దిగ్భ్రాంతికరమైన వెల్లడిలో, ప్రముఖ వాస్కులర్ సర్జన్ అయిన డాక్టర్ రెమా మాలిక్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో లాంగ్ డ్రైవ్‌ల యొక్క దాచిన ప్రమాదాన్ని పంచుకున్నారు: ప్రమాదకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడం. “కారులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీ ‘సెకండ్ హార్ట్’ (మీ దూడ కండరాలు) మూతపడతాయి, రక్తం నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ కాళ్లలో చేరుతుంది-ఇది గడ్డకట్టడానికి సరైన వాతావరణం అని సర్జన్ వెల్లడించారు.

సురక్షితమైన ప్రయాణం కోసం సర్జన్ “నాన్-నెగోషియేబుల్స్”ని అనుసరించమని సిఫార్సు చేసారు: 1️⃣ 2-గంటల రీసెట్: ప్రతి 2 గంటల డ్రైవింగ్ కోసం, కారును 5 నిమిషాలు ఆపివేయండి. బయటకు వెళ్లి, చుట్టూ నడవండి మరియు 20 దూడలను పెంచండి.

ఇది మీ ప్రసరణకు తప్పనిసరి రీబూట్. ఈ ప్రకటన దిగువన కథ కొనసాగుతుంది 2️⃣ కనికరం లేకుండా హైడ్రేట్ చేయండి: నిర్జలీకరణం మీ రక్తం మందంగా మరియు గడ్డకట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కారులో మీకు నచ్చిన పానీయం నీరు అయి ఉండాలి.

అదనపు కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి. 3️⃣ ఇన్-కార్ యాక్టివేషన్‌లు: మీరు నిష్క్రియ ప్రయాణీకుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రతి 30 నిమిషాలకు, 30 చీలమండ పంపులు చేయండి (మీ పాదాలను పైకి క్రిందికి వంచడం). ఇది మీ ‘సెకండ్ హార్ట్’ని స్టాప్‌ల మధ్య నిమగ్నమై ఉంచుతుంది. ఆసక్తితో, కార్డియా సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్‌లోని మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు సీనియర్ కన్సల్టెంట్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ సిఎం నగేష్‌ను సంప్రదించి, ఈ గడ్డలు ఎందుకు ఏర్పడతాయి, ఎవరు ప్రమాదంలో ఉన్నారు మరియు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

DVT ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఒక అత్యంత సుదీర్ఘ నిరంతర ప్రయాణం కాకుండా రాత్రిపూట బస చేసి చాలా లాంగ్ డ్రైవ్‌లను విడదీయాలని కార్డియాలజిస్టులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డాక్టర్ నగేష్ వివరిస్తూ, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, సిరల్లో నెమ్మదిగా లేదా పూల్ చేయబడిన రక్త ప్రవాహం కాళ్ళను డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) ప్రమాద కారకాల యొక్క ఖచ్చితమైన తుఫానుకు గురి చేస్తుంది. “కీలక యంత్రాంగం సిరల స్తబ్ధత,” అని ఆయన చెప్పారు. “మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు ఎక్కువగా కదలకుండా ఉన్నప్పుడు, దూడ కండరాల పంపు—సాధారణంగా కాళ్ల నుంచి గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి అందించడంలో సహాయపడుతుంది—క్రియారహితంగా మారుతుంది.

ఇది లోతైన కాళ్ళ సిరలలో రక్తం చేరడానికి అనుమతిస్తుంది. ”ఈ యాడ్ క్రింద కథ కొనసాగుతుంది “మెకానికల్ కంప్రెషన్ కూడా ఉంది,” అని డాక్టర్ నగేష్ జతచేస్తున్నారు. “సీట్ ఎడ్జ్ తొడ లేదా మోకాలి వెనుక భాగంలో నొక్కడం వల్ల సిరలను కుదించవచ్చు మరియు రక్తం తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.

రక్తం నిష్క్రియంగా కూర్చున్నప్పుడు, గడ్డకట్టే కారకాలు మరియు నాళాల గోడ మధ్య సంపర్క సమయాన్ని పెంచుతుంది – గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.రెండు గంటలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం కూడా పరిశోధకులు “థ్రాంబోటిక్ ధోరణి” అని పిలుస్తుంది, నిర్జలీకరణం, స్థిరీకరణ, ఒత్తిడి మరియు సమయ-జోన్ మార్పులు కూడా రక్తాన్ని మరింత చిక్కగా మారుస్తాయి.

“సంక్షిప్తంగా: పొడవైన కదలకుండా ఉండటం = తక్కువ కండరాల పంపు చర్య + తక్కువ సిరలు తిరిగి రావడం + ఎక్కువ స్తబ్దత + ఎక్కువ గడ్డకట్టే ప్రమాదం” రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో దూడ కండరాలు ఎలా సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువ గంటలు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు అవి నిష్క్రియంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? దూడ కండరాలు, ప్రధానంగా గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్, తరచుగా “రెండవ గుండె” గా సూచిస్తారు. అవి కాళ్ళ నుండి రక్తాన్ని గుండె వైపుకు వెనక్కి నెట్టడంలో కీలకమైనవి.

