एका धक्कादायक खुलाशामध्ये, लोकप्रिय व्हॅस्कुलर सर्जन डॉ. रेमा मलिक यांनी तिच्या इंस्टाग्राम अकाऊंटवर लाँग ड्राईव्हचा छुपा धोका: धोकादायक रक्ताच्या गुठळ्या शेअर केल्या आहेत. शल्यचिकित्सकाने उघड केले की “गाडीत जास्त वेळ बसल्याने तुमचे ‘दुसरे हृदय’ (तुमचे वासराचे स्नायू) बंद होतात, ज्यामुळे तुमच्या पायात रक्त मंदावते आणि जमा होते—गठ्ठासाठी योग्य वातावरण.

” सर्जनने सुरक्षित प्रवासासाठी “नॉन-निगोशिएबल” पाळण्याची शिफारस केली आहे: 1️⃣ 2-तास रिसेट: प्रत्येक 2 तास ड्रायव्हिंगसाठी, कार 5 मिनिटांसाठी थांबवा. बाहेर पडा, फिरा आणि 20 वासरे वाढवा.

तुमच्या रक्ताभिसरणासाठी हे अनिवार्य रीबूट आहे. या जाहिरातीच्या खाली कथा सुरू आहे 2️⃣ हायड्रेट अथकपणे: निर्जलीकरणामुळे तुमचे रक्त घट्ट होते आणि गुठळ्या होण्याची अधिक शक्यता असते. कारमधील तुमच्या आवडीचे पेय पाणी असले पाहिजे.

जास्त कॅफीन आणि साखरयुक्त पेय टाळा. 3️⃣ इन-कार ॲक्टिव्हेशन्स: तुम्ही निष्क्रिय प्रवासी असण्याची गरज नाही.

दर 30 मिनिटांनी, 30 घोट्याचे पंप करा (तुमचे पाय वर आणि खाली वाकवणे). हे तुमचे ‘सेकंड हार्ट’ थांबे दरम्यान व्यस्त ठेवते. उत्सुकतेपोटी, आम्ही कार्डिया सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलमधील वैद्यकीय संचालक आणि वरिष्ठ सल्लागार हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. सीएम नागेश यांच्याशी संपर्क साधण्याचे ठरवले, ते समजून घेण्यासाठी या गुठळ्या का होतात, कोणाला धोका आहे आणि ते कसे टाळता येऊ शकतात.

हृदयरोग तज्ञ शिफारस करतात की ज्यांना DVT चा जास्त धोका आहे त्यांनी अत्यंत लांबच्या प्रवासाऐवजी रात्रभर राहून खूप लांब ड्राईव्ह ब्रेक करण्याचा प्रयत्न करावा, हृदयरोग तज्ञ शिफारस करतात की ज्यांना DVT चा जास्त धोका आहे त्यांनी एक अत्यंत लांब सतत प्रवास न करता रात्रभर राहून खूप लांब ड्राईव्ह ब्रेक करण्याचा प्रयत्न करावा, दीर्घकाळ बसणे, जसे की लाँग ड्राईव्ह दरम्यान, रक्त क्लोसिस किंवा डीप क्लोसिसचा धोका का वाढतो? डॉ. नागेश स्पष्ट करतात की जेव्हा एखादी व्यक्ती लांब बसून बसते तेव्हा रक्तवाहिनीमध्ये संथ किंवा जमा झालेला रक्तप्रवाह पायांना डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) साठी जोखीम घटकांच्या परिपूर्ण वादळात आणतो. “मुख्य यंत्रणा शिरासंबंधीचा स्टेसिस आहे,” तो म्हणतो. “जेव्हा तुम्ही शांत बसता, विशेषत: गुडघे वाकलेले आणि पाय जास्त हलत नसताना, वासराचा स्नायू पंप-जो साधारणपणे पायांपासून हृदयाकडे रक्त परत येण्यास मदत करतो-अक्रियाशील होतो.

