एक न्यूरोलॉजिस्ट स्पष्ट करते की उशीरा राहणे सोपे का आहे ...

A

उशीरा राहण्यामुळे सहजतेने का जाणवले आहे याबद्दल आपण कधीही विचार केला असेल, परंतु लवकर उठणे एखाद्या लढाईसारखे वाटते, आपण एकटे नाही आणि आपण आळशी नाही. नवी मुंबईच्या कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटलमधील न्यूरोलॉजी डॉ. यतिन साग्वेकर यांच्या मते, उत्तर आपल्या मेंदूच्या वायरिंग आणि जैविक लयमध्ये खोलवर आहे. “न्यूरोलॉजिस्टच्या दृष्टीकोनातून, सकाळी लवकर उठण्यापेक्षा रात्री उशिरा जागृत राहणे बहुतेक वेळेस आपल्या मेंदूच्या अंतर्गत घड्याळाच्या मार्गाने सर्कडियन लय -ऑपरेट करते,” असे डॉ. सागकर स्पष्ट करतात. हायपोथालेमसचे सुप्रॅचियास्मॅटिक न्यूक्लियस (एससीएन) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या मेंदूच्या एका भागात स्थित ही सर्केडियन लय प्रकाश एक्सपोजर, हार्मोन्स आणि शरीराच्या तापमानासारख्या संकेतांवर आधारित आपल्या झोपेच्या-वेक चक्र नियंत्रित करते. या जाहिरातीच्या खाली कथा चालू आहे आपण बर्‍याच लोकांसाठी, विशेषत: पौगंडावस्थेतील आणि तरुण प्रौढांसाठी सकाळची व्यक्ती का नाही, हे अंतर्गत घड्याळ नैसर्गिकरित्या उशीर झाले आहे. “याचा अर्थ संध्याकाळी जागृत शिखरावर राहण्याची त्यांची जैविक ड्राइव्ह, जेव्हा त्यांचे मेलाटोनिन स्राव, शरीराला झोपेचे संकेत देणारे संप्रेरक नंतर रात्री नंतर उद्भवते,” डॉ. मेलाटोनिन रिलीझमधील या विलंबामुळे लोकांना त्यांच्या झोपेच्या वेळेस पुढे ढकलणे सोपे होते परंतु सकाळी लवकर पूर्णपणे सतर्क वाटणे अधिक कठीण होते. ते म्हणाले, “झोपेच्या वेळेस पुढे ढकलणे जैविकदृष्ट्या सोपे आहे की मेंदूला पहाटेच्या वेळी सतर्कता जाणवण्यापेक्षा,” तो म्हणाला. बर्‍याच लोकांसाठी, विशेषत: पौगंडावस्थेतील आणि तरुण प्रौढांसाठी या जाहिरातीच्या खाली कथा चालू आहे, ही अंतर्गत घड्याळ नैसर्गिकरित्या उशीर झाली आहे. (स्त्रोत: गेट्टी प्रतिमा/थिंकस्टॉक) बर्‍याच लोकांसाठी, विशेषत: पौगंडावस्थेतील आणि तरुण प्रौढांसाठी, हे अंतर्गत घड्याळ नैसर्गिकरित्या उशीर झाले आहे. (स्त्रोत: गेट्टी प्रतिमा/थिंकस्टॉक) आपल्या शरीराची झोपेची आवश्यकता केवळ इच्छाशक्तीबद्दल नाही तर मेंदूत रसायने मोठी भूमिका बजावतात. डॉ. साग्वेकर म्हणतात, “न्यूरोट्रांसमीटर en डेनोसाइन, जे दिवसा मेंदूमध्ये वाढते आणि झोपेच्या दबावास कारणीभूत ठरते, जेव्हा आपण उशीरा जागृत राहतो तेव्हा घटते,” डॉ. साग्वेकर म्हणतात. तथापि, जेव्हा आपण लवकर उठण्याचा प्रयत्न करतो, मेंदू तयार होण्यापूर्वी, हा नाजूक शिल्लक टाकला जातो. “En डेनोसीन