ఐస్లింగ్ పిగోట్ ద్వారా ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యవంతమైన మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తులలో కొందరు “హర హచి బు” – తినే తత్వశాస్త్రం మితంగా వేళ్లూనుకున్నారు. ఈ అభ్యాసం జపనీస్ కన్ఫ్యూషియన్ బోధన నుండి వచ్చింది, ఇది 80 శాతం నిండినంత వరకు మాత్రమే తినమని ప్రజలను నిర్దేశిస్తుంది. ఇటీవల, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యూహంగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది.

కానీ హరా హచి బు మితంగా తినడం మరియు మీరు నిండుగా ఉండకముందే ఆపివేయడం గురించి నొక్కిచెప్పవచ్చు, ఇది నిజంగా ఆహార నియంత్రణ పద్ధతిగా చూడకూడదు. బదులుగా, ఇది తినే మార్గాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది భోజన సమయాల్లో వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు అవగాహన మరియు కృతజ్ఞత కలిగి ఉండటం నేర్చుకోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రకటన దిగువన కథ కొనసాగుతుంది హర హచి బుపై పరిశోధన పరిమితం చేయబడింది.

మునుపటి అధ్యయనాలు ఈ తినే తత్వశాస్త్రం సర్వసాధారణంగా ఉన్న ప్రాంతాలలో నివసించే వారి మొత్తం ఆహార విధానాలను విశ్లేషించాయి, ఒంటరిగా ఉన్న “80 ​​శాతం నియమం” కాదు. అయినప్పటికీ, అందుబాటులో ఉన్న ఆధారాలు హరా హచి బు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించగలవని సూచిస్తున్నాయి. ఇది తక్కువ దీర్ఘకాలిక బరువు పెరుగుట మరియు తక్కువ సగటు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఈ అభ్యాసం పురుషులలో ఆరోగ్యకరమైన భోజన-నమూనా ఎంపికలతో కూడా సమలేఖనం చేస్తుంది, పాల్గొనేవారు భోజన సమయాల్లో ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలని మరియు హరా హచి బుని అనుసరించేటప్పుడు తక్కువ ధాన్యాలు తినాలని ఎంచుకుంటారు. హర హచి బు కూడా బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం లేదా సహజమైన ఆహారం అనే భావనలతో అనేక సారూప్య సూత్రాలను పంచుకుంటుంది. ఈ నాన్-డైట్, అవగాహన-ఆధారిత విధానాలు అంతర్గత ఆకలి మరియు సంతృప్తి సూచనలతో బలమైన సంబంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

రెండు విధానాలు కూడా భావోద్వేగ ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది. హరా హచి బు బరువు తగ్గడానికి మించిన అనేక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

కథనం ఈ ప్రకటన దిగువన కొనసాగుతుంది ఉదాహరణకు, హర హచి బు అవగాహనపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అకారణంగా ఆహారం తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య మార్పులకు మద్దతునిచ్చే సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన మార్గాన్ని అందించవచ్చు. స్థిరమైన ఆరోగ్య మార్పులు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం చాలా సులభం.

ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువును తిరిగి పొందకుండా నిరోధించవచ్చు, సాంప్రదాయ ఆహార విధానాల ద్వారా బరువు తగ్గేవారికి ఇది ప్రమాదం. హరా హచి బు యొక్క నీతి ఆధునిక జీవిత సందర్భంలో కూడా సంపూర్ణ అర్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మనం తినే ఆహారంతో మంచి సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. 70 శాతం మంది పెద్దలు మరియు పిల్లలు భోజనం చేసేటప్పుడు డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నారని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ ప్రవర్తన అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు పరిమితి, అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం వంటి క్రమరహితమైన తినే ప్రవర్తనల యొక్క ఎక్కువ సంఘటనలతో ముడిపడి ఉంది. డైటీషియన్‌గా, నేను దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు చూస్తాను.

మేము ఆహారాన్ని ఒక పీఠంపై ఉంచుతాము, దానిపై నిమగ్నమై ఉంటాము, దాని గురించి మాట్లాడతాము, దాని గురించి పోస్ట్ చేస్తాము – కానీ చాలా తరచుగా, మేము దానిని నిజంగా ఆస్వాదించము. మేము ఆ కనెక్షన్ మరియు ప్రశంసల భావాన్ని కోల్పోయాము.

