पंजाब मोगा गांव – पंजाब के मोगा जिले के घोलिया खुर्द गांव के पचपन उत्साही निवासियों ने ‘आइडल सिटिंग’ प्रतियोगिता में भाग लेकर बाधाओं को दूर करने का साहस किया, जिसमें दो युवा 31 घंटों के बाद विजयी हुए। डिजिटल अधिभार के खतरों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक मजेदार और अनोखा तरीका, गांव ने लोगों को अपने फोन का उपयोग किए बिना, उठने, सोने या शौचालय का उपयोग किए बिना एक स्थान पर बैठने के लिए कहा।

ट्रिब्यून इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार, भोजन और पानी की अनुमति थी, लेकिन अन्य सभी प्रकार की आवाजाही प्रतिबंधित थी। नियम सरल लग सकते हैं, लेकिन व्यवहार में वे कहीं अधिक कठिन हैं।

डिजिटल डिटॉक्स सिर्फ एक फैंसी वेलनेस सनक नहीं है – यह समय की जरूरत बन गई है। आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के प्रमुख सलाहकार डॉ. राहुल चंडोक के अनुसार, विचार विकर्षणों को कम करना और उत्पादकता, रचनात्मकता और समग्र कल्याण को अधिकतम करना है। उन्होंने इंडियनएक्सप्रेस को बताया, “डिजिटल डिटॉक्स में अनावश्यक ऐप्स को खत्म करना, स्क्रीन समय सीमित करना, डिजिटल उपयोग पर सीमाएं निर्धारित करना और पढ़ने, प्रियजनों के साथ समय बिताना या शौक पूरा करने जैसी ऑफ़लाइन गतिविधियों में भागीदारी बढ़ाना शामिल है।”

com. डिजिटल डिटॉक्स कई लाभों के साथ आते हैं, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई में मनोचिकित्सा में सलाहकार डॉ. पार्थ नागदा ने कहा कि नकारात्मक समाचार, तुलना और ऑनलाइन नाटक के संपर्क में कमी से ब्रेक के दौरान और बाद में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। सोशल मीडिया से निरंतर रुकावट के बिना, व्यक्ति अक्सर अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में बढ़े हुए फोकस और उत्पादकता का अनुभव करते हैं।

ब्रेक लेने से आमने-सामने बातचीत बढ़ सकती है, व्यक्तिगत रिश्ते मजबूत हो सकते हैं और डिजिटल दायरे से परे समुदाय की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। वास्तव में, डॉ नागदा ने कहा कि हानिकारक सामग्री के संपर्क को कम करने और लगातार जुड़े रहने के दबाव को कम करने से तनाव के स्तर को कम करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। उन्होंने कहा, “विशेष रूप से सोने से पहले सोशल मीडिया से दूरी बनाने से नीली रोशनी और संभावित तनाव के जोखिम को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।”

डिजिटल डिटॉक्स आज के समय की जरूरत बन गया है। (स्रोत: फ्रीपिक) डिजिटल डिटॉक्स समय की जरूरत बन गया है।

(स्रोत: फ्रीपिक) ऐसी दुनिया में जो मुख्य रूप से डिजिटल-फॉरवर्ड हो गई है, डॉ. अरविंद थम्पी, वरिष्ठ सलाहकार और समन्वयक, मनोविज्ञान और कॉर्पोरेट कल्याण, किम्सहेल्थ तिरुवनंतपुरम, का मानना ​​है कि ध्यान केवल जिम्मेदार स्क्रीन उपयोग को बढ़ावा देने पर नहीं होना चाहिए, बल्कि यह समझने पर भी होना चाहिए कि कम उम्र से स्क्रीन एक्सपोज़र को कैसे प्रबंधित किया जाए। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है “मनुष्य चाकू या आग जैसी कई संभावित खतरनाक चीजों का उपयोग जिम्मेदारी से करना सीखता है, और अंततः वे उपयोगी उपकरण बन जाते हैं। लेकिन जब स्क्रीन की बात आती है, तो हमें कोई प्रारंभिक प्रशिक्षण या मार्गदर्शन नहीं मिलता है,” उन्होंने कहा, जिज्ञासा बढ़ती है, और अचानक, जब उन्हें किसी डिवाइस तक पहुंच मिलती है, तो कोई नियंत्रण नहीं होता है।

हम इसका अत्यधिक उपयोग करने लगते हैं। यह भी पढ़ें | एल्गोरिथम से बचना: क्यों युवा भारतीय लॉग ऑफ करना पसंद कर रहे हैं, एक सफल डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें? यहां डिजिटल विकर्षणों और अधिभार को कम करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई कुछ सरल तकनीकें दी गई हैं: प्रौद्योगिकी के साथ बातचीत करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें और सूचनाओं को बंद करके विकर्षणों को कम करें। अपने घर में कुछ क्षेत्रों या समय को परिभाषित करें जब परिवार के सभी सदस्यों को अपने उपकरणों को दूर रखना होगा, जैसे कि शयनकक्ष में और भोजन के दौरान।

वैयक्तिकृत योग और ध्यान का अभ्यास करने जैसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। हर दिन जागने और सोने के लिए एक विशिष्ट समय तय करें, जागने के बाद टहलने जाएं, अधिमानतः प्रकृति में या योग और ध्यान का अभ्यास करें। सोने से पहले, किसी पत्रिका में लिखकर या परिवार या किसी मित्र से बात करके कृतज्ञता का अभ्यास करें।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।