இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் பல்வேறு அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எங்கள் தேடலைத் தொடர்ந்து, Quora பயனரின் வினவலை எடுக்க முடிவு செய்தோம் – ‘எனது இரத்த அழுத்தம் 137/94-144/94 mmHg க்கு இடையில் உள்ளது. அது சரியா?’ — ஆழ்ந்த நுண்ணறிவுகளைப் பெற ஒரு நிபுணரிடம். நாங்கள் கண்டுபிடித்தது இங்கே.

தானேவில் உள்ள ஜூபிடர் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் அமித் சரஃப், அந்த எண்கள் “எல்லைக்கோடு உயர்” அல்லது நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம் வரம்பிற்குள் வரும் என்று கூறினார். “இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அதற்கு கவனம் தேவை. மேல் எண், அல்லது சிஸ்டாலிக், சற்று உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் கீழ் எண் அல்லது டயஸ்டாலிக், சிறந்ததை விட அதிகமாக உள்ளது; 120/80 mmHg க்கு அருகில் அளவீடுகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்,” டாக்டர் சரஃப் கூறினார்.

சற்றே அதிக வாசிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது “மன அழுத்தம், காஃபின், பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயரலாம்.

மிக முக்கியமானது நிலைத்தன்மை. பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் அளவீடுகள் 130/80க்கு மேல் இருந்தால், அது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது,” என்று டாக்டர் சரஃப் கூறினார்.

நான் கவலைப்பட வேண்டுமா? இது பயப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. “இப்போது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், தற்போதைய எல்லைக்குட்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கட்டத்தில் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஒருவேளை மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கலாம்,” என்று டாக்டர் சரஃப் கூறினார். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் உள்ளீர்களா? (புகைப்படம்: ஃப்ரீபிக்) நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் உள்ளீர்களா? (புகைப்படம்: ஃப்ரீபிக்) நான் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்? கவனமாக கண்காணிக்கவும்: வாரத்தில் சீரற்ற நேரங்களில், காலையில் காபி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.

தனிப்பட்ட ஸ்பைக்கை விட சராசரிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்: சோடியம் அமைதியாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஊறுகாய், பப்பாளி, சிப்ஸ் மற்றும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுவது உங்கள் எண்ணிக்கையை இயல்பாகக் குறைக்க உதவும். தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மோசமான தூக்கம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான நபர்களில் கூட இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நுட்பங்கள் உதவும். சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இரத்த அழுத்த மருந்துகளைத் தொடங்கவோ நிறுத்தவோ வேண்டாம்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்? இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் அளவீடுகள் தொடர்ந்து 140/90க்கு மேல் இருந்தால், அல்லது தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மார்பில் அசௌகரியம் அல்லது மங்கலான பார்வை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், சரிபார்ப்பதற்கான நேரம் இது. முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுப்பதே உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க சிறந்த வழியாகும் என்று டாக்டர் சரஃப் கூறினார். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.