यामुळे पायाच्या खोल नसांमध्ये रक्त जमा होऊ शकते. ” या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू ठेवते “मेकॅनिकल कॉम्प्रेशन देखील आहे,” डॉ नागेश जोडतात. “मांडी किंवा गुडघ्याच्या मागील बाजूस दाबलेली सीटची धार शिरा संकुचित करू शकते आणि रक्त परत येणे कमी होऊ शकते.

“रक्त निष्क्रिय राहिल्याने, ते गोठण्याचे घटक आणि रक्तवाहिनीची भिंत यांच्यातील संपर्क वेळ वाढवते-गठ्ठा तयार होण्याचा धोका वाढवते. दोन तास शांत बसूनही पायाच्या नसांमध्ये “थ्रॉम्बोटिक प्रवृत्ती” असे संशोधक वाढवू शकतात. ते निदर्शनास आणतात की निर्जलीकरण, स्थिरता, तणाव आणि अगदी टाइम-झोनमधील बदलांमुळे रक्ताचा समतोल घट्ट होऊ शकतो.

“थोडक्यात: दीर्घ अचलता = कमी स्नायू पंप क्रियाकलाप + कमी शिरासंबंधीचा परतावा + अधिक स्टॅसिस + उच्च गुठळ्या होण्याचा धोका” वासराचे स्नायू रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून कसे बचाव करतात आणि दीर्घकाळ ड्रायव्हिंग करताना ते निष्क्रिय असतात तेव्हा काय होते? वासराचे स्नायू, मुख्यत्वे गॅस्ट्रोकेनेमिअस आणि सोलियस, यांना “दुसरे हृदय” म्हणून संबोधले जाते. पायातून रक्त परत हृदयाकडे ढकलण्यात ते महत्त्वपूर्ण असतात.

“प्रत्येक पावलावर, हे स्नायू आकुंचन पावतात आणि खोल शिरा संकुचित करतात, रक्त वरच्या दिशेने वाहतात,” डॉ नागेश स्पष्ट करतात. “जेव्हा ते निष्क्रिय असतात, तेव्हा शिरासंबंधी इजेक्शन थेंब, रक्त पूल आणि शिरासंबंधीचा दाब तयार होतो.

“अभ्यास दाखवतात की कमी झालेल्या वासराचे पंप फंक्शन (CPF) शिरासंबंधी थ्रोम्बोइम्बोलिझम (VTE) च्या जोखीम दुप्पट करते. “म्हणून जेव्हा तुम्ही कारमध्ये बराच वेळ बसून असता, तेव्हा तुम्ही मूलत: तुमच्या शरीरातील गुठळ्या होण्याविरूद्धच्या सर्वोत्तम संरक्षणांपैकी एक बंद करत आहात,” तो जोडतो.

ही पोस्ट Instagram वर पहा रेमा मलिक, MD, FACS, RPVI (@rema. malikmd) यांनी शेअर केलेली पोस्ट DVT होण्याचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे आणि त्यांनी कोणती खबरदारी घ्यावी? “काही गट लाँग ड्राईव्ह दरम्यान DVT साठी खूप जास्त बेसलाइन जोखीम बाळगतात. जास्त जोखीम असलेल्या प्रदेशात कोण आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला प्रतिबंधात्मक धोरणे तयार करण्यात मदत होते,” डॉ नागेश नमूद करतात.

लाँग ड्राईव्ह दरम्यान खालील लोकांना DVT ची जास्त शक्यता असते असे तो सांगतो: DVT किंवा पल्मोनरी एम्बोलिझमचा पूर्वीचा इतिहास (PE) ज्ञात थ्रोम्बोफिलिया (उदा.

, फॅक्टर व्ही लीडेन उत्परिवर्तन, प्रोटीन सी किंवा एस ची कमतरता, अँटीफॉस्फोलिपिड सिंड्रोम) अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा आघात, विशेषत: ऑर्थोपेडिक (हिप, गुडघा) किंवा खालच्या-अंगावर शस्त्रक्रिया सक्रिय कर्करोग किंवा अलीकडील केमोथेरपी गर्भधारणा किंवा प्रसुतिपश्चात् कालावधी लठ्ठपणा (BMI ≥30) वृद्धत्वाचा धोका जास्त असतो. शिरासंबंधी अपुरेपणा हार्मोन थेरपी/तोंडी गर्भनिरोधकांचा वापर (स्त्रियांमध्ये) वाहन चालविण्याच्या बाहेर दीर्घकाळ अचलता (उदा.

