अनिद्रा या जेट लैग का अनुभव करने वालों के लिए, हाल ही में एक लोकप्रिय उपाय मेलाटोनिन की खुराक है। ये ओवर-द-काउंटर गोलियां या ‘स्लीप गमियां’ व्यापक रूप से ऑनलाइन और ऑफलाइन उपलब्ध हैं, और ‘आनंदमय नींद’ और ‘आरामदायक रातें’ का वादा करती हैं, लेकिन विशेषज्ञ अब उनके अनियमित उपयोग पर सावधानी बरत रहे हैं।

मेलाटोनिन क्या है? मेलाटोनिन मानव में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है जो हमारे दैनिक जीवन में नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। शाम को मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है।

अधिकांश लोगों का शरीर अपने आप सोने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, लेकिन उन लोगों के बीच जिनकी नींद इष्टतम नहीं है और जो लोग समय क्षेत्रों में अक्सर यात्रा करते हैं, मेलाटोनिन नींद सहायक उपकरण तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। उनकी लोकप्रियता में तेजी से वृद्धि, लाइफस्टाइल ब्रांडों द्वारा “हानिरहित और प्राकृतिक” के रूप में उनकी मार्केटिंग और डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता के बिना 10 मिनट की डिलीवरी प्लेटफॉर्म पर उनकी उपलब्धता के कारण, डॉक्टरों द्वारा बड़ी संख्या में लोगों द्वारा बिना चिकित्सकीय देखरेख के लिए जाने पर चिंता जताई गई है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक उपयोग से प्राकृतिक नींद के पैटर्न को स्थायी नुकसान हो सकता है।

डॉक्टर सावधानी बरतने पर जोर देते हैं, चार्नॉक अस्पताल, कोलकाता के सलाहकार मनोचिकित्सक अयान बसाक बताते हैं, “चिकित्सकीय रूप से, मेलाटोनिन को केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत और अल्पकालिक, लक्षित उपचार के लिए लिया जाना चाहिए। मैं आमतौर पर अच्छी नींद की स्वच्छता और अंतर्निहित तनावों को संबोधित करने के साथ-साथ सोते समय कम खुराक (2-5 मिलीग्राम) की सलाह देता हूं।

उन्होंने कहा कि चूंकि मेलाटोनिन को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा दवा के बजाय खाद्य पूरक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, यह टैबलेट, गमियां, स्प्रे और सिरप सहित कई रूपों में काउंटर पर आसानी से उपलब्ध रहता है, जो अक्सर स्व-दवा को प्रोत्साहित करता है, जिससे चिकित्सा संबंधी चिंताएं बढ़ जाती हैं।

डॉ. बसाक ने कहा, मेलाटोनिन के अत्यधिक उपयोग से सिरदर्द, हार्मोनल परिवर्तन या मूड में बदलाव हो सकता है, जिससे लय और नींद के चक्र में गड़बड़ी हो सकती है, जिसे बहाल करना है।

डॉ बसाक ने बताया, “मेलाटोनिन एक व्यक्ति को आराम करने में मदद कर सकता है; लेकिन मार्गदर्शन के बिना, यह शरीर की प्राकृतिक लय को छीन सकता है।” मनोचिकित्सकों ने यह भी नोट किया कि कई युवा जो बिना चिकित्सकीय सलाह के मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, उनमें अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के दबने का खतरा होता है, जिससे उनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा पैदा होता है।

“नींद की समस्याएं चिंता या अवसाद जैसे गहरे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लक्षण हो सकती हैं। जब लोग स्वयं-चिकित्सा करते हैं, तो वे इन मुद्दों को संबोधित करने के बजाय उन्हें छुपा सकते हैं। समय के साथ, लोग यह भी मानना ​​​​शुरू कर देते हैं कि वे सहायता के बिना सो नहीं सकते हैं,” फोर्टिस अस्पताल, आनंदपुर, कोलकाता में परामर्श मनोवैज्ञानिक देबोशिला बोस ने कहा।

उदाहरण के लिए, एक 29 वर्षीय स्कूल शिक्षक अवसाद के कारण नींद से जूझ रहा है। उन्होंने कहा, “मैंने ऑनलाइन मेलाटोनिन स्टोर उपलब्ध देखा। मुझे पता है कि यह आदर्श नहीं है, लेकिन गोलियां मुझे अपने विचारों से छुटकारा पाने और थोड़ी नींद लेने में मदद करती हैं ताकि मैं अगले दिन काम पर जा सकूं।”

प्राकृतिक चक्रों को ठीक करें जबकि मेलाटोनिन आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित होता है और आमतौर पर निर्भरता के मुद्दों का कारण नहीं बनता है, डॉक्टरों ने कहा कि समय के साथ, दिमाग नींद के साथ गोली के सेवन को जोड़ना शुरू कर देता है, जिससे वातानुकूलित व्यवहार बनता है। कुछ के लिए, यह पहले से ही मामला है। 30 साल के एक मार्केटिंग पेशेवर ने कहा कि एक दोस्त की सिफारिश के बाद उसने मेलाटोनिन खरीदना शुरू कर दिया।

वह लंबे समय तक काम करने और रात की पाली से जूझ रहे थे जिससे उनकी नींद का चक्र बाधित हो गया था। उन्होंने कहा, “अब मुझे इसके बिना नींद नहीं आती। मैंने सप्ताह में एक बार सप्लीमेंट लेना शुरू किया, लेकिन अब यह दैनिक खुराक बन गया है।”

मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए एक मंच मोनोशिज के वरिष्ठ नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक देवदीप रॉय चौधरी ने कहा, “अत्यधिक या गलत समय पर मेलाटोनिन नींद के प्राकृतिक नियमन को कुंद कर सकता है, जिससे घबराहट, थकान और यहां तक ​​कि नींद न आने पर अनिद्रा की स्थिति भी बिगड़ सकती है।” डॉ. चौधरी ने यह भी कहा कि मेलाटोनिन का उपयोग नींद चक्र को विनियमित करने के धीमे लेकिन प्रभावी तरीके को चुनने के बजाय “त्वरित सुधार” की बढ़ती संस्कृति का हिस्सा था।

डॉ. चौधरी ने बताया, “जो लोग रात में मेलाटोनिन लेते हैं, वे अक्सर सुबह कैफीन पर निर्भर रहते हैं या शाम को आराम करने के लिए शराब का इस्तेमाल कर सकते हैं।”

“बाहरी निर्भरता का यह चक्र शरीर के प्राकृतिक स्व-नियमन तंत्र को प्रतिस्थापित करता है और अंततः स्वाभाविक रूप से सोने की क्षमता में व्यक्ति के विश्वास को खत्म कर सकता है।” विशेषज्ञों ने कहा कि हालांकि मेलाटोनिन का उपयोग बुरा नहीं है, लेकिन संयम और जागरूकता महत्वपूर्ण है।

डॉक्टरों ने इस बात पर भी जोर दिया कि मेलाटोनिन के उपयोग को व्यवहारिक परिवर्तनों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जैसे कि लगातार नींद के कार्यक्रम का पालन करना, बिस्तर पर जाने से पहले न्यूनतम स्क्रीन समय, नियमित शारीरिक गतिविधि और शरीर और उसके सर्कैडियन लय में मदद करने के लिए अन्य विश्राम तकनीकें।