ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் அஜய் சங்வான் சமீபத்தில் பங்கஜ் சர்மாவின் போட்காஸ்டில் தோன்றியபோது “சரியான உடற்பயிற்சி” பற்றிய தனது யோசனையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒர்க்அவுட் கட்டமைப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிப் பேசிய சங்வான், “சரியான உடற்பயிற்சிக்கான 5 படிகள்… வார்ம்-அப்: உங்கள் மூட்டுகளைத் தள்ளும் முன் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். கூட்டு தூக்குதல்கள்: பல மூட்டுகளில் ஈடுபடும் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முக்கிய பயிற்சி: ஒரு வலுவான கோர்-தெரியும் ஏபிஎஸ் மட்டுமல்ல-ஆரோக்கியமான கீழ் முதுகுக்கு முக்கியமாகும். கார்டியோ: இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். நீட்சி: இறுக்கமான, தளர்வடையாத தசைகளுடன் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறாதீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சியாளர் இந்த ஐந்து விஷயங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவில்லை என்றால், பயிற்சியின் அறிவியலை உண்மையில் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். “எலும்பியல் நிபுணர்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் உணர்ந்ததை விட இந்த அறிவுரை மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறுகிறார்கள், குறிப்பாக சமூக ஊடகப் போக்குகள் மற்றும் வேகமான தசையை வளர்க்கும் இலக்குகளால் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் பெருகிய முறையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும். டாக்டர் கசன்ஃபர் படேல், எலும்பியல் – குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு / ரோபோடிக் மூட்டு மாற்று மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர், மும்பை சென்ட்ரல், வொக்கார்ட் மருத்துவமனைகளின் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி தொடர்பான காயங்கள் இளைஞர்களிடையே அதிகரித்து வருகின்றன. “எலும்பியல் நிபுணர்களாக, ஜிம் தொடர்பான காயங்கள் அதிகரித்து வருவதை நாங்கள் காண்கிறோம், குறிப்பாக உடலை முதலில் தயார் செய்யாமல் நேராக எடை தூக்கும் நபர்களிடையே” என்கிறார் டாக்டர் படேல்.

“தசைகள் மனதளவில் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம், ஆனால் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் படிப்படியாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.” முறையான வெப்பமயமாதல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் சுமையை பாதுகாப்பாக கையாள தசைகளை தயார்படுத்துகிறது என்று அவர் விளக்குகிறார். “வார்ம்-அப்களைத் தவிர்ப்பது தசை விகாரங்கள், தோள்பட்டை தடை, முழங்கால் வலி, கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் மற்றும் காலப்போக்கில் தசைநார் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்” என்று டாக்டர் படேல் கூறுகிறார்.

“அதேபோல், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்டுவதைத் தவிர்ப்பது தசைகளை இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் ஆக்குகிறது, இது தோரணை மற்றும் மீட்சியை பாதிக்கிறது. ” இன்ஃப்ளூயன்ஸர் உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி அறிவியலைப் புறக்கணிக்கின்றனவா? “சமூக ஊடகங்கள் உடற்தகுதியை செயல்பாட்டுக்குக் காட்டிலும் காட்சிப்படுத்தியுள்ளன” என்கிறார் டாக்டர் படேல். “இயக்க இயக்கவியல் அல்லது உடல் சீரமைப்பு பற்றி புரியாமல் மக்கள் அழகியல் பயிற்சிகள் அல்லது வைரஸ் நடைமுறைகளை துரத்துகிறார்கள்.

“இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது.

“‘வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை’ என்ற மனநிலை பெரும்பாலும் உடலில் இருந்து வரும் முன்னெச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க மக்களைத் தள்ளுகிறது, அங்கேதான் காயங்கள் தொடங்குகின்றன. ” உங்கள் உடற்பயிற்சி என்ன? (புகைப்படம்: மேக்னிஃபிக்) உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கம் என்ன? (புகைப்படம்: மேக்னிஃபிக்) ஏபிஎஸ்ஸைத் தாண்டி முக்கிய வலிமை ஏன் முக்கியமானது என்பதை டாக்டர் படேல் சுட்டிக்காட்டுகிறார், நவீன உடற்பயிற்சி கலாச்சாரத்தில் முக்கிய பயிற்சி பரவலாக தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

“ஒரு வலுவான மையமானது புலப்படும் வயிற்றைப் பற்றியது அல்ல,” என்று அவர் கூறுகிறார். “இது முதுகெலும்புக்கான உடலின் இயற்கையான ஆதரவு அமைப்பு.

“அவரின் கூற்றுப்படி, பலவீனமான மைய தசைகள் நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி, மோசமான தோரணை மற்றும் அசைவின் உறுதியற்ற தன்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது. “பல பிரகாசமான உடற்பயிற்சிகள் தோற்றம் சார்ந்த பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு, மீட்பு மற்றும் இயக்கத்தின் தரத்தை புறக்கணிக்கின்றன,” டாக்டர் படேல் கூறுகிறார்.

“மேலும் படிக்கவும்: 20 வயதிற்குட்பட்டதைப் போன்ற பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், “எலும்பியல் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டில் நான்கு தூண்கள் இருக்க வேண்டும்: இயக்கம், வலிமை, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு,” என்று டாக்டர் படேல் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு அமர்வையும் 5-10 நிமிடங்களுக்கு டைனமிக் வார்ம்-அப் மற்றும் கூட்டு பயிற்சியுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் “முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்க ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை முக்கிய வேலைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இந்த விளம்பர கார்டியோவுக்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது, டாக்டர் பட்டேலின் கூற்றுப்படி, இதய ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை, சுழற்சி மற்றும் மீட்புக்கு சமமாக முக்கியமானது, அதே சமயம் உடற்பயிற்சியின் பின் நீட்டிப்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. “சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது மிகவும் தீவிரமானது அல்ல,” என்று அவர் கூறுகிறார். “உங்கள் உடல் பல ஆண்டுகளாக உடைக்கப்படாமல் பாதுகாப்பாகத் தாங்கக்கூடியது இது.

” மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.