, बेड रेस्ट) सह-विकृती जसे की हृदय अपयश, अलीकडील स्ट्रोक, आणि दाहक परिस्थिती निर्जलीकरण, धूम्रपान आणि कदाचित दीर्घकाळ बसणे / हालचालीशिवाय प्रवास करणे प्रवास करताना निरोगी रक्ताभिसरण राखण्यासाठी कोणते व्यायाम किंवा हालचाली सर्वात प्रभावी आहेत? डॉ. नागेश लाँग ड्राईव्ह दरम्यान रक्ताभिसरण चालू ठेवण्यासाठी “पुरावा-आधारित हालचाली आणि टिपा” अनुसरण करण्याची शिफारस करतात, विशेषत: पायाच्या शिरासंबंधी आरोग्यासाठी. या जाहिरातीच्या खाली स्टोरी सुरू आहे एंकल पंप्स/फ्लेक्सियन-विस्तार: पाय वर आणि खाली हलवा. “5 मिनिटांसाठी घोट्याच्या वळणावर 30 वेळा प्रति मिनिट केल्याने फेमोरल/पोप्लिटियल व्हेन्समध्ये रक्तप्रवाहाचा वेग वाढतो.

” वासरू उठवते/टाच उचलते: वासराचे स्नायू आकुंचन पावण्यासाठी उभे राहा किंवा बसून टाच वाढवा. पाय विस्तार/गुडघा उचलणे: स्थिर स्थिती तोडण्यासाठी गुडघे/पाय वेळोवेळी हलवा. दर 1-2 तासांनी चालणे/उभे राहण्याचे ब्रेक: वासराचे पंप पुन्हा सक्रिय करण्यासाठी बाहेर पडा, चालणे, पाय हलवा.

या जाहिरातीच्या खाली कथा सुरू आहे कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज: मध्यम-ग्रेड (15-30 mmHg) शिरा पसरणे कमी करते आणि प्रवाह सुधारते. हायड्रेशन: घट्ट रक्त प्रतिबंधित करते आणि रक्ताभिसरणास समर्थन देते. पवित्रा: पाय ओलांडणे टाळा, पाय सपाट ठेवा आणि मांडीचे दाब कमी करा.

तो पुढे पुढील टिप्स सुचवतो: प्रत्येक 45-60 मिनिटांनी टायमर किंवा रिमाइंडर सेट करा: थांबा, बाहेर पडा, 2-3 मिनिटे चालत जा. वाहन चालवताना: दर 10-15 मिनिटांनी, सुरक्षित असल्यास, प्रवेगक थांबवा, टाच/फ्लेक्स घोट्याला उचला आणि प्रति पाय ~20 वेळा पुन्हा करा.

विश्रांतीच्या थांब्यावर: 10-20 वासरू वाढवा, 10 गुडघे उचला, काही मिनिटे वेगाने चाला. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही सतत 2 तास बसून राहाल (विश्रांती थांबत नाही), कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला आणि बसलेले असतानाही तुमचे पाय हलवा.

डॉ नागेश उच्च जोखीम असलेल्या प्रवाशांना दर 30-45 मिनिटांनी वारंवार विश्रांती घेण्याचा, चालण्याचा आणि वासराच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्याचा सल्ला देतात. तो कम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घालण्याची, हायड्रेटेड राहण्याची आणि पाय अशा स्थितीत ठेवण्याची शिफारस करतो ज्यामुळे वासराच्या स्नायूंना काम करता येते – टाच खाली, बोटे वर.

“सूज, उबदारपणा किंवा वेदना पहा आणि आवश्यक असल्यास रक्तवहिन्यासंबंधी तज्ञाचा सल्ला घ्या,” तो सावध करतो. अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.

कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.