ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் ஏன் தாமதமாக வருவது எளிது என்பதை விளக்குகிறார் ...

A

தாமதமாக எழுந்திருப்பது ஏன் சிரமமின்றி உணர்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், ஆனால் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது ஒரு போரைப் போல உணர்கிறது, நீங்கள் தனியாக இல்லை, நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லை. நவி மும்பையின் கோகிலாபென் பழுபாய் அம்பானி மருத்துவமனையின் நரம்பியல் ஆலோசகர் டாக்டர் யதின் சாக்வேகரின் கூற்றுப்படி, பதில் உங்கள் மூளையின் வயரிங் மற்றும் உயிரியல் தாளத்திற்குள் ஆழமாக உள்ளது. “ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் பார்வையில், காலையில் அதிகரிப்பதை விட இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது பெரும்பாலும் எளிதாக உணர்கிறது, இது நமது மூளையின் உள் கடிகாரம் -சர்க்காடியன் தாளத்தை அழைக்கப்படுகிறது -செயல்படுகிறது” என்று டாக்டர் சாக்வேகர் விளக்குகிறார். இந்த சர்க்காடியன் தாளம், மூளையின் ஒரு பகுதியில் அமைந்துள்ளது, ஹைபோதாலமஸின் சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் கரு (எஸ்சிஎன்) என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒளி வெளிப்பாடு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற குறிப்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கிறது. இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது, நீங்கள் ஏன் பலருக்கு, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான காலை நபர் அல்ல, இந்த உள் கடிகாரம் இயற்கையாகவே தாமதமானது. “இதன் பொருள் மாலையின் பின்னர் விழித்திருப்பதற்கான அவர்களின் உயிரியல் உந்துதல், அதே நேரத்தில் அவர்களின் மெலடோனின் சுரப்பு, உடலை தூங்க சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன் இரவின் பிற்பகுதியில் நிகழ்கிறது,” டாக்டர் சாக்வேகர். மெலடோனின் வெளியீட்டில் இந்த தாமதம் மக்கள் தங்கள் படுக்கை நேரத்தை முன்னோக்கி தள்ளுவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் அதிகாலையில் முழுமையாக எச்சரிக்கையாக இருப்பதை உணர மிகவும் கடினமாக உள்ளது. “அதிகாலையில் மூளையை எச்சரிக்கை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதை விட படுக்கை நேரத்தை முன்னோக்கி தள்ளுவது உயிரியல் ரீதியாக எளிதானது,” என்று அவர் கூறினார். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, இந்த உள் கடிகாரம் இயற்கையாகவே தாமதமானது. (ஆதாரம்: கெட்டி இமேஜஸ்/திங்க்ஸ்டாக்) பலருக்கு, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, இந்த உள் கடிகாரம் இயற்கையாகவே தாமதமானது. . “நரம்பியக்கடத்தி அடினோசின், பகலில் மூளையில் உருவாகி தூக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நாம் தாமதமாக விழித்திருக்கும்போது குறைகிறது” என்று டாக்டர் சாக்வேகர் கூறுகிறார். இருப்பினும், நாம் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, மூளை தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு, இந்த நுட்பமான சமநிலை வீசப்படுகிறது. “அடினோசின் அனுமதி மற்றும் சர்க்காடியன் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. இது அதிகாலையில் அலாரம் ஒலிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் உணரும் கவர்ச்சியான மற்றும் எதிர்ப்பை இது உருவாக்குகிறது,” என்று அவர் விளக்கினார். இந்த விளம்பர தொழில்நுட்பத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது, நவீன வாழ்க்கை விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. அவர் கூறினார், “திரைகளிலிருந்து செயற்கை ஒளி மெலடோனின் வெளியீட்டை மேலும் தாமதப்படுத்துகிறது, இதனால் இரவில் விழித்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.” இதற்கிடையில், ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பதற்கு உங்கள் உடல் கார்டிசோல் அளவையும் உடல் வெப்பநிலையையும் விரைவாக உயர்த்த வேண்டும், இது உள் கடிகாரம் இன்னும் தூக்க பயன்முறையில் இருந்தால் மந்தமானது. “ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்க கார்டிசோல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை திடீரென உயர்வு தேவைப்படுகிறது, சர்க்காடியன் தாளம் தாமதமாக மாற்றப்பட்டால் இன்னும் உகந்ததாக இல்லாத செயல்முறைகள்” என்று டாக்டர் சாக்வேகர் கூறினார். “நரம்பியல் ரீதியாக, இரவு ஆந்தைகளுக்கும் ஆரம்பகால பறவைகளுக்கும் இடையிலான உயிரியல் பொருந்தாத தன்மை தான்‘ நைட் ஆந்தைகள் ’நள்ளிரவைத் தாண்டி செழித்து வளர்கிறது, ஆனால் ஆரம்ப காலத்துடன் போராடுகிறது,” என்று அவர் விளக்கினார். காலப்போக்கில், இயற்கையான தாளத்திற்கும் வாழ்க்கை முறை கோரிக்கைகளுக்கும் இடையிலான இந்த தவறான வடிவமைப்பானது வழிவகுக்கும்: இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது நாள்பட்ட சோர்வு மோசமான செறிவு மனநிலை தூக்கக் கோளாறுகள் அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மூளை சரிசெய்ய உதவும் வழிகள் உள்ளன. “ஒளி வெளிப்பாட்டை சரிசெய்தல், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது மற்றும் மாலை திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மூளையின் கடிகாரத்தை மாற்ற உதவும், இது அதிகாலை காலத்தை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாற்றும்” என்று அவர் கூறினார். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உறக்கநிலையைத் தாக்கும் போது, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது சோம்பலைப் பற்றியது அல்ல, உங்கள் மூளை இன்னும் தயாராக இல்லை.

Details

உயிரியல் தாளம். “ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் பார்வையில், காலையில் அதிகரிப்பதை விட இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது பெரும்பாலும் எளிதாக உணர்கிறது, இது நமது மூளையின் உள் கடிகாரம் -சர்க்காடியன் தாளத்தை அழைக்கப்படுகிறது -செயல்படுகிறது” என்று டாக்டர் சாக்வேகர் விளக்குகிறார். இந்த சர்க்காடியன் தாளம், ஒரு பகுதியில் அமைந்துள்ளது

Key Points

ஹைபோதாலமஸின் சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) என அழைக்கப்படும் மின் மூளை, ஒளி வெளிப்பாடு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற குறிப்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கிறது. இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது, நீங்கள் ஏன் பலருக்கு, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள், இந்த பயிற்சியாளருக்கு காலை நபர் அல்ல