फार्मासिस्ट खाण्याची शिफारस करतात – फार्मासिस्ट आणि डिजिटल निर्माते Ariana Medizade म्हणतात की मेलाटोनिन तुम्हाला झोपायला मदत करू शकते, परंतु पहाटे 3 वाजता उठल्यावर तुम्हाला शक्ती देण्यासाठी ते पुरेसे नाही. त्यासाठी, झोपण्यापूर्वी तुम्हाला एक चमचा निरोगी चरबी आवश्यक आहे. “जेव्हा ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन परत आणण्यासाठी सोडते.

ही तणावाची लाट तुम्हाला झोपेतून बाहेर काढते. उपाय म्हणजे शामक नाही – ती स्थिर रक्तातील साखर आहे!” तिने तिच्या नवीनतम इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये स्पष्ट केले आहे.

अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.

चला हे अनपॅक करूया, ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई येथील अंतर्गत औषधाच्या वरिष्ठ सल्लागार डॉ. मंजुषा अग्रवाल यांनी स्पष्ट केले की मध्यरात्री जागे होण्याची अनेक कारणे असू शकतात. “घटकांमध्ये तणाव, चिंता, झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पेये पिणे, काही औषधे घेणे, हार्मोनल बदल, विशेषत: स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि ऍसिड रिफ्लक्स, दमा किंवा मूत्राशयाच्या समस्या यांसारख्या वैद्यकीय परिस्थितींचा समावेश असू शकतो,” तिने indianexpress ला सांगितले.

com. रात्री उशीरा जेवण, रात्री जास्त कार्बोहायड्रेट जेवण, कमी झोप, तणाव किंवा काही औषधे देखील सकाळी लवकर रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात.

तिच्या मते, झोपेचे वेळापत्रक राखणे, कॅफीन टाळणे, तणावाची पातळी नियंत्रित करणे आणि संतुलित आहार घेणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदल या बाबतीत मदत करू शकतात. इंस्टाग्रामवर ही पोस्ट पहा Ariana Medizade (@wellness. pharm) ने शेअर केलेली पोस्ट तुम्ही काय खाऊ शकता? पौष्टिक दृष्टिकोनातून, वीणा व्ही, मुख्य क्लिनिकल आहारतज्ञ, एस्टर व्हाईटफिल्ड हॉस्पिटल, बेंगळुरू यांनी सांगितले की, संतुलित आहारामध्ये साखरेची पातळी वाढू नये अशा अन्नाचा समावेश असावा ज्यामध्ये इन्सुलिन प्रतिरोधक शक्तीचा सामना करण्यास मदत होते, अशी स्थिती जिथे शरीर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणारी इन्सुलिन पातळी नियंत्रित करू शकत नाही.

तिच्या मते, नट, बिया आणि पालेभाज्या यांसारखे पौष्टिक-दाट अन्न चयापचय आरोग्यास समर्थन देणारे आवश्यक पोषक पुरवून इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. “खोबरेल तेल, तूप आणि फॅटी फिश यांसारखे पदार्थ निरोगी चरबी देतात, विशेषतः ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.

हे निरोगी चरबी जळजळ कमी करून इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकतात, जी सहसा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी जोडलेली असते,” वीणा म्हणाली, “हे पदार्थ निरोगी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा भाग आहेत आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील आहेत जे हानिकारक नाहीत आणि त्यांच्या सेवनाने शरीराची स्थिती बिघडत नाही. साध्या ते कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ दूर जाणे देखील महत्त्वाचे आहे,” तिने indianexpress ला सांगितले.

com. वीणाने असेही नमूद केले की, इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीचे नियंत्रण हे अन्न सेवनाचे प्रमाण आणि वेळेवर अवलंबून असते, जे निरोगी व्यायाम आणि क्रियाकलापांसोबत एकत्रित केले पाहिजे.

“हे पदार्थ इंसुलिनच्या प्रतिकारावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे असले तरी त्यांची परिणामकारकता एकूण वापराच्या पद्धतीवर आणि त्यांच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते,” वीणा म्हणाली. कथा या जाहिरातीच्या खाली सुरू आहे अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.

कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.