“ప్రతి అడుగుతో, ఈ కండరాలు లోతైన సిరలను సంకోచిస్తాయి మరియు కుదించబడతాయి, రక్తాన్ని పైకి నడిపిస్తాయి” అని డాక్టర్ నగేష్ వివరించారు. “వారు క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు, సిరల ఎజెక్షన్ పడిపోతుంది, రక్తపు కొలనులు మరియు సిరల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

“కాలిఫ్-పంప్ ఫంక్షన్ (CPF) తగ్గడం సిరల త్రాంబోఎంబోలిజం (VTE) ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఈ పోస్ట్‌ను వీక్షించండి రెమా మాలిక్, MD, FACS, RPVI (@rema. malikmd) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ DVTని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది మరియు వారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? “కొన్ని సమూహాలు లాంగ్ డ్రైవ్‌ల సమయంలో DVTకి చాలా ఎక్కువ బేస్‌లైన్ రిస్క్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అధిక-రిస్క్ టెరిటరీలో ఎవరు ఉన్నారో తెలుసుకోవడం నివారణ వ్యూహాలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది,” అని డాక్టర్ నగేష్ పేర్కొన్నారు.

అతను లాంగ్ డ్రైవ్‌లలో ఈ క్రింది వ్యక్తులను DVTకి ఎక్కువగా గురిచేస్తున్నట్లు పేర్కొన్నాడు: DVT లేదా పల్మనరీ ఎంబోలిజం (PE) యొక్క మునుపటి చరిత్ర తెలిసిన థ్రోంబోఫిలియా (ఉదా.

, కారకం V లైడెన్ మ్యుటేషన్, ప్రోటీన్ C లేదా S లోపం, యాంటీఫాస్ఫోలిపిడ్ సిండ్రోమ్) ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం, ముఖ్యంగా ఆర్థోపెడిక్ (హిప్, మోకాలి) లేదా లోయర్-లింబ్ సర్జరీ యాక్టివ్ క్యాన్సర్ లేదా ఇటీవలి కీమోథెరపీ గర్భం లేదా ప్రసవానంతర కాలం స్థూలకాయం (BMI ≥30) వయస్సు: వృద్ధాప్యంలో దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉన్నవారు హార్మోన్ థెరపీ/ఓరల్ కాంట్రాసెప్టైవ్స్ (మహిళల్లో) డ్రైవింగ్ వెలుపల ఎక్కువ కాలం కదలకుండా ఉండటం (ఉదా.

, బెడ్ రెస్ట్) గుండె ఆగిపోవడం, ఇటీవలి స్ట్రోక్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు డీహైడ్రేషన్, ధూమపానం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం/కదలకుండా ప్రయాణించడం వంటి సహ-వ్యాధులు ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను నిర్వహించడానికి ఏ వ్యాయామాలు లేదా కదలికలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? డాక్టర్ నగేష్ లాంగ్ డ్రైవ్‌ల సమయంలో సర్క్యులేషన్ ప్రవహించేలా చేయడానికి “సాక్ష్యం-ఆధారిత కదలికలు మరియు చిట్కాలు” పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా కాలు-సిరల ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని. ఈ యాడ్ దిగువన కథ కొనసాగుతుంది యాంకిల్ పంప్‌లు/వంగుట-పొడిగింపు: పాదాలను పైకి క్రిందికి తరలించండి. “5 నిమిషాల పాటు నిమిషానికి 30 సార్లు చీలమండ వంగడం వల్ల తొడ/పాప్లిటియల్ సిరల్లో రక్త ప్రవాహ వేగం పెరుగుతుంది.

”దూడను పెంచడం/మడమ లిఫ్ట్‌లు: దూడ కండరాలను కుదించడానికి నిలబడండి లేదా కూర్చున్న మడమ పైకి ఎత్తండి. కాలు పొడిగింపులు/మోకాళ్ల లిఫ్ట్‌లు: స్టాటిక్ భంగిమను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మోకాళ్లు/కాళ్లను క్రమానుగతంగా కదిలించండి. ప్రతి 1-2 గంటలకు నడవడం/నిలబడి విరామాలు: దూడ పంపును మళ్లీ సక్రియం చేయడానికి బయటకు అడుగు, నడవడం, కాళ్లను కదిలించడం.

ఈ ప్రకటన దిగువన కథనం కొనసాగుతుంది కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు: మోడరేట్-గ్రేడ్ (15–30 mmHg) సిరల విస్తరణను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. హైడ్రేషన్: మందమైన రక్తాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రసరణకు మద్దతు ఇస్తుంది. భంగిమ: కాళ్లు దాటడం మానుకోండి, పాదాలను చదునుగా ఉంచండి మరియు తొడ కుదింపును తగ్గించండి.

అతను ఈ క్రింది చిట్కాలను ఇంకా సూచిస్తాడు: ప్రతి 45-60 నిమిషాలకు టైమర్ లేదా రిమైండర్‌ని సెట్ చేయండి: ఆగి, బయటికి, 2-3 నిమిషాలు నడవండి. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు: ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు, సురక్షితంగా ఉంటే, యాక్సిలరేటర్‌ను పాజ్ చేయండి, హీల్స్/ఫ్లెక్స్ చీలమండలను ఎత్తండి మరియు కాలుకు ~20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

విశ్రాంతి సమయాలలో: 10-20 దూడలను పెంచడం, 10 మోకాలు ఎత్తడం, కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా నడవడం. మీరు>2గం నిరంతరంగా కూర్చుంటారని మీకు తెలిస్తే (విశ్రాంతి ఆగదు), కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ధరించండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ కాళ్లను కదిలించండి.

డాక్టర్ నగేష్ అధిక ప్రమాదం ఉన్న ప్రయాణీకులకు ప్రతి 30-45 నిమిషాలకు తరచుగా విరామాలు, నడవడం మరియు దూడ కండరాలను నిమగ్నం చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు. అతను కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ధరించడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం మరియు దూడ కండరాలు పని చేయడానికి అనుమతించే స్థితిలో పాదాలను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు-మడమలు క్రిందికి, కాలి పైకి.

“వాపు, వెచ్చదనం లేదా నొప్పి కోసం చూడండి మరియు అవసరమైతే వాస్కులర్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి” అని అతను హెచ్చరించాడు. నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.

ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.