ब्लड शुगर आणि ब्लड प्रेशरचे विविध पैलू समजून घेण्यासाठी तुमच्यासाठी माहितीपूर्ण माहिती आणण्याचा आमचा प्रयत्न सुरू ठेवून, आम्ही Quora वापरकर्त्याची क्वेरी घेण्याचे ठरवले – ‘माझा रक्तदाब 137/94-144/94 mmHg च्या दरम्यान आहे. ते ठीक आहे का?’ – सखोल अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी तज्ञाकडे. आम्हाला जे सापडले ते येथे आहे.

ठाण्यातील ज्युपिटर हॉस्पिटलमधील अंतर्गत औषध संचालक डॉ अमित सराफ यांनी सांगितले की, ही संख्या “बॉर्डरलाइन हाय” किंवा स्टेज 1 हायपरटेन्शन रेंजमध्ये मोडते. “हे चिंताजनक नाही, परंतु त्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. वरचा क्रमांक, किंवा सिस्टोलिक, किंचित उंचावलेला आहे, तर खालचा क्रमांक, किंवा डायस्टोलिक, आदर्शपेक्षा जास्त आहे; आम्हाला 120/80 mmHg च्या जवळ वाचन हवे आहे,” डॉ सराफ म्हणाले.

बऱ्याच लोकांना असे वाटते की थोडेसे उच्च वाचन म्हणजे उच्च रक्तदाब, परंतु नेहमीच असे नसते. या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू ठेवते “तणाव, कॅफीन, चिंता किंवा झोप न लागल्यामुळे रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो.

अधिक महत्त्वाचे म्हणजे सातत्य. जर तुमचे रीडिंग बहुतेक दिवसांमध्ये 130/80 च्या वर असेल तर हे सूचित करते की तुमचे हृदय आणि रक्तवाहिन्या अधिक ताणाखाली आहेत,” डॉ सराफ म्हणाले.

मी काळजी करावी? हे घाबरण्यासारखे नाही, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. “चालू असलेल्या बॉर्डरलाइन हायपरटेन्शनमुळे तुम्हाला आता बरे वाटत असले तरीही कालांतराने हृदयविकार, किडनी समस्या किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.

चांगली बातमी अशी आहे की जीवनशैलीतील बदलांचा या टप्प्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, शक्यतो औषधांची गरज कमी होऊ शकते,” डॉ सराफ म्हणाले. तुम्ही तणावग्रस्त आहात का? (फोटो: फ्रीपिक) तुम्ही तणावग्रस्त आहात का? (फोटो: फ्रीपिक) मी आता काय करावे? काळजीपूर्वक मागोवा घ्या: आठवड्यातून यादृच्छिक वेळी तुमचा रक्तदाब तपासा, आदर्शपणे सकाळी कॉफी किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी.

केवळ वैयक्तिक स्पाइकपेक्षा सरासरीकडे लक्ष द्या. मीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा: सोडियम शांतपणे रक्तदाब वाढवू शकतो.

लोणचे, पापड, चिप्स आणि खाण्यासाठी तयार जेवणाचे सेवन मर्यादित करा. या जाहिरातीच्या खाली कथा सुरू आहे सक्रिय रहा: 30 ते 40 मिनिटे वेगवान चालणे, योगासन किंवा सायकलिंगमध्ये व्यस्त राहणे बहुतेक दिवस तुमची संख्या कमी करण्यास मदत करू शकते. झोप आणि तणाव व्यवस्थापित करा: कमी झोप किंवा दीर्घकाळचा ताण रक्तदाब वाढवू शकतो, अगदी निरोगी व्यक्तींमध्येही.

खोल श्वास घेणे आणि माइंडफुलनेस यासारखे तंत्र मदत करू शकतात. स्व-औषध टाळा: डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय रक्तदाबाची कोणतीही औषधे सुरू करू नका किंवा थांबवू नका.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे? तुमचे वाचन दोन आठवडे सातत्याने 140/90 च्या वर असल्यास, किंवा तुम्हाला डोकेदुखी, चक्कर येणे, छातीत अस्वस्थता किंवा अंधुक दृष्टी येत असल्यास, तपासणीची वेळ आली आहे. लवकर कारवाई करणे हा तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, असे डॉ. सराफ यांनी सांगितले. कथा या जाहिरातीच्या खाली सुरू आहे अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.

कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.