தூக்கமின்மை அல்லது ஜெட் லேக் அனுபவிப்பவர்களுக்கு, சமீபத்திய பிரபலமான தீர்வு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இந்த ஓவர்-தி-கவுன்டர் மாத்திரைகள் அல்லது ‘ஸ்லீப் கம்மிஸ்’ ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை ‘ஆனந்தமான தூக்கம்’ மற்றும் ‘நிம்மதியான இரவுகள்’ என்று உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் வல்லுநர்கள் இப்போது அவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு குறித்து எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். மெலடோனின் என்றால் என்ன? மெலடோனின் என்பது மனிதர்களில் இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் ஆகும், இது நமது அன்றாட வாழ்வில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் அளவு மாலையில் அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்களின் உடல்கள் தாங்களாகவே தூங்குவதற்கு போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் தூக்கம் உகந்ததாக இல்லாதவர்கள் மற்றும் நேர மண்டலங்களில் அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு, மெலடோனின் தூக்க உதவிகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன.

அவர்களின் விரைவான பிரபலமடைந்து, “பாதிப்பில்லாத மற்றும் இயற்கையான” வாழ்க்கை முறை பிராண்டுகளின் சந்தைப்படுத்தல் மற்றும் மருந்துச் சீட்டு தேவையில்லாமல் 10 நிமிட டெலிவரி பிளாட்ஃபார்ம்களில் அவை கிடைப்பதால், மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களால் அவை எடுக்கப்படுவது குறித்து மருத்துவர்களால் கவலைகள் எழுப்பப்பட்டுள்ளன. அதிகப்படியான பயன்பாடு இயற்கையான தூக்க முறைகளுக்கு நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். கொல்கத்தாவின் சார்னாக் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் மனநல மருத்துவர் அயன் பசக், மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கையை வலியுறுத்துகின்றனர், “மருத்துவ ரீதியாக, மெலடோனின் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் குறுகிய கால இலக்கு சிகிச்சைக்காக மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் அடிப்படை அழுத்தங்களை நிவர்த்தி செய்வதுடன் குறைந்த படுக்கை நேர அளவை (2-5 மி.கி) பரிந்துரைக்கிறேன். “மெலடோனின் அமெரிக்காவால் வகைப்படுத்தப்படுவதால், அவர் மேலும் கூறினார்.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) ஒரு மருந்தை விட உணவு நிரப்பியாக உள்ளது, இது மாத்திரைகள், கம்மிகள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் சிரப்கள் உட்பட பல வடிவங்களில் கவுண்டரில் எளிதாகக் கிடைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் சுய மருந்துகளை ஊக்குவிக்கிறது, மருத்துவ கவலைகளை அதிகரிக்கிறது. மெலடோனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, தலைவலி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ரிதம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் என்று டாக்டர் பசக் கூறினார்.

“மெலடோனின் ஒரு நபருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவலாம்; ஆனால் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல், அது உடலின் இயற்கையான தாளத்தை பறித்துவிடும்” என்று டாக்டர் பாசக் சுட்டிக்காட்டினார். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பல இளைஞர்கள், அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடக்கி ஆபத்தில் உள்ளனர், இது அவர்களின் நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் மனநல மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். “தூக்க பிரச்சனைகள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஆழ்ந்த மனநல பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

மக்கள் சுய மருந்து செய்யும்போது, ​​​​அவர்கள் இந்த பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக மறைக்கலாம். காலப்போக்கில், எய்ட்ஸ் இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்று மக்கள் நம்பத் தொடங்குகிறார்கள், ”என்று கொல்கத்தாவின் ஆனந்தபூரில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் ஆலோசனை உளவியலாளர் டெபோஷிலா போஸ் கூறினார்.

உதாரணமாக, 29 வயதான பள்ளி ஆசிரியர் ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் தூக்கத்துடன் போராடுகிறார். “மெலடோனின் ஸ்டோர்கள் ஆன்லைனில் கிடைப்பதை நான் பார்த்தேன். அது சிறந்ததல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் மாத்திரைகள் என் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் கொஞ்சம் தூங்கவும் உதவுகின்றன, அதனால் நான் அடுத்த நாள் வேலைக்குச் செல்ல முடியும்,” என்று அவர் கூறினார்.

இயற்கை சுழற்சிகளை சரிசெய்தல் மெலடோனின் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொதுவாக சார்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, மருத்துவர்கள் காலப்போக்கில், மாத்திரை உட்கொள்வதை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கி, நிபந்தனைக்குட்பட்ட நடத்தையை உருவாக்குகிறது என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்தனர். சிலருக்கு, இது ஏற்கனவே வழக்கு.

ஒரு நண்பர் பரிந்துரைத்த பிறகு தான் மெலடோனின் வாங்கத் தொடங்கினேன் என்று 30 வயதில் மார்க்கெட்டிங் நிபுணர் கூறினார். அவர் நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் இரவு ஷிப்ட் ஆகியவற்றால் போராடினார், அது அவரது தூக்க சுழற்சியை தொந்தரவு செய்தது. “இப்போது அது இல்லாமல் என்னால் தூங்க முடியாது.

நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடங்கினேன், ஆனால் இப்போது அது தினசரி டோஸாக மாறிவிட்டது,” என்று அவர் கூறினார். “அதிகப்படியான அல்லது தவறான மெலடோனின் இயற்கையான தூக்க ஒழுங்குமுறையை மழுங்கடிக்கும், இது தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் மோசமான தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்” என்று மோனோஷிஜின் மூத்த மருத்துவ உளவியலாளர் தேவ்தீப் ராய் சவுத்ரி கூறினார்.

மெலடோனின் பயன்பாடு, தூக்கச் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மெதுவான ஆனால் பயனுள்ள வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக “விரைவான திருத்தங்களை” தேடும் வளர்ந்து வரும் கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும் என்றும் டாக்டர். சௌத்ரி குறிப்பிட்டார். “இரவில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் காலையில் காஃபினை நம்பியிருக்கிறார்கள் அல்லது மாலையில் மதுவை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தலாம்” என்று டாக்டர்.

சவுத்ரி சுட்டிக்காட்டினார். “இந்த வெளிப்புற சார்பு சுழற்சி உடலின் இயற்கையான சுய-கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளை மாற்றுகிறது மற்றும் இறுதியில் இயற்கையாக தூங்கும் திறனில் ஒருவரின் நம்பிக்கையை அழிக்கக்கூடும்.” மெலடோனின் பயன்பாடு மோசமாக இல்லை என்றாலும், மிதமான மற்றும் விழிப்புணர்வு முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர்.

மெலடோனின் பயன்பாடு, சீரான தூக்க அட்டவணை, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்ச திரை நேரம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் மற்றும் அதன் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு உதவும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற நடத்தை மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்தியுள்ளனர்.