ज्यांना निद्रानाश किंवा जेट लॅगचा अनुभव येत आहे, त्यांच्यासाठी अलीकडील लोकप्रिय उपाय म्हणजे मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स. या ओव्हर-द-काउंटर गोळ्या किंवा ‘स्लीप गमी’ मोठ्या प्रमाणावर ऑनलाइन आणि ऑफलाइन उपलब्ध आहेत, आणि ‘आनंददायक झोप’ आणि ‘निवांत रात्रीचे’ वचन देतात, परंतु तज्ञ आता त्यांच्या अनियंत्रित वापराबद्दल सावधगिरी बाळगत आहेत. मेलाटोनिन म्हणजे काय? मेलाटोनिन हे मानवांमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे संप्रेरक आहे जे आपल्या दैनंदिन जीवनात झोपेचे आणि जागृत होण्याचे चक्र नियंत्रित करते.

मेलाटोनिनची पातळी संध्याकाळी वाढते, झोपेला प्रोत्साहन देते. बऱ्याच लोकांच्या शरीरात स्वतःहून झोपण्यासाठी पुरेसे मेलाटोनिन तयार होते, परंतु ज्या लोकांची झोप इष्टतम नसते आणि जे लोक टाइम झोनमधून वारंवार प्रवास करतात त्यांच्यासाठी, मेलाटोनिन स्लीपिंग एड्स वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहेत.

त्यांच्या लोकप्रियतेत झपाट्याने वाढ झाल्याने, जीवनशैली ब्रॅण्डद्वारे “निरुपद्रवी आणि नैसर्गिक” म्हणून त्यांचे विपणन आणि प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता नसताना 10-मिनिटांच्या वितरण प्लॅटफॉर्मवर त्यांची उपलब्धता, वैद्यकीय पर्यवेक्षणाशिवाय मोठ्या संख्येने लोकांकडून त्यांना घेतले जात असल्याबद्दल डॉक्टरांनी चिंता व्यक्त केली आहे. डॉक्टरांनी चेतावणी दिली आहे की अतिवापरामुळे झोपेच्या नैसर्गिक पद्धतींना कायमचे नुकसान होऊ शकते. डॉक्टर सावधगिरीवर भर देतात, कोलकाता येथील चारनॉक हॉस्पिटलचे सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ अयान बसाक स्पष्ट करतात, “वैद्यकीयदृष्ट्या, मेलाटोनिन केवळ वैद्यकीय देखरेखीखाली आणि अल्पकालीन, लक्ष्यित उपचारांसाठी घेतले पाहिजे.

मी सहसा झोपेच्या वेळेस कमी डोस (2-5 मिग्रॅ) सोबत चांगली झोप स्वच्छता आणि अंतर्निहित ताणतणावांना संबोधित करण्याची शिफारस करतो. “ते जोडले की मेलाटोनिनचे वर्गीकरण यू.एस.

अन्न आणि औषध प्रशासन (FDA) औषधाऐवजी अन्न पूरक म्हणून, ते काउंटरवर गोळ्या, गमी, फवारण्या आणि सिरपसह अनेक स्वरूपात सहज उपलब्ध राहते, जे अनेकदा वैद्यकीय चिंता वाढवून स्व-औषधांना प्रोत्साहन देते. मेलाटोनिनच्या अतिवापरामुळे, डोकेदुखी, हार्मोनल बदल किंवा मूड बदलू शकतात, ज्यामुळे लय आणि झोपेचे चक्र पुनर्संचयित करण्याचे उद्दिष्ट आहे.

“मेलाटोनिन एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास मदत करू शकते; परंतु मार्गदर्शनाशिवाय, ते शरीराची नैसर्गिक लय हिरावून घेऊ शकते,” डॉ बसाक यांनी लक्ष वेधले. मानसोपचारतज्ज्ञांनी असेही नमूद केले आहे की वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स घेणारे अनेक तरुण त्यांच्या आरोग्याच्या समस्यांना दडपण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे त्यांच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी मोठा धोका असतो. “झोपेची समस्या ही चिंता किंवा नैराश्य यासारख्या गंभीर मानसिक आरोग्य समस्यांची लक्षणे असू शकतात.

