ஓய்வு நேர நோய் – வேலை அல்லது வகுப்பின் கடந்த வாரங்களில் பிஸியாக இருந்த நீங்கள் ஓய்வுக்காக வெளியே சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் இறுதியாக ஓய்வெடுக்க தயாராக உள்ளீர்கள். பின்னர் சோர்வு குறைகிறது, உங்கள் தொண்டையில் கூச்சத்தை உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை உணர்கிறீர்கள்.

விடுமுறை அல்லது வார இறுதி நேரத்தில் இது ஏன் எப்போதும் நடக்கிறது? சிலர் இதை லெட்-டவுன் விளைவு அல்லது ஓய்வு நோய் என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையா? ஓய்வு நேர நோயைப் பற்றி நீங்கள் ஆன்லைனில் மற்றும் நிகழ்வுகளைக் கேட்டாலும், இந்த நிகழ்வு பற்றிய ஆய்வுகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் சரியாக வடிவமைக்கப்படவில்லை. எனவே ஆதாரங்களைப் பார்ப்போம் – ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.

2002 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் டச்சு ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சொல் ஓய்வு நேர நோய் என்பதை ஆதாரம் காட்டுகிறது. இது வேலை வாரத்தில் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைக் குறிக்கிறது, ஆனால் வார இறுதி அல்லது விடுமுறை நாட்களில் ஒப்பீட்டளவில் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,893 பேரை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் தோராயமாக 3% பேர் ஓய்வு நேர நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

அறிகுறிகள் பொதுவாக தலைவலி, சோர்வு, சளி மற்றும் காய்ச்சல், தசை வலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். வார இறுதி நாட்களைக் காட்டிலும் விடுமுறை நாட்களில் மக்கள் தொற்றுநோய்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் அவர்களின் விடுமுறையின் முதல் வாரத்தில் அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை.

இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி மக்களின் நினைவுகூருதலை நம்பியுள்ளது, மேலும் நினைவகம் நம்பமுடியாததாக இருக்கலாம். ஓய்வு நேர நோய்க்கான வரையறையும் தெளிவற்றதாக இருந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, “அரிதாக” மற்றும் “ஒப்பீட்டளவில் அடிக்கடி” என்ற ஒரு நபரின் யோசனை மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபடலாம்.

2014 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வு, 22 பங்கேற்பாளர்களிடம் தொடர்ந்து ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்து வருபவர்களிடம், அவர்களின் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்கியதைப் பற்றிய நாட்குறிப்பைக் கேட்டு, “தலைவலியைக் குறைக்கிறது” என்று ஆய்வு செய்தது. இது எதிர்-உள்ளுணர்வு போல் தோன்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றியது.

அவர்கள் ஒரு நாளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்ததைப் பதிவுசெய்தால், அவர்கள் பொதுவாக அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் ஒற்றைத் தலைவலியை உருவாக்கினர். வேலை என்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாக இருந்தால், இது அவர்களின் விடுமுறை நாட்களில் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைக் குறிக்கும். சில குழுக்களில் வார நாட்களை விட வார இறுதி நாட்களில் பக்கவாதம் மிகவும் பொதுவானதாக சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தெளிவான காரணம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் வார இறுதிகளில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் பக்கவாதம் ஏற்படக்கூடும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைத்தனர். எனவே, என்ன நடக்கிறது? ஓய்வு நேர நோய் பற்றிய தரமான ஆராய்ச்சி இல்லாததால், அதன் சாத்தியமான காரணங்களை நாம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் சில கோட்பாடுகள் உள்ளன.

மக்கள் அடிக்கடி விடுமுறையின் போது பயணம் செய்கிறார்கள், மேலும் விமானங்கள் போன்ற மூடிய, நெரிசலான இடங்களில் அமர்ந்து, கிருமிகளின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கும். தொலைதூர இடங்களுக்குப் பயணம் செய்வது, நாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லாத கிருமிகளின் விகாரங்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தலாம்.

விடுமுறை நாட்களில் நாம் அதிக மது அருந்தலாம், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும். மேலும் நாம் சாதாரணமாக செய்யாத விஷயங்களைச் செய்ய நம் உடலைத் தூண்டி, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், வேலையில் பிஸியாக இருப்பது நம்மை திசை திருப்புகிறது மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது குறைவு.

விடுமுறையில், தசை வலி அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவாகத் தோன்றலாம் – மேலும் அதை நாம் வேலையில் குறை கூற முடியாது. எனவே நாம் நோயை அதிகமாக கவனிக்கலாம். ஆனால் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லவா? மன அழுத்தம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சிக்கலான உறவு உள்ளது.

மன அழுத்தம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நம் உடல்கள் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது நமது கார்டிசோல் அளவுகள் அதிக அளவில் நிலைத்திருப்பதைக் குறிக்கும். காலப்போக்கில், இது நமது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் நோய்த்தொற்றுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் குறைக்கிறது, எனவே வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களுடன் தொடர்பு கொண்டால் நாம் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஆனால் குறுகிய காலத்தில், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இரண்டும் உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை அதிகரிக்கலாம். இதன் பொருள் கடுமையான மன அழுத்தம் தொற்றுக்கான நமது எதிர்ப்பை தற்காலிகமாக மேம்படுத்தலாம், அதனால்தான் நாம் பிஸியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணரலாம், ஆனால் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்கலாம். கார்டிசோலின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வலியைக் குறைக்கும்.

ஆனால் கடுமையான மன அழுத்தம் நிறுத்தப்படும் போது – உதாரணமாக, நாம் இறுதியாக ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போது – திடீர் மாற்றம் இருக்கலாம். தற்காலிக நோயெதிர்ப்பு அதிகரிப்பு அல்லது கார்டிசோலின் வலி நிவாரணத்திலிருந்து நாம் இனி பயனடைய மாட்டோம். எனவே இந்த நேரத்தில்தான் நாம் நோய்வாய்ப்பட்டு, தலைவலி மற்றும் தசை வலி போன்ற அறிகுறிகளை உணரலாம்.

நான் எப்படி நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க முடியும்? ஓய்வுநேர நோய் எப்படி அல்லது ஏன் ஏற்படக்கூடும் என்பது பற்றி இன்னும் பல விஷயங்கள் நமக்குப் புரியவில்லை. ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்பது – நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட – உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு ஃபின்னிஷ் ஆய்வு உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருந்த 4,000 க்கும் மேற்பட்ட பொது ஊழியர்களை ஆய்வு செய்தது. செயலற்ற நிலையில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள், குறிப்பாக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு எடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் பணியிடம் தொடர்பான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் விவேகமானது.

தியானம், நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன. விடுமுறையில் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் முழு விடுமுறையையும் அனுபவிக்கலாம்.

ஃப்ளூ மற்றும் கோவிட் பூஸ்டர்களுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதையும், விமானங்கள் மற்றும் விமான நிலையங்களில் N95 முகமூடியை அணிவது போன்ற பிற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். தியா வான் டி மோர்டெல், பேராசிரியர், எமரிட்டா, நர்சிங், நர்சிங் மற்றும் மிட்வைஃபரி பள்ளி, கிரிஃபித் பல்கலைக்கழகம் (இந்த கட்டுரை கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் உரிமத்தின் கீழ் உரையாடலில் இருந்து மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது. அசல் கட்டுரையை இங்கே படிக்கவும்: https://theconversation.

com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673#:~:text=People%20often%20travel%20during%20vacations, which%20 can%20reduce%20immune%20function. )