ఈ ప్రకటన దిగువన కథనం కొనసాగుతుంది, మనం తినే ఆహారం గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు దానిని రుచి, ఆస్వాదించడానికి మరియు నిజంగా అనుభవించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా, మన శరీరాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మరింత పోషకమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ‘హర హచీ బు’ని ప్రయత్నించడం లేదా ఆహారంతో తమ సంబంధాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి “హరా హచి బు” ఇవ్వాలనుకునే వారికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి: 1. తినే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నానా? మరియు అలా అయితే, అది ఎలాంటి ఆకలి – శారీరక, భావోద్వేగ లేదా కేవలం అలవాటు? మీరు శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం వలన బలమైన కోరికలు లేదా తరువాత అతిగా తినవచ్చు.

కానీ మీరు విసుగు, అలసట లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, కొద్దిసేపు పాజ్ చేయండి. ప్రతిబింబించేలా మీకు స్థలం ఇవ్వడం వలన ఆహారం డిఫాల్ట్ కోపింగ్ మెకానిజంగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు.

2. పరధ్యానం లేకుండా తినండి, స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీ భోజనానికి పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి. స్క్రీన్‌లు తరచుగా మన సంపూర్ణత సూచనల నుండి పరధ్యానంగా పనిచేస్తాయి, ఇది అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ ప్రకటన దిగువన కథ కొనసాగుతుంది 3. నెమ్మదిగా మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి తినడం అనేది ఒక ఇంద్రియ మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభవంగా ఉండాలి.

నెమ్మదించడం వల్ల మనం ఎప్పుడు తృప్తి చెందామో తెలుసుకోవచ్చు మరియు తినడం మానేయాలి. 4. హాయిగా నిండుగా ఉండటమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మనం ఒకరిలాగా ఆకలితో ఉన్నామని, అలా నిండుగా ఉన్నామని అనుకుంటే మీరు పదిమందిలా పడుకోవాలి, అప్పుడు మీరు “80 శాతం నిండుగా” ఉన్నంత వరకు తినడం అంటే మీరు సగ్గుబియ్యం కాకుండా హాయిగా సంతృప్తి చెందాలి.

నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలకు అనుగుణంగా ఉండటం మీరు దీన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. 5. మీకు వీలైనప్పుడు భోజనాన్ని పంచుకోండి కనెక్షన్ మరియు సంభాషణ ఆహారాన్ని అర్ధవంతం చేసే వాటిలో భాగం.

భోజన సమయాలలో కనెక్షన్ ప్రత్యేకంగా మానవుని మరియు దీర్ఘాయువుకు కీలకమైనది. 6. పోషణ కోసం లక్ష్యం మీ భోజనంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు శక్తి సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

కథనం ఈ ప్రకటన దిగువన కొనసాగుతుంది 7. స్వీయ-కరుణ సాధన “సంపూర్ణంగా” తినవలసిన అవసరం లేదు.

హరా హచి బు యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం – మీరు తినే వాటిపై అపరాధ భావన గురించి కాదు. ముఖ్యముగా, హరా హచీ బు అనేది నిర్బంధ తినే విధానం కాదు. ఇది మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మితంగా మరియు తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది – “తక్కువ తినడం” కాదు.

బరువు తగ్గే సాధనంగా చూసినప్పుడు, ఇది పరిమితి, క్రమబద్ధీకరణ మరియు అతిగా తినడం యొక్క హానికరమైన చక్రాన్ని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది – ఇది సాకారం చేయడానికి ఉద్దేశించిన సమతుల్య, సహజమైన తత్వానికి చాలా వ్యతిరేకం. తక్కువ తినడంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం అనేది పోషకాహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాల నుండి కూడా దృష్టిని మరల్చుతుంది – ఆహార నాణ్యత మరియు అవసరమైన పోషకాలను తినడం వంటివి.

ఈ అభ్యాసం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. అథ్లెట్లు, పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు అనారోగ్యంతో జీవిస్తున్న వారు తరచుగా ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాలను కలిగి ఉంటారు కాబట్టి ఈ ఆహార విధానం ఈ సమూహాలకు తగినది కాదు. కథనం ఈ ప్రకటన దిగువన కొనసాగుతుంది, తరచుగా సాధారణ “80 శాతం పూర్తి” మార్గదర్శకానికి తగ్గించబడింది, హరా హచి బు అనేది శ్రద్ధగల నియంత్రణ యొక్క విస్తృత సూత్రాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

దాని ప్రధాన అంశంగా, ఇది శరీరంలోకి ట్యూన్ చేయడం, అతిగా తినకుండా ఆకలిని గౌరవించడం మరియు ఆహారాన్ని ఇంధనంగా మెచ్చుకోవడం – అవలంబించే విలువైన అలవాట్లు.