४२ वर्षीय कल्की कोचलिनने अलीकडेच तिच्या युट्यूब टॉक शोवर सोहा अली खानसोबतच्या संभाषणात तिच्या रात्रीचे जेवण आणि झोपेच्या वेळापत्रकासह तिच्या जीवनशैलीबद्दल खुलासा केला. “मी आजी आहे.
मी रात्री 10. 30 पर्यंत झोपतो.
रात्री 10. 30 पर्यंत झोपायला मला खूप आनंद होतो. माझा नवरा खूप मजा करतो.
तो जागेवरच उभा राहतो…पियानो आणि तसाच. पण मला ते हवे आहे.
मला 6. 30 वाजता उठायचे आहे जेणेकरुन मी सॅफो, माझ्या मुलीसोबत राहू शकेन आणि तिचा टिफिन बनवू शकेन, तिला शाळेत पाठवू शकेन इत्यादी. माझी 6 वर्षांची मुलगी रात्री 8 वाजता झोपायला जाते.
रात्री 8. 30 वाजता दिवे बंद.
मला 8 तास झोपायला आवडते. मला आनंदी राहण्यासाठी तेच हवे आहे. पण मला ते खूप वेळा मिळत नाही,” ती म्हणाली.
संभाषणादरम्यान, जिंदगी ना मिलेगी दोबारा अभिनेत्याने नमूद केले की ती खात्री करते की ती तिच्या मुलीसोबत रात्रीचे जेवण 7 वाजेपर्यंत पूर्ण करेल. अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.
कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या. डॉक्टर अनिरुद्ध मोरे, सल्लागार न्यूरोलॉजिस्ट, ज्युपिटर हॉस्पिटल, ठाणे म्हणाले की, झोप ही प्रत्येकासाठी सारखी नसते, परंतु प्रौढांसाठी 7 ते 9 तास ही स्वीकृत श्रेणी आहे. “आठ तास त्या श्रेणीत येतात आणि बऱ्याच लोकांसाठी चांगले काम करतात.
दिवसभरात एखाद्याला कसे वाटते, सतर्क, केंद्रित आणि भावनिकदृष्ट्या स्थिर कसे वाटते हे महत्त्वाचे आहे. जर कोणी ताजेतवाने जागे झाले आणि चांगले कार्य करत असेल, तर त्यांना त्यांचे वैयक्तिक गोड ठिकाण सापडले असेल. “तिने संध्याकाळी 7 च्या सुमारास जेवल्याचा उल्लेख केला.
जेवणाच्या वेळेचा झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो का? होय, वेळ महत्वाची आहे. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 2 ते 3 तास आधी खाल्ल्याने शरीराचे अन्न पचन पूर्ण होते. यामुळे आम्लपित्त, सूज येणे किंवा झोपेचा त्रास कमी होण्याचा धोका कमी होतो.
उशीरा, जड जेवण, विशेषत: जास्त चरबीयुक्त किंवा मसाल्यांचे जेवण, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि गाढ झोप उशीर करू शकतात. लवकर, हलके रात्रीचे जेवण शांत झोपेत नितळ संक्रमणास समर्थन देते.
” तुम्ही काय विचारात घ्यावा ते येथे आहे (फोटो: Getty Images/Thinkstock) तुम्ही काय विचारात घ्यावा ते येथे आहे (Photo: Getty Images/Thinkstock) चांगली झोप ही केवळ किती काळ टिकते यावर अवलंबून नाही; ते सातत्य आणि खोलीबद्दल देखील आहे. “15 ते 20 मिनिटांत झोप येणे, रात्री झोप न लागणे आणि झोप न लागणे. झोपेचे एक चक्र असते, जे शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाद्वारे नियंत्रित केले जाते.
झोपेच्या अनियमित वेळा, जरी तास पुरेसे असले तरी, एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवू शकतो,” डॉ मोरे म्हणाले. या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू आहे, लोकांना बरे वाटल्यास ते 7 तासांपेक्षा कमी वेळेत चांगले कार्य करू शकतात का? काही लोकांना वाटते की ते करू शकतात, परंतु दीर्घकाळ झोपेच्या निर्बंधामुळे एकाग्रता कमी होणे, मूड बदलणे आणि चयापचयातील बदल यासारख्या बारीकसारीक समस्या उद्भवतात.
काय मदत करते? सातत्य महत्त्वपूर्ण आहे; झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे झोपेचे-जागे चक्र नियमित करण्यास मदत करते. “रात्री स्क्रीन टाइम मर्यादित करणे, दिवसा नंतर कॅफीन टाळणे आणि शांत, गडद झोपेचे वातावरण तयार केल्याने मोठा फरक पडू शकतो. झोप ही फक्त विश्रांतीपेक्षा जास्त आहे; मेंदू आणि शरीरासाठी ती आवश्यक दुरुस्ती आहे.
अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.