ఒక న్యూరాలజిస్ట్ ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఎందుకు సులభం అని వివరించాడు ...

A

ఆలస్యంగా ఉండడం ఎందుకు అప్రయత్నంగా అనిపిస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, కానీ ముందుగానే మేల్కొలపడం యుద్ధంగా అనిపిస్తుంది, మీరు ఒంటరిగా లేరు, మరియు మీరు సోమరితనం కాదు. నవీ ముంబైలోని కోకిలాబెన్ ధిరుభాయ్ అంబానీ హాస్పిటల్‌లోని న్యూరాలజీ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ యాతిన్ సాగ్వెకర్ ప్రకారం, ఈ సమాధానం మీ మెదడు యొక్క వైరింగ్ మరియు జీవ లయలో లోతుగా ఉంది. “న్యూరాలజిస్ట్ యొక్క దృక్పథంలో, ఉదయాన్నే ఉదయాన్నే పెరగడం కంటే అర్థరాత్రి మేల్కొని ఉండటం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, మన మెదడు యొక్క అంతర్గత గడియారం -సిర్కాడియన్ లయగా పిలువబడే విధంగా ఉంది,” అని డాక్టర్ సాగ్వెకర్ వివరించాడు. హైపోథాలమస్ యొక్క సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (ఎస్సిఎన్) అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగంలో ఉన్న ఈ సిర్కాడియన్ లయ, కాంతి ఎక్స్పోజర్, హార్మోన్లు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి సూచనల ఆధారంగా మీ నిద్ర-వేక్ చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కథ ఈ ప్రకటన క్రింద కొనసాగుతుంది, మీరు చాలా మందికి, ముఖ్యంగా కౌమారదశలు మరియు యువకులకు ఉదయం వ్యక్తి కాదు, ఈ అంతర్గత గడియారం సహజంగా ఆలస్యం అవుతుంది. “దీని అర్థం సాయంత్రం తరువాత మెలకువగా ఉండటానికి వారి జీవసంబంధమైన డ్రైవ్, అయితే వారి మెలటోనిన్ స్రావం, శరీరాన్ని నిద్రకు సూచించే హార్మోన్ రాత్రి తరువాత సంభవిస్తుంది” అని డాక్టర్ సాగ్వెకర్. మెలటోనిన్ విడుదలలో ఈ ఆలస్యం ప్రజలు తమ నిద్రవేళను ముందుకు నెట్టడం సులభం చేస్తుంది, కాని ఉదయాన్నే పూర్తిగా అప్రమత్తంగా అనిపించడం చాలా కష్టం. “నిద్రవేళను ముందుకు నెట్టడం జీవశాస్త్రపరంగా సులభం, ఉదయాన్నే మెదడును అప్రమత్తం చేయమని బలవంతం చేయడం కంటే,” అని అతను చెప్పాడు. కథ ఈ ప్రకటన క్రింద చాలా మందికి, ముఖ్యంగా కౌమారదశకు మరియు యువకులకు కొనసాగుతుంది, ఈ అంతర్గత గడియారం సహజంగా ఆలస్యం అవుతుంది. (మూలం: జెట్టి ఇమేజెస్/థింక్‌స్టాక్) చాలా మందికి, ముఖ్యంగా కౌమారదశ మరియు యువకులకు, ఈ అంతర్గత గడియారం సహజంగా ఆలస్యం అవుతుంది. (మూలం: జెట్టి ఇమేజెస్/థింక్‌స్టాక్) మీ శరీరం నిద్ర అవసరం కేవలం సంకల్ప శక్తి గురించి కాదు, మెదడు రసాయనాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. “న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అడెనోసిన్, ఇది పగటిపూట మెదడులో పెరుగుతుంది మరియు నిద్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మేము ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు క్షీణిస్తుంది” అని డాక్టర్ సాగ్వెకర్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, మేము ముందుగానే మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మెదడు సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందు, ఈ సున్నితమైన సమతుల్యత విసిరివేయబడుతుంది. “అడెనోసిన్ క్లియరెన్స్ మరియు సిర్కాడియన్ అప్రమత్తత మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది ఉదయాన్నే అలారం రింగ్ చేసినప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు అనుభూతి చెందుతున్న గ్రోగ్ మరియు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది” అని ఆయన వివరించారు. కథ క్రింద కొనసాగుతుంది ఈ ప్రకటన సాంకేతికత ఆధునిక జీవితాన్ని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది. అతను చెప్పాడు, “తెరల నుండి కృత్రిమ కాంతి మెలటోనిన్ విడుదలను మరింత ఆలస్యం చేస్తుంది, రాత్రి మేల్కొలుపును విస్తరించడం సులభం చేస్తుంది.” ఇంతలో, ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి మీ శరీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా పెంచడానికి అవసరం, అంతర్గత గడియారం ఇప్పటికీ స్లీప్ మోడ్‌లో ఉంటే ఈ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. “ముందుగానే మేల్కొలపడానికి కార్టిసాల్ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల అవసరం, సిర్కాడియన్ లయను ఆలస్యంగా మార్చినట్లయితే ఇంకా ఆప్టిమైజ్ చేయని ప్రక్రియలు” అని డాక్టర్ సాగ్వెకర్ చెప్పారు. “నాడీపరంగా, నైట్ గుడ్లగూబలు మరియు ప్రారంభ పక్షుల మధ్య జీవ అసమతుల్యత ఏమిటంటే, అర్ధరాత్రి దాటి‘ నైట్ గుడ్లగూబలు ’వృద్ధి చెందుతుంది, కాని ఉదయాన్నే పోరాడుతుంది,” అని ఆయన వివరించారు. కాలక్రమేణా, సహజ లయ మరియు జీవనశైలి డిమాండ్ల మధ్య ఈ తప్పుగా అమర్చడం దీనికి దారితీస్తుంది: కథ ఈ ప్రకటన క్రింద కొనసాగుతుంది దీర్ఘకాలిక అలసట పేలవమైన ఏకాగ్రత మానసిక స్థితికి నిద్ర రుగ్మతలు అదృష్టవశాత్తూ, మీ మెదడు సర్దుబాటు చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. “లైట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను సర్దుబాటు చేయడం, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడం మరియు సాయంత్రం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం మెదడు గడియారాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రారంభ ఉదయం మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసినప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి: ఇది సోమరితనం గురించి కాదు, మీ మెదడు అక్షరాలా ఇంకా సిద్ధంగా లేదు.

Details

జీవ లయ. “న్యూరాలజిస్ట్ యొక్క దృక్పథంలో, ఉదయాన్నే ఉదయాన్నే పెరగడం కంటే అర్థరాత్రి మేల్కొని ఉండటం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, మన మెదడు యొక్క అంతర్గత గడియారం -సిర్కాడియన్ లయగా పిలువబడే విధంగా ఉంది,” అని డాక్టర్ సాగ్వెకర్ వివరించాడు. ఈ సిర్కాడియన్ లయ, ఇది ఒక భాగంలో ఉంది

Key Points

హైపోథాలమస్ యొక్క సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (ఎస్సిఎన్) అని పిలువబడే ఇ మెదడు, తేలికపాటి ఎక్స్పోజర్, హార్మోన్లు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి సూచనల ఆధారంగా మీ నిద్ర-వేక్ చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కథ ఈ ప్రకటన క్రింద కొనసాగుతుంది, మీరు చాలా మందికి, ముఖ్యంగా కౌమారదశలు మరియు యువకులకు ఉదయం వ్యక్తి కాదు, ఈ ఇంటర్న్