உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கவும் மீட்புக்கு உதவவும் ஒரு விரைவான பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி வேண்டுமா? இணைய அல்காரிதம் ஒரு மறைக்கப்பட்ட ரத்தினத்தை நம் வழியில் வீசியுள்ளது: அன்னாசிப்பழத்துடன் இணைக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி நம் மீட்புக்கு வருகிறது. இது ஒரு சமூக ஊடக மோகமா, அல்லது அதன் கூற்றுகளுக்கு உண்மையா? ஃபரிதாபாத் ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரான கிரண் தலாலிடம் பேசினோம், கற்றுக்கொண்டோம். “இந்த கேள்விக்கான குறுகிய பதில் ஆம், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன்.

பாலாடைக்கட்டியுடன் இணைக்கப்பட்ட அன்னாசிப்பழம் ஒரு வசதியான, சுவையான பிந்தைய வொர்க்அவுட் சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது, ஆனால் இது ஒரு அதிசய சிகிச்சையல்ல, “என்று அவர் indianexpress. com இடம் கூறினார். அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தர்க்கம் என்ன சொல்கிறது, என்ன கூற்றுக்கள் நியாயமானவை மற்றும் எதைப் பார்க்க வேண்டும்: இந்த கலவை எவ்வாறு உதவும்? 1.

தசை பழுதுபார்க்கும் புரதம் (பாலாடைக்கட்டி): பாலாடைக்கட்டியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, பெரும்பாலும் கேசீன் – உயர்தர, மெதுவாக செரிக்கப்படும் பால் புரதம், இது பல மணிநேரங்களுக்கு தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. கேசீன் தசை-புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீடித்த பழுதுபார்க்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் (உதாரணமாக, தூங்குவதற்கு முன்).

2. கிளைகோஜனை (அன்னாசிப்பழம்) நிரப்புவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உதவும் விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அன்னாசிப்பழம் வழங்குகிறது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதத்துடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைப்பது, மீட்சிக்கு உதவுவதற்கும் தசைச் சரிசெய்தலைத் தூண்டுவதற்கும் நன்கு நிறுவப்பட்ட உத்தியாகும். 3. அழற்சி எதிர்ப்பு திறன் (அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலைன்): அன்னாசியில் புரோமிலைன் உள்ளது – பல மருத்துவ சூழல்களில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்ட புரோட்டியோலிடிக் என்சைம்களின் குழு.

ப்ரோமெலைன் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும், இருப்பினும் மனித உடற்பயிற்சி சோதனைகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன மற்றும் முடிவுகள் மாறுபடும். Bromelain நம்பிக்கைக்குரியது, ஆனால் அது ஒரு துணைப் பொருளாகக் கருதப்பட வேண்டும், ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட மீட்பு ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றாக அல்ல.

தலாலின் கூற்றுப்படி, எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் வழங்குகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்துடன் ஒப்பிடும்போது மீட்புக்கு உதவும். “பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள கேசீன் ஒரு நிலையான அமினோ-அமில விநியோகத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அன்னாசிப்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ப்ரோமைலைன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

இருப்பினும், அன்னாசிப்பழம் மட்டுமே குணமடைவதை விரைவுபடுத்துகிறது அல்லது தசை வலியை நீக்குகிறது என்ற கூற்றுகள் முன்கூட்டியே இருப்பதாக அவர் சுட்டிக்காட்டினார். அன்னாசிப்பழம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உதவும் விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது (ஆதாரம்: ஃப்ரீபிக்) அன்னாசிப்பழம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உதவும் விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது ஓய்வு, முற்போக்கான பயிற்சி, போதுமான மொத்த தினசரி புரதம் அல்லது பிற மீட்பு நடவடிக்கைகளை மாற்றவும். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது, குடிசைப் பாலாடைக்கட்டியில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளதாகவும், மெலிந்த எடையைப் பாதுகாக்கவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்றும் தலால் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இது கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது, அதே சமயம் அன்னாசி வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் ட்ரேஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சேர்க்கிறது – இது தயாரிப்பதற்கு எளிதாகவும் சிறிய சிற்றுண்டியாகவும் அமைகிறது. நடைமுறைப் பரிந்துரைகள்: • நீங்கள் கடுமையான எதிர்ப்புப் பணிகளைச் செய்திருந்தால், மொத்தமாக 20-40 கிராம் புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள் (பாலாடைக்கட்டி பகுதி பிராண்ட்/கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது; 1 கப் 20-25 கிராம் புரதத்திற்கு சமம்).

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உங்களின் மொத்த தினசரி தேவைகளைப் பொறுத்து, தேவைப்பட்டால், அன்னாசி மற்றும்/அல்லது மற்றொரு பழத்திலிருந்து 30-50 கிராம் கார்ப்ஸைச் சேர்க்கவும். • நேரம்: உடற்பயிற்சி செய்த 1-2 மணி நேரத்திற்குள் விவேகமானது, ஆனால் மொத்த தினசரி புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. கேசீன் தூக்கத்திற்கு முந்தைய புரத ஆதாரமாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது.

மேலும் படிக்கவும் | மோர் புரதத்தின் வெவ்வேறு வடிவங்களுக்கான ஒரு விரைவான வழிகாட்டி, மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகளுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை, இந்த கலவையை உட்கொள்ளும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு எச்சரிக்கைகளை தலால் பகிர்ந்துள்ளார்: இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது • ஒவ்வாமை/லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை: பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குடிசைப் பாலாடை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம்; தேவைப்பட்டால் ஒப்பிடக்கூடிய புரதத்துடன் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது தாவர மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்/சோடியம்: பாலாடைக்கட்டி லேபிள்கள் (சோடியம் மாறுபடும்) மற்றும் அன்னாசிப்பழம் (பாகுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கவும். புதிய அன்னாசி மற்றும் வெற்று பாலாடைக்கட்டி சுத்தமான விருப்பமாகும்.

• ப்ரோமிலைனுக்கான எதிர்பார்ப்புகள்: சில ஆய்வுகளில் ப்ரோமைலைன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது வலியைக் குறைக்கலாம், தடகள மீட்சிக்கான குறிப்பிட்ட சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன – எனவே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், உறுதியானதல்ல. நீங்கள் ப்ரோமைலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரை அணுகவும் (சாத்தியமான இடைவினைகள் மற்றும் மருந்தளவு பரிசீலனைகள்). மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.