42 வயதான கல்கி கோச்லின், சமீபத்தில் தனது யூடியூப் பேச்சு நிகழ்ச்சியில் சோஹா அலி கானுடனான உரையாடலில் தனது இரவு உணவு மற்றும் உறக்க அட்டவணை உட்பட தனது வாழ்க்கை முறை குறித்து திறந்து வைத்தார். “நான் ஒரு பாட்டி.
நான் இரவு 10.30 மணிக்கு தூங்குகிறேன்.
இரவு 10. 30 மணிக்குள் தூங்குவது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது. என் கணவர் மிகவும் வேடிக்கையாக செய்கிறார்.
அவர் பியானோ மற்றும் அது போன்ற இடத்தில் இருக்கிறார். ஆனால் எனக்கு அது வேண்டும்.
நான் 6. 30 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் சஃபோவுடன் இருக்க முடியும், என் மகள், அவளுக்கு டிபன் செய்து, அவளை பள்ளிக்கு அனுப்பலாம்.
இரவு 8.30 மணிக்கு விளக்குகள் அணையும்.
நான் 8 மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறேன். அதுதான் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நான் அதை அடிக்கடி பெறுவதில்லை, ”என்று அவர் கூறினார்.
உரையாடலின் போது, ஜிந்தகி நா மிலேகி டோபரா நடிகர் தனது மகளுடன் இரவு 7 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வதாகக் குறிப்பிட்டார். மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும். தானே, ஜூபிடர் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர் அனிருத்தா மோர், தூக்கம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரம்பாகும். “எட்டு மணிநேரம் அந்த வரம்பிற்குள் வருகிறது மற்றும் பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
பகலில் ஒருவர் எப்படி உணருகிறார், விழிப்புடன், கவனம் செலுத்துகிறார், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானவராக இருக்கிறார் என்பதே மிக முக்கியமானது. யாராவது புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து நன்றாக செயல்பட்டால், அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட இனிமையான இடத்தைக் கண்டிருக்கலாம். ” இரவு 7 மணியளவில் இரவு உணவு சாப்பிடுவதையும் அவள் குறிப்பிடுகிறாள்.
உணவு நேரம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறதா? ஆம், நேரம் முக்கியம். “குறைந்தது 2 முதல் 3 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது, உணவை ஜீரணிக்க உடலை அனுமதிக்கிறது. இது அமிலத்தன்மை, வீக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை அபாயத்தை குறைக்கிறது.
தாமதமான, கனமான உணவுகள், குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு அல்லது மசாலாப் பொருட்கள், தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தும். ஒரு ஆரம்ப, இலகுவான இரவு உணவு அமைதியான தூக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
” இங்கே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை (புகைப்படம்: கெட்டி இமேஜஸ்/திங்க்ஸ்டாக்) இங்கே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை (புகைப்படம்: கெட்டி இமேஜஸ்/திங்க்ஸ்டாக்) நல்ல தூக்கம் என்பது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் என்பது மட்டுமல்ல; இது தொடர்ச்சி மற்றும் ஆழமும் ஆகும். தூக்கம் ஒரு சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது, இது உடலின் உள் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரங்கள், மணிநேரம் போதுமானதாக இருந்தாலும், ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்யலாம்,” என்று டாக்டர் மோர் கூறினார். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது. மக்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் நன்றாக செயல்பட முடியுமா? சிலர் தங்களால் முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நாள்பட்ட தூக்கக் கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் நுட்பமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது கவனம் செலுத்துதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள்.
எது உதவுகிறது? நிலைத்தன்மை முக்கியமானது; ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது. “இரவில் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, பகலில் காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அமைதியான, இருண்ட தூக்க சூழலை உருவாக்குவது ஆகியவை பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். தூக்கம் ஓய்வை விட அதிகம்; இது மூளை மற்றும் உடலுக்கு இன்றியமையாத பழுது.
” மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.