থা রয়েছে। খাওয়ার পরে, অতিরিক্ত গ্লুকোজ প্রথমে লিভারে গ্লাইকোজেন হিসাবে জমা হয়।
লিভার প্রায় 100-120 গ্রাম গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতে পারে। খাবার থেকে শোষিত যে কোনও অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন ত্রিদেব পান্ডে (@tridevpandey) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট “যখন আমরা উপবাস করি বা ব্যায়াম করি, তখন রক্তের গ্লুকোজ ক্রমাগতভাবে গ্লাইকোজেন থেকে গ্লুকোজে ভাঙ্গনের মাধ্যমে পূরণ হয়।
লিভারে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় সম্পূর্ণরূপে ক্ষয় হতে 10-12 ঘন্টা সময় লাগতে পারে। অবক্ষয়ের গতি উপবাসের সময় সেবনের উপর নির্ভর করবে,” তিনি বলেছিলেন।
একবার গ্লাইকোজেন স্টোরটি শেষ হয়ে গেলে, চর্বি গ্লুকোজে বিপাকিত হয়। এটি ফ্যাট বার্নিং, যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে চর্বি হ্রাসে পরিণত হয়। তাই, ঘাম মানে কি? যাইহোক, ডাঃ রাভানান নোট করেছেন যে ঘাম তরল হ্রাসকে প্রতিফলিত করে, চর্বি পোড়া নয়।
চর্বি হ্রাস সময়ের সাথে ক্যালোরির ঘাটতি দ্বারা চালিত হয়। ডাঃ নারান্দার সিংলা, লিড কনসালট্যান্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন, সি কে বিড়লা হাসপাতাল, দিল্লি, যোগ করেছেন যে আপনি যে চর্বি হারাবেন তার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ, প্রায় 84 শতাংশ, কার্বন ডাই অক্সাইড আকারে আপনার শরীর থেকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হয়। এটি ফুসফুসে ঘটে, যেখানে কার্বন ডাই অক্সাইড রক্ত প্রবাহ থেকে পরিবাহিত হয় এবং শ্বাসের সময় বহিষ্কৃত হয়।
সংক্ষেপে, আপনার নেওয়া প্রতিটি শ্বাস বিপাক হয়ে যাওয়া চর্বি দূর করতে সাহায্য করে। তার মতে, বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে পানি বের হয়ে যায়।
ডাঃ রাবনানের সাথে একমত হয়ে, তিনি বলেছেন যে এটি ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যায়, কারণ আপনার ত্বক শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত জল ছেড়ে দেয়। এটি কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা হয় এবং প্রস্রাব হিসাবে বহিষ্কৃত হয়। “অতিরিক্ত, অশ্রু এবং লালার মতো অন্যান্য শারীরিক তরলগুলির মাধ্যমে অল্প পরিমাণে জল নষ্ট হয়,” ডাঃ সিংলা ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসকে বলেন৷
com. গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তাদের তথ্যের উপর ভিত্তি করে।
যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।