जेव्हा लोक स्वत: ची औषधोपचार करतात तेव्हा ते या समस्यांचे निराकरण करण्याऐवजी मुखवटा घालू शकतात. कालांतराने, लोकांना देखील विश्वास वाटू लागतो की ते एड्सशिवाय झोपू शकत नाहीत,” देबोशीला बोस, फोर्टिस हॉस्पिटल, आनंदपूर, कोलकाता येथील मानसशास्त्रज्ञ समुपदेशन करतात.

उदाहरणार्थ, 29 वर्षीय शाळेतील शिक्षिका नैराश्यामुळे झोपेचा सामना करत आहे. “मी मेलाटोनिनची दुकाने ऑनलाइन उपलब्ध पाहिली. मला माहित आहे की ते आदर्श नाही, परंतु गोळ्या मला माझे विचार दूर करण्यास आणि थोडी झोप घेण्यास मदत करतात जेणेकरून मी दुसऱ्या दिवशी कामावर जाऊ शकेन,” ती म्हणाली.

नैसर्गिक चक्रांचे निराकरण करा मेलाटोनिन सामान्यतः अल्प-मुदतीच्या वापरासाठी सुरक्षित असते आणि सामान्यतः अवलंबित्वाच्या समस्या उद्भवत नाही, डॉक्टरांनी सांगितले की कालांतराने, मन गोळ्याच्या सेवनाला झोपेशी जोडू लागते, कंडिशन वर्तन तयार करते. काहींसाठी, हे आधीच आहे.

30 वर्षांच्या एका मार्केटिंग व्यावसायिकाने सांगितले की, मित्राने शिफारस केल्यानंतर त्याने मेलाटोनिन खरेदी करण्यास सुरुवात केली. त्याला कामाचे दीर्घ तास आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये त्रास होत होता ज्यामुळे त्याचे झोपेचे चक्र बिघडले होते. “आता मला त्याशिवाय झोप येत नाही.

मी आठवड्यातून एकदा सप्लिमेंट्स घेऊन सुरुवात केली होती, पण आता तो रोजचा डोस बनला आहे,” तो म्हणाला, “अत्याधिक किंवा चुकीच्या वेळेस मेलाटोनिन झोपेचे नैसर्गिक नियमन बिघडवू शकते, ज्यामुळे झोपेची थकवा जाणवू शकतो आणि वगळल्यास निद्रानाश वाढतो,” देवदीप रॉय चौधरी, मानसिक आरोग्य सेवा मंच, मानसिक आरोग्य सेवा मंच येथील वरिष्ठ क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ म्हणाले.

डॉ. चौधरी यांनी असेही नमूद केले की मेलाटोनिनचा वापर हा झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्याचा संथ पण प्रभावी मार्ग निवडण्याऐवजी “त्वरित निराकरणे” शोधण्याच्या वाढत्या संस्कृतीचा एक भाग आहे. “जे लोक रात्री मेलाटोनिन घेतात ते सहसा सकाळी कॅफिनवर अवलंबून असतात किंवा आराम करण्यासाठी संध्याकाळी अल्कोहोल वापरतात,” डॉ.

चौधरी यांनी निदर्शनास आणून दिले. “बाह्य अवलंबित्वाचे हे चक्र शरीराच्या नैसर्गिक स्वयं-नियमन यंत्रणेची जागा घेते आणि शेवटी नैसर्गिकरित्या झोपण्याच्या क्षमतेवरील आत्मविश्वास कमी करू शकते.” तज्ञांनी सांगितले की मेलाटोनिनचा वापर वाईट नसला तरी संयम आणि जागरूकता महत्त्वपूर्ण आहे.

डॉक्टरांनी यावर जोर दिला की मेलाटोