एक न्यूरोलॉजिस्ट बताता है कि देर से टी तक रहना आसान क्यों है ...

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यदि आप कभी भी सोचते हैं कि देर से रहना क्यों सहज लगता है, लेकिन जल्दी जागना एक लड़ाई की तरह महसूस करता है, तो आप अकेले नहीं हैं, और आप आलसी नहीं हैं। डॉ। यतिन सगवेकर के अनुसार, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई में न्यूरोलॉजी के अनुसार, इसका जवाब आपके मस्तिष्क की वायरिंग और जैविक लय के भीतर गहरा है। डॉ। सगवकर बताते हैं, “एक न्यूरोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से, इसका कारण यह है कि रात में देर से जागना आसान लगता है, सुबह जल्दी उठने की तुलना में हमारे मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी के रूप में – सर्कैडियन लय को कहा जाता है -” डॉ। सगवेकर बताते हैं। यह सर्कैडियन लय, मस्तिष्क के एक हिस्से में स्थित है, जिसे हाइपोथैलेमस के सुपरचैसैमैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) के रूप में जाना जाता है, जो आपके नींद-जागने वाले चक्र को हल्का एक्सपोज़र, हार्मोन और शरीर के तापमान जैसे संकेतों के आधार पर नियंत्रित करता है। कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है कि आप कई लोगों, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए सुबह का व्यक्ति क्यों नहीं हैं, इस आंतरिक घड़ी में स्वाभाविक रूप से देरी हो रही है। “इसका मतलब है कि शाम को बाद में जागने वाली चोटियों को जगाने के लिए उनकी जैविक ड्राइव, जबकि उनका मेलाटोनिन स्राव, हार्मोन जो शरीर को सोने के लिए संकेत देता है, बाद में रात में होता है,” डॉ। सगवेकर। मेलाटोनिन रिलीज़ में यह देरी लोगों को अपने सोने के समय को आगे बढ़ाने में आसान बनाती है, लेकिन सुबह जल्दी पूरी तरह से सतर्क महसूस करने के लिए बहुत कठिन है। “सोते समय आगे बढ़ाना जैविक रूप से आसान है, जो सुबह के घंटों में सतर्क महसूस करने के लिए मस्तिष्क को मजबूर करने की तुलना में आसान है,” उन्होंने कहा। कहानी कई लोगों, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए इस विज्ञापन के नीचे जारी है, इस आंतरिक घड़ी में स्वाभाविक रूप से देरी हो रही है। (स्रोत: गेटी इमेजेस/थिंकस्टॉक) कई लोगों, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए, इस आंतरिक घड़ी में स्वाभाविक रूप से देरी हो रही है। (स्रोत: गेटी इमेजेस/थिंकस्टॉक) आपके शरीर की नींद की आवश्यकता सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, मस्तिष्क रसायन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। “न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसिन, जो दिन के दौरान मस्तिष्क में निर्माण करता है और नींद के दबाव का कारण बनता है, जब हम देर से जागते हैं तो गिरावट आती है,” डॉ। सगवेकर कहते हैं। हालांकि, जब हम जल्दी जागने की कोशिश करते हैं, तो मस्तिष्क तैयार होने से पहले, इस नाजुक संतुलन को फेंक दिया जाता है। उन्होंने कहा, “एडेनोसिन क्लीयरेंस और सर्कैडियन सतर्कता के बीच संतुलन बाधित हो जाता है। इससे ज्यादातर लोगों को लगता है कि जब सुबह जल्दी अलार्म बजता है, तो यह बहुत ही कम हो जाता है।” कहानी इस विज्ञापन तकनीक के नीचे जारी है, इससे भी बदतर जीवन को बदतर बना देता है। उन्होंने कहा, “स्क्रीन से कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन को और भी जारी करता है, जिससे रात में जागना का विस्तार करना आसान हो जाता है।” इस बीच, जल्दी जागने के लिए आपके शरीर को कोर्टिसोल के स्तर और शरीर के तापमान को जल्दी से बढ़ाने की आवश्यकता होती है, एक प्रक्रिया जो सुस्त है यदि आंतरिक घड़ी अभी भी नींद मोड में है। डॉ। सगवेकर ने कहा, “जल्दी जागने के लिए कोर्टिसोल और शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि की आवश्यकता होती है, ऐसी प्रक्रियाएं जो अभी तक अनुकूलित नहीं हैं यदि सर्कैडियन लय को देर से स्थानांतरित कर दिया जाता है,” डॉ। सगवेकर ने कहा। उन्होंने कहा, “न्यूरोलॉजिकल रूप से, रात के उल्लू और शुरुआती पक्षियों के बीच जैविक बेमेल है, जो कि आधी रात को‘ नाइट उल्लू का पनपता है, लेकिन शुरुआती सुबह के साथ संघर्ष करता है, “उन्होंने समझाया। समय के साथ, प्राकृतिक लय और जीवन शैली की मांगों के बीच यह गलतफहमी हो सकती है: कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है क्रोनिक थकान खराब एकाग्रता मूड की गड़बड़ी नींद विकार सौभाग्य से, आपके मस्तिष्क को समायोजित करने में मदद करने के तरीके हैं। उन्होंने कहा, “लाइट एक्सपोज़र को समायोजित करना, नियमित नींद के कार्यक्रम को बनाए रखना, और शाम की स्क्रीन के समय को कम करने से मस्तिष्क की घड़ी को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है, जिससे जल्दी सुबह और अधिक प्रबंधनीय हो,” उन्होंने कहा। तो अगली बार जब आप स्नूज़ से टकराए, तो याद रखें: यह आलस्य के बारे में नहीं है, आपका मस्तिष्क सचमुच अभी तक तैयार नहीं है।

Details

जैविक लय। डॉ। सगवकर बताते हैं, “एक न्यूरोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से, इसका कारण यह है कि रात में देर से जागना आसान लगता है, सुबह जल्दी उठने की तुलना में हमारे मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी के रूप में – सर्कैडियन लय को कहा जाता है -” डॉ। सगवेकर बताते हैं। यह सर्कैडियन लय, वें के एक हिस्से में स्थित है

Key Points

ई मस्तिष्क को हाइपोथैलेमस के सुपरचैसैमैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) के रूप में जाना जाता है, जो आपके नींद-जागने वाले चक्र को हल्के एक्सपोज़र, हार्मोन और शरीर के तापमान जैसे संकेतों के आधार पर नियंत्रित करता है। कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है कि आप कई लोगों, विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए सुबह का व्यक्ति क्यों नहीं हैं, यह इंटर्न