क्लीयरन्स आणि सर्काडियन सतर्कता यांच्यातील संतुलन विस्कळीत झाले आहे. यामुळे अलार्म सकाळी लवकर वाजत असताना बहुतेक लोकांना जाणवतो आणि प्रतिकार निर्माण होतो.” या जाहिरात तंत्रज्ञानाच्या खाली कथा चालू आहे हे अधिक वाईट करते आधुनिक जीवनामुळे गोष्टी अधिकच खराब होतात. ते म्हणाले, “स्क्रीनवरील कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिनला आणखी रिलीज होण्यास विलंब करते, ज्यामुळे रात्री जागे होणे सुलभ होते.” दरम्यान, लवकर जागे होण्यामुळे आपल्या शरीरास कॉर्टिसोलची पातळी आणि शरीराचे तापमान द्रुतपणे वाढविणे आवश्यक आहे, अशी प्रक्रिया जी अंतर्गत घड्याळ अद्याप स्लीप मोडमध्ये असेल तर आळशी होईल. “लवकर जागे होण्यासाठी कॉर्टिसोल आणि शरीराच्या तापमानात अचानक वाढ होणे आवश्यक आहे, जर सर्काडियन लय उशीरा हलविल्यास अद्याप अनुकूलित नसलेल्या प्रक्रिया,” डॉ सागवेकर म्हणाले. “न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या, नाईट घुबड आणि सुरुवातीच्या पक्ष्यांमधील जैविक जुळणी म्हणजे मध्यरात्री‘ नाईट घुबड ’वाढते पण सकाळी लवकर संघर्ष करतात,” त्यांनी स्पष्ट केले. कालांतराने, नैसर्गिक लय आणि जीवनशैलीच्या मागण्यांमधील ही चुकीची माहिती कारणीभूत ठरू शकते: कथा या जाहिरातीच्या खाली चालू आहे तीव्र थकवा कमी एकाग्रता मूड विस्कळीत झोपेच्या विकृती सुदैवाने, आपल्या मेंदूत समायोजित करण्यात मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत. ते म्हणाले, “प्रकाश एक्सपोजर समायोजित करणे, नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखणे आणि संध्याकाळच्या स्क्रीनची वेळ कमी करणे मेंदूचे घड्याळ बदलण्यास मदत करू शकते, सकाळी लवकर अधिक व्यवस्थापित करते,” तो म्हणाला. म्हणून पुढच्या वेळी आपण स्नूझला मारता, लक्षात ठेवा: हे आळशीपणाबद्दल नाही, आपला मेंदू अद्याप अक्षरशः तयार नाही.

Details

जैविक लय. “न्यूरोलॉजिस्टच्या दृष्टीकोनातून, सकाळी लवकर उठण्यापेक्षा रात्री उशिरा जागृत राहणे बहुतेक वेळेस आपल्या मेंदूच्या अंतर्गत घड्याळाच्या मार्गाने सर्कडियन लय -ऑपरेट करते,” असे डॉ. सागकर स्पष्ट करतात. ही सर्केडियन लय, च्या एका भागात स्थित आहे

Key Points

ई मेंदू हायपोथालेमसचे सुप्रॅचियास्मॅटिक न्यूक्लियस (एससीएन) म्हणून ओळखले जाते, प्रकाश एक्सपोजर, हार्मोन्स आणि शरीराचे तापमान यासारख्या संकेतांवर आधारित आपल्या झोपेच्या वेक चक्रावर नियंत्रण ठेवते. या जाहिरातीच्या खाली कथा चालू आहे आपण बर्‍याच लोकांसाठी, विशेषत: पौगंडावस्थेतील आणि तरुण प्रौढांसाठी सकाळची व्यक्ती का नाही, हे इंटर्न