Quora பயனர் ஒருவர் சமீபத்தில் கேட்டார், “நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவு வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன? எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளை சந்திக்கும் முன் ஒருவர் எவ்வளவு காலம் பாதுகாப்பாக அதிக அளவு வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்ளலாம்?” இது ஒரு பொருத்தமான கேள்வி, குறிப்பாக இந்தியாவில், வைட்டமின் டி குறைபாடு பரவலாக உள்ளது மற்றும் சுய-கூடுதல் பொதுவானது. குழப்பத்தைத் தீர்க்க, மும்பையின் ஜஸ்லோக் மருத்துவமனை மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்தின் நாளமில்லாத் துறையின் ஆலோசகர் நீரிழிவு நிபுணர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மருத்துவர் டாக்டர் வியாங்கடேஷ் ஷிவானே மற்றும் போவாய் டாக்டர் எல்எச் ஹிரானந்தனி மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மருத்துவர் டாக்டர் விமல் பஹுஜா ஆகியோரிடம் பேசினோம். மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும். “அதிக அளவு” என எதைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் அது எப்போது நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும்? “வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் ஏராளமாக கிடைப்பதால், சன்ஷைன் வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இந்தியா, வெயில் நிறைந்த நாடாக இருந்தாலும், இந்திய மக்கள் தொகையில் பெரும்பாலானோர் வைட்டமின் டி போதுமானதாக இல்லை அல்லது குறைபாடுடையவர்களாக உள்ளனர்,” என்கிறார் டாக்டர் பஹுஜா. “பொதுவாக, வைட்டமின் டி அளவு 30 ng/mL க்கு மேல் இருந்தால் போதுமான அளவு கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நிலையில், பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் அளவு எலும்புகளுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காமல் நிலையாக இருக்கும். ” 100–150 ng/mL க்கும் அதிகமான வைட்டமின் D அளவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அவர் விளக்குகிறார்.
“இந்த அளவுகளில், அதிக கால்சியம் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது, சிறுநீரக கற்கள் ஆபத்தில் உள்ள ஒருவரை உருவாக்குகிறது. பல வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50,000 IU க்கும் அதிகமான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
டாக்டர் ஷிவானின் கூற்றுப்படி, “இந்தியாவில், வைட்டமின் டி குறைபாடு பரவலாக உள்ளது, ஆனால் அதிகப்படியான சப்ளிமென்ட் ஒரு புதிய கவலையாக மாறியுள்ளது.” எண்டோகிரைன் சொசைட்டி ஆஃப் இந்தியா (ESI) மற்றும் ICMR-NIN ஆகியவை பெரியவர்களுக்கு 600-800 IU/நாள் பரிந்துரைக்கின்றன, அதிகபட்ச பாதுகாப்பான வரம்பு 4,000 IU/நாள்.
“உகந்த எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு, போதுமான சீரம் 25(OH)D வரம்பு 20-40 ng/mL ஆகும். 40 ng/mL க்கும் அதிகமான அளவுகள் கூடுதல் பலனை அளிக்காது மற்றும் கால்சியம் அளவை உயர்த்தலாம்.
அதிக அளவு வைட்டமின் டி நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன? சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கும் முன் பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. “வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், நச்சுத்தன்மை படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் குமட்டல், தாகம், தசை பலவீனம் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றை அளிக்கிறது.
“இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது, டாக்டர் பஹுஜா ஒப்புக்கொள்கிறார், நச்சுத்தன்மை பெரும்பாலும் தற்செயலாக நிகழ்கிறது. “இது எப்போதும் இல்லை, ஆனால் கவனக்குறைவாக, ஒரு சில நோயாளிகள் வாராந்திர சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதை விட தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
அல்லது அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தொடரலாம், ஏனெனில் அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ‘சிறந்ததாக’ உணரலாம். “எவ்வளவு காலத்திற்கு ஒருவர் அதிக அளவு வைட்டமின் டியை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்? “ஒருவர் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மட்டுமே வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். அறிவுறுத்தப்பட்டதை விட நீண்ட காலத்திற்கு இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடர வேண்டாம்,” என்கிறார் டாக்டர் பஹுஜா.
“குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இயல்பாக்கப்பட்டவுடன், வைட்டமின் டியின் வழக்கமான பராமரிப்பு அளவை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொதுவாக இந்தியாவில் வைட்டமின் டி-க்கு பராமரிப்பு டோஸாக ஒரு நாளைக்கு 1000 IU முதல் 1500 IU வரை தேவைப்படும்.
“வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன?” மேலே கூறியது போல் சிறுநீர் அதிகரிப்பு, தாகம் அதிகரிப்பு, வயிற்று வலி, எலும்பு மற்றும் உடல் வலி ஆகியவை வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்,” என்கிறார் டாக்டர் பஹுஜா. “இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது வைட்டமின் டி அளவை எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும்? டாக்டர் ஷிவானே பரிந்துரைக்கிறார், “சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன்பும், 8-12 வாரங்களுக்குப் பிறகும் மீண்டும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்; ஒருமுறை நிலையானது, வருடாந்திர கண்காணிப்பு போதுமானது.
10-12 வாரங்களுக்கு வாராந்திர 60,000 IU டோஸ்களுடன் ஆரம்ப திருத்தத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பராமரிப்பு அளவைத் தொடரலாம் மற்றும் “இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வைட்டமின் டியை சாதாரண வரம்பில் பராமரிக்க போதுமானதா என்பதை ஆண்டுதோறும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்” என்று டாக்டர் பஹுஜா கூறுகிறார். சூரிய ஒளியின் பங்கையும் அவர் எடுத்துரைக்கிறார்: “தினமும் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை 45-60 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
முழங்கைக்குக் கீழே இரு கைகளும், முழங்காலுக்குக் கீழே இரு கால்களும், கழுத்து மற்றும் முகம் போன்றவற்றில் சூரிய ஒளி அதிகபட்ச உடல் பரப்பளவில் இருக்க வேண்டும். சூரிய ஒளியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெற இந்த பகுதிகளில் சன்ஸ்கிரீன் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
” மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.