42 वर्षीय कल्कि कोचलिन ने हाल ही में अपने यूट्यूब टॉक शो में सोहा अली खान के साथ बातचीत में अपने डिनर और नींद के शेड्यूल सहित अपनी जीवनशैली के बारे में खुलकर बात की। “मैं दादी हूं.
मैं रात 10.30 बजे तक सो जाता हूं.
मैं रात 10.30 बजे तक सोकर बहुत खुश हूं।’ मेरे पति बहुत मज़ाक करते हैं.
वह अपनी जगह पर खड़ा रहता है…पियानो वगैरह। लेकिन मुझे उसकी ज़रूरत है.
मैं 6.30 बजे उठना चाहता हूं ताकि मैं अपनी बेटी सैफो के साथ रह सकूं और उसका टिफिन बना सकूं, उसे स्कूल भेज सकूं आदि। मेरी 6 साल की बेटी 8 बजे तक सो जाती है।
रात 8.30 बजे लाइट बंद।
मुझे 8 घंटे की नींद लेना पसंद है. मुझे खुश रहने के लिए यही चाहिए। लेकिन मुझे यह अक्सर नहीं मिलता,” उसने कहा।
बातचीत के दौरान, जिंदगी ना मिलेगी दोबारा अभिनेता ने उल्लेख किया कि वह यह सुनिश्चित करती है कि वह शाम 7 बजे तक अपनी बेटी के साथ अपना रात्रिभोज समाप्त कर ले। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।
कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें। डॉ. अनिरुद्ध मोरे, सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट, जुपिटर हॉस्पिटल, ठाणे ने कहा कि नींद हर किसी के लिए समान नहीं है, लेकिन वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद स्वीकार्य सीमा है। “आठ घंटे उस सीमा के अंतर्गत आते हैं और कई लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं।
जो अधिक मायने रखता है वह यह है कि कोई व्यक्ति दिन के दौरान कैसा महसूस करता है, सतर्क, केंद्रित और भावनात्मक रूप से स्थिर। यदि कोई तरोताजा होकर उठता है और अच्छा काम करता है, तो संभवतः उसे अपना निजी पसंदीदा स्थान मिल गया है। उन्होंने शाम 7 बजे के आसपास डिनर करने का भी जिक्र किया है।
क्या भोजन का समय नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है? हाँ, समय महत्वपूर्ण है. “सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले रात का खाना खाने से शरीर को भोजन पचाने का मौका मिलता है। इससे एसिडिटी, सूजन या नींद में खलल का खतरा कम हो जाता है।
देर से, भारी भोजन, विशेष रूप से वसा या मसालों में उच्च भोजन, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और गहरी नींद में देरी कर सकता है। जल्दी, हल्का रात्रिभोज आरामदायक नींद में सहज परिवर्तन का समर्थन करता है।
“यहां बताया गया है कि आपको क्या विचार करना चाहिए (फोटो: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक) यहां वह है जो आपको विचार करना चाहिए (फोटो: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक) अच्छी नींद सिर्फ यह नहीं है कि यह कितनी देर तक चलती है; यह निरंतरता और गहराई के बारे में भी है। “15 से 20 मिनट के भीतर सो जाना, रात भर सोते रहना और बिना थकान के जागना प्रमुख संकेत हैं। नींद एक चक्र का अनुसरण करती है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है।
डॉ. मोरे ने कहा, “अनियमित नींद का समय, भले ही घंटे पर्याप्त हों, एक व्यक्ति को थकान महसूस करा सकता है। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है। क्या लोग 7 घंटे से कम समय में अच्छा काम कर सकते हैं यदि वे ठीक महसूस करते हैं? कुछ लोग सोचते हैं कि वे ऐसा कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नींद पर प्रतिबंध अक्सर समय के साथ सूक्ष्म समस्याओं को जन्म देता है, जैसे कि एकाग्रता में कमी, मूड में बदलाव और चयापचय में बदलाव।
क्या मदद करता है? संगति महत्वपूर्ण है; प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। “रात में स्क्रीन का समय सीमित करना, दिन में बाद में कैफीन से परहेज करना और शांत, अंधेरी नींद का माहौल बनाना एक बड़ा अंतर ला सकता है। नींद सिर्फ आराम से कहीं अधिक है; यह मस्तिष्क और शरीर के लिए आवश्यक मरम्मत है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।