ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के विभिन्न पहलुओं को समझने के लिए आपके लिए जानकारीपूर्ण सामग्री लाने की अपनी खोज को जारी रखते हुए, हमने एक Quora उपयोगकर्ता के प्रश्न का उत्तर देने का निर्णय लिया – ‘मेरा ब्लड प्रेशर 137/94-144/94 mmHg के बीच रहा है। क्या यह ठीक है?’ – गहरी जानकारी प्राप्त करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ। हमने जो पाया वह यहां है।
ठाणे के ज्यूपिटर अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के निदेशक डॉ. अमित सराफ ने कहा कि ये संख्याएं “बॉर्डरलाइन हाई” या स्टेज 1 उच्च रक्तचाप श्रेणी में आती हैं। डॉ. सराफ ने कहा, “यह चिंताजनक नहीं है, लेकिन इस पर ध्यान देने की जरूरत है। शीर्ष संख्या, या सिस्टोलिक, थोड़ा ऊंचा है, जबकि निचली संख्या, या डायस्टोलिक, आदर्श से अधिक है; हम 120/80 एमएमएचजी के करीब रीडिंग चाहते हैं।”
बहुत से लोग सोचते हैं कि थोड़ा अधिक पढ़ने का मतलब उच्च रक्तचाप है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है “तनाव, कैफीन, चिंता या यहां तक कि नींद की कमी के कारण रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
जो अधिक महत्वपूर्ण है वह है निरंतरता। यदि अधिकांश दिनों में आपकी रीडिंग 130/80 से ऊपर है, तो यह इंगित करता है कि आपका हृदय और रक्त वाहिकाएं अधिक दबाव में हैं,” डॉ. सराफ ने कहा।
क्या मुझे चिंतित होना चाहिए? यह घबराने वाली बात नहीं है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ भी नहीं किया जाना चाहिए। “बॉर्डरलाइन उच्च रक्तचाप समय के साथ हृदय रोग, किडनी की समस्याओं या स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है, भले ही आप अभी ठीक महसूस कर रहे हों।
अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव इस स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, संभवतः दवा की आवश्यकता को कम कर सकता है,” डॉ. सराफ ने कहा। क्या आप तनावग्रस्त हैं? (फोटो: फ्रीपिक) क्या आप तनावग्रस्त हैं? (फोटो: फ्रीपिक) अब मुझे क्या करना चाहिए? इसे ध्यान से ट्रैक करें: सप्ताह के दौरान यादृच्छिक समय पर अपने रक्तचाप की जांच करें, आदर्श रूप से सुबह कॉफी या व्यायाम से पहले।
केवल व्यक्तिगत स्पाइक के बजाय औसत पर ध्यान दें। नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें: सोडियम चुपचाप रक्तचाप बढ़ा सकता है।
अचार, पापड़, चिप्स और रेडी-टू-ईट भोजन का सेवन सीमित करें। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है सक्रिय रहें: अधिकांश दिनों में 30 से 40 मिनट तक तेज चलना, योग करना या साइकिल चलाना आपके नंबरों को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकता है। नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें: खराब नींद या दीर्घकालिक तनाव स्वस्थ व्यक्तियों में भी रक्तचाप बढ़ा सकता है।
गहरी साँस लेने और सचेतनता जैसी तकनीकें मदद कर सकती हैं। स्व-दवा से बचें: डॉक्टर की सलाह के बिना रक्तचाप की कोई भी दवा शुरू या बंद न करें।
डॉक्टर को कब दिखाना है? यदि आपकी रीडिंग दो सप्ताह से लगातार 140/90 से ऊपर है, या यदि आपको सिरदर्द, चक्कर आना, सीने में परेशानी, या धुंधली दृष्टि का अनुभव होता है, तो यह जांच का समय है। डॉ. सराफ ने कहा, जल्दी कार्रवाई करना आपके दिल की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका है। कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।
कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।