ఫార్మసిస్ట్లు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు – ఫార్మసిస్ట్ మరియు డిజిటల్ సృష్టికర్త అరియానా మెడిజాడే మాట్లాడుతూ, మెలటోనిన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని, అయితే ఆ 3 గంటల మేల్కొలుపుల ద్వారా మీకు శక్తిని అందించడంలో ఇది సరిపోదు. దాని కోసం, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీకు ఒక చెంచా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అవసరం. “గ్లూకోజ్ పడిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం దానిని తిరిగి పైకి తీసుకురావడానికి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్లను విడుదల చేస్తుంది.
ఆ ఒత్తిడి ఉప్పెన మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి బయటకు లాగుతుంది. పరిష్కారం మత్తుమందు కాదు-ఇది స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర!” ఆమె తన తాజా Instagram వీడియోలో వివరిస్తుంది.
నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.
ముంబైలోని పరేల్లోని గ్లెనీగల్స్ హాస్పిటల్లోని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ మంజుషా అగర్వాల్, అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు అని ఈ విషయాన్ని అన్ప్యాక్ చేద్దాం. “ఒత్తిడి, ఆందోళన, పడుకునే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, హార్మోన్లలో మార్పులు, ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ లేదా మహిళల్లో రుతువిరతి సమయంలో మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, ఆస్తమా లేదా మూత్రాశయ సమస్యలు వంటి వైద్య పరిస్థితులు వంటివి కారకాలు కావచ్చు” అని ఆమె indianexpress చెప్పారు.
com. లేట్ డిన్నర్లు, రాత్రిపూట అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం, పేలవమైన నిద్ర, ఒత్తిడి లేదా కొన్ని మందులు కూడా తెల్లవారుజామున రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.
ఆమె ప్రకారం, నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం, కెఫిన్ను నివారించడం, ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు బాగా సమతుల్య భోజనం తినడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఈ పోస్ట్ను వీక్షించండి అరియానా మెడిజాడే (@వెల్నెస్. ఫార్మ్) భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ మీరు ఏమి తినవచ్చు? పోషకాహార దృక్కోణంలో, బెంగుళూరులోని ఆస్టర్ వైట్ఫీల్డ్ హాస్పిటల్ చీఫ్ క్లినికల్ డైటీషియన్ వీణా వి మాట్లాడుతూ, చక్కెర స్థాయిలను పెంచని ఆహారాలను బాగా సమతుల్య భోజనంలో చేర్చడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని, ఈ పరిస్థితి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ స్థాయిలను శరీరం నియంత్రించలేని పరిస్థితి.
ఆమె ప్రకారం, గింజలు, గింజలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. “కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉంటుంది” అని వీణా చెప్పారు. “ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో భాగం, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హానికరమైనవి కావు మరియు వాటి వినియోగం శరీర పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చదు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం” అని ఆమె indianexpressతో అన్నారు.
com. ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క నియంత్రణ అదనంగా ఆహార వినియోగం యొక్క పరిమాణం మరియు సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణతో ఏకీకృతం చేయబడుతుందని వీణా పేర్కొన్నారు.
“ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నియంత్రించడంలో ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, వాటి సామర్థ్యం మొత్తం వినియోగ విధానం మరియు వాటి నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది” అని వీణా చెప్పారు. కథనం ఈ ప్రకటన క్రింద కొనసాగుతుంది నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల నుండి వచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.
ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.