ન્યુરોલોજીસ્ટ સમજાવે છે કે મોડી ટી સુધી કેમ રહેવું સરળ છે ...

A

જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય કે મોડા સુધી રહેવું શા માટે સહેલું લાગે છે, પરંતુ વહેલી તકે જાગવું એ યુદ્ધ જેવું લાગે છે, તો તમે એકલા નથી, અને તમે આળસુ નથી. નવી મુંબઈની કોકિલાબેન ધિરભાઇ અંબાણી હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજીના સલાહકાર ડ Yat યાટિન સાગવેકરના જણાવ્યા અનુસાર, આ જવાબ તમારા મગજના વાયરિંગ અને જૈવિક લયમાં .ંડે છે. “ન્યુરોલોજીસ્ટના દ્રષ્ટિકોણથી, વહેલી સવારે ઉઠવા કરતાં મોડી રાત્રે જાગૃત રહેવાનું કારણ આપવાનું કારણ આપણા મગજની આંતરિક ઘડિયાળની રીત છે – જેને સર્કડિયન લય – ઓપરેટ્સ કહે છે.” હાયપોથાલેમસના સુપ્રાચિઆસ્મેટિક ન્યુક્લિયસ (એસસીએન) તરીકે ઓળખાતા મગજના એક ભાગમાં સ્થિત આ સર્કડિયન લય, પ્રકાશના સંપર્કમાં, હોર્મોન્સ અને શરીરના તાપમાન જેવા સંકેતોના આધારે તમારા સ્લીપ-વેક ચક્રને સંચાલિત કરે છે. આ જાહેરાતની નીચે વાર્તા ચાલુ રહે છે કેમ કે તમે ઘણા લોકો, ખાસ કરીને કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માટે સવારના વ્યક્તિ કેમ નથી, આ આંતરિક ઘડિયાળ કુદરતી રીતે વિલંબિત છે. “આનો અર્થ એ છે કે પાછળથી સાંજે જાગૃત શિખરો રહેવાની તેમની જૈવિક ડ્રાઇવ, જ્યારે તેમનો મેલાટોનિન સ્ત્રાવ, શરીરને સૂવાનો સંકેત આપે છે તે હોર્મોન, પછી રાત્રે થાય છે,” ડ Sac સાગવેકર. મેલાટોનિન પ્રકાશનમાં આ વિલંબથી લોકો તેમના સૂવાના સમયને આગળ ધપાવવાનું સરળ બનાવે છે પરંતુ વહેલી સવારે સંપૂર્ણ ચેતવણી અનુભવે છે. “સૂવાનો સમય આગળ ધપાવવો એ વહેલી સવારના કલાકોમાં મગજને ચેતવણી આપવા દબાણ કરવા કરતાં જૈવિક રૂપે સરળ છે.” ઘણા લોકો, ખાસ કરીને કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માટે આ જાહેરાતની નીચે વાર્તા ચાલુ રહે છે, આ આંતરિક ઘડિયાળ કુદરતી રીતે વિલંબિત છે. (સ્રોત: ગેટ્ટી છબીઓ/થિંકસ્ટોક) ઘણા લોકો, ખાસ કરીને કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ આંતરિક ઘડિયાળ કુદરતી રીતે વિલંબિત છે. (સ્રોત: ગેટ્ટી છબીઓ/થિંકસ્ટોક) તમારા શરીરની sleep ંઘની જરૂરિયાત ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ વિશે નથી, મગજ રસાયણો મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. “ન્યુરોટ્રાન્સમીટર એડેનોસિન, જે દિવસ દરમિયાન મગજમાં ઉભા થાય છે અને sleep ંઘનું દબાણ લાવે છે, જ્યારે આપણે મોડા જાગતા રહીએ છીએ ત્યારે ઘટાડો થાય છે,” ડ Sac સાગવેકર કહે છે. જો કે, જ્યારે આપણે મગજ તૈયાર થાય તે પહેલાં, વહેલા જાગવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, ત્યારે આ નાજુક સંતુલન ફેંકી દેવામાં આવે છે. તેમણે સમજાવ્યું, “એડેનોસિન ક્લિયરન્સ અને સર્કાડિયન ચેતવણી વચ્ચેનું સંતુલન વિક્ષેપિત થાય છે. આ ત્રાસદાયકતા અને પ્રતિકાર બનાવે છે જ્યારે મોટાભાગના લોકોને વહેલી સવારે એલાર્મ વાગે છે.” આ જાહેરાત તકનીકીની નીચે વાર્તા ચાલુ રહે છે તે વધુ ખરાબ આધુનિક જીવન બાબતોને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેમણે કહ્યું, “સ્ક્રીનોમાંથી કૃત્રિમ પ્રકાશ મેલાટોનિનને વધુ પ્રકાશનમાં વિલંબ કરે છે, જે રાત્રે જાગરૂકતા વધારવાનું સરળ બનાવે છે.” દરમિયાન, વહેલી તકે જાગવા માટે તમારા શરીરને કોર્ટીસોલનું સ્તર અને શરીરના તાપમાનને ઝડપથી વધારવાની જરૂર છે, જો આંતરિક ઘડિયાળ હજી સ્લીપ મોડમાં હોય તો તે સુસ્ત છે. “વહેલા જાગવા માટે કોર્ટિસોલ અને શરીરના તાપમાનમાં અચાનક વધારો જરૂરી છે, જો સર્કડિયન લય મોડા સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે તો પ્રક્રિયાઓ કે જે હજી સુધી optim પ્ટિમાઇઝ નથી.” “ન્યુરોલોજિકલી, નાઇટ ઘુવડ અને પ્રારંભિક પક્ષીઓ વચ્ચેનો જૈવિક મેળ ખાતો તે છે જે‘ નાઇટ ઘુવડ ’પાછલા મધ્યરાત્રિને ખીલે છે પરંતુ વહેલી સવાર સાથે સંઘર્ષ કરે છે,” તેમણે સમજાવ્યું. સમય જતાં, કુદરતી લય અને જીવનશૈલીની માંગ વચ્ચેની આ ગેરસમજ તરફ દોરી શકે છે: વાર્તા આ જાહેરાતની નીચે ચાલુ રહે છે, સદભાગ્યે, તમારા મગજને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ છે. “પ્રકાશના સંપર્કમાં સમાયોજિત કરવું, નિયમિત sleep ંઘનું સમયપત્રક જાળવવું અને સાંજના સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવાથી મગજની ઘડિયાળને બદલવામાં મદદ મળી શકે છે, વહેલી સવારને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવવામાં આવે છે.” તેથી આગલી વખતે તમે સ્નૂઝને ફટકો છો, યાદ રાખો: તે આળસ વિશે નથી, તમારું મગજ શાબ્દિક રીતે હજી તૈયાર નથી.

Details

જૈવિક લય. “ન્યુરોલોજીસ્ટના દ્રષ્ટિકોણથી, વહેલી સવારે ઉઠવા કરતાં મોડી રાત્રે જાગૃત રહેવાનું કારણ આપવાનું કારણ આપણા મગજની આંતરિક ઘડિયાળની રીત છે – જેને સર્કડિયન લય – ઓપરેટ્સ કહે છે.” આ સર્કડિયન લય, જે ભાગમાં સ્થિત છે

Key Points

e મગજ હાયપોથાલેમસના સુપ્રાચિઆસ્મેટિક ન્યુક્લિયસ (એસસીએન) તરીકે ઓળખાય છે, પ્રકાશના સંપર્કમાં, હોર્મોન્સ અને શરીરના તાપમાન જેવા સંકેતોના આધારે તમારા સ્લીપ-વેક ચક્રને સંચાલિત કરે છે. આ જાહેરાતની નીચે વાર્તા ચાલુ રહે છે કેમ તમે ઘણા લોકો માટે સવારના વ્યક્તિ નથી, ખાસ કરીને કિશોરો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકો, આ ઇન્ટર્ન