ఫిట్నెస్ కోచ్ అజయ్ సాంగ్వాన్ ఇటీవల పంకజ్ శర్మ పోడ్కాస్ట్లో కనిపించిన సమయంలో “పర్ఫెక్ట్ వర్కౌట్” గురించి తన ఆలోచనను పంచుకున్నాడు. వర్కవుట్ స్ట్రక్చర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతూ, సాంగ్వాన్ ఇలా అన్నాడు, “పర్ఫెక్ట్ వర్కౌట్కి 5 దశలు…వార్మ్-అప్: మీరు వాటిని నెట్టడానికి ముందు మీ కీళ్లను రక్షించండి. కాంపౌండ్ లిఫ్ట్లు: బహుళ కీళ్లను ప్రభావితం చేసే కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
కోర్ శిక్షణ: బలమైన కోర్-కనిపించే అబ్స్ మాత్రమే కాదు-ఆరోగ్యకరమైన లోయర్ బ్యాక్కి కీలకం. కార్డియో: గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సాగదీయడం: బిగుతుగా, విశ్రమించని కండరాలతో జిమ్ను ఎప్పుడూ వదిలి వెళ్లవద్దు.
మీ శిక్షకుడు మీకు ఈ ఐదు విషయాలను బోధించనట్లయితే, శిక్షణ యొక్క శాస్త్రాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. ”ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు ఈ సలహా చాలా మంది వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారు గ్రహించడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనదని అంటున్నారు, ప్రత్యేకించి ఫిట్నెస్ రొటీన్లు సోషల్ మీడియా ట్రెండ్లు మరియు వేగవంతమైన కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాల ద్వారా రూపుదిద్దుకుంటున్న సమయంలో. నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.
ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్ గజన్ఫర్ పటేల్, ఆర్థోపెడిక్ – మినిమల్ ఇన్వాసివ్ / రోబోటిక్ జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్, వోకార్డ్ హాస్పిటల్స్, ముంబై సెంట్రల్ ప్రకారం, జిమ్-సంబంధిత గాయాలు యువకులలో చాలా సాధారణం అవుతున్నాయి. “ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులుగా, వ్యాయామశాలకు సంబంధించిన గాయాల పెరుగుదలను మేము చూస్తున్నాము, ముఖ్యంగా శరీరాన్ని ముందుగా సిద్ధం చేయకుండా నేరుగా హెవీ లిఫ్టింగ్లోకి దూకేవారిలో” అని డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు.
“కండరాలు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు క్రమంగా క్రియాశీలతను కలిగి ఉండాలి.” సరైన సన్నాహకాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని, ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతాయని మరియు శారీరక భారాన్ని సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి కండరాలను సిద్ధం చేస్తుందని అతను వివరించాడు. “సన్నాహాలను దాటవేయడం వలన కండరాల ఒత్తిడి, భుజం అవరోధం, మోకాలి నొప్పి, లోయర్ బ్యాక్ సమస్యలు మరియు కాలక్రమేణా లిగమెంట్ గాయాలు కూడా ఏర్పడతాయి” అని డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు.
“అదేవిధంగా, వర్కౌట్ల తర్వాత సాగదీయకుండా ఉండటం వల్ల కండరాలు బిగుతుగా మరియు గట్టిగా ఉంటాయి, ఇది భంగిమ మరియు రికవరీని ప్రభావితం చేస్తుంది. ” ఇన్ఫ్లుయెన్సర్ వర్కౌట్లు ఫిట్నెస్ సైన్స్ను విస్మరిస్తున్నాయా? “సోషల్ మీడియా ఫిట్నెస్ని ఫంక్షనల్ కంటే విజువల్గా మార్చింది” అని డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. “ప్రజలు కదలిక మెకానిక్స్ లేదా శరీర అమరికను అర్థం చేసుకోకుండా సౌందర్య వ్యాయామాలు లేదా వైరల్ నిత్యకృత్యాలను వెంబడిస్తున్నారు.
“ఈ ప్రకటన క్రింద కథ కొనసాగుతుంది, స్క్వాట్లు, డెడ్లిఫ్ట్లు, వరుసలు మరియు ప్రెస్లు వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా ఉన్నాయని అతను వివరించాడు, ఎందుకంటే అవి సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తూ ఏకకాలంలో బహుళ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు సరైన రూపం మరియు క్రమమైన పురోగతితో నిర్వహించబడాలని అతను నొక్కి చెప్పాడు.
“నొప్పి లేదు, లాభం లేదు’ అనే ఆలోచన తరచుగా శరీరం నుండి ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించడానికి ప్రజలను నెట్టివేస్తుంది మరియు గాయాలు మొదలవుతాయి. ” మీ వ్యాయామ దినచర్య ఏమిటి? (ఫోటో: మాగ్నిఫిక్) మీ వ్యాయామ దినచర్య ఏమిటి? (ఫోటో: మాగ్నిఫిక్) ఆధునిక ఫిట్నెస్ సంస్కృతిలో కోర్ శిక్షణ విస్తృతంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడిందని డాక్టర్ పటేల్ కూడా అబ్స్కు మించిన ప్రధాన బలం ఎందుకు ముఖ్యం.
“బలమైన కోర్ అనేది కనిపించే అబ్స్ గురించి మాత్రమే కాదు,” అని ఆయన చెప్పారు. “ఇది వెన్నెముకకు శరీరం యొక్క సహజ మద్దతు వ్యవస్థ.
“అతని ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి, బలహీనమైన భంగిమ మరియు కదలిక అస్థిరతకు ప్రధాన కారణాలలో బలహీనమైన కోర్ కండరాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రకటన క్రింద కథ కొనసాగుతుంది “చాలా ఆడంబరమైన వ్యాయామాలు ప్రదర్శన-ఆధారిత శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి మరియు వెన్నెముక మద్దతు, పునరుద్ధరణ మరియు కదలిక నాణ్యతను విస్మరిస్తాయి” అని డాక్టర్ పటేల్ చెప్పారు. “ఫిట్నెస్ సైన్స్ ఎల్లప్పుడూ సత్వరమార్గాల కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
” ఇంకా చదవండి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు “వెన్నెముక ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్యతకు తోడ్పడటానికి వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు ప్రధాన పనిని చేర్చాలి” అని ఆయన చెప్పారు.
ఈ యాడ్ కార్డియో క్రింద కథ కొనసాగుతుంది, డాక్టర్ పటేల్ ప్రకారం, గుండె ఆరోగ్యం, ఓర్పు, ప్రసరణ మరియు రికవరీకి సమానంగా ముఖ్యమైనది, అయితే పోస్ట్-వర్కౌట్ స్ట్రెచింగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని నిర్వహించడానికి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. “ఉత్తమ వ్యాయామ దినచర్య అత్యంత తీవ్రమైనది కాదు,” అని ఆయన చెప్పారు. “ఇది మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం కాకుండా సంవత్సరాలపాటు సురక్షితంగా నిలబెట్టుకోగలదు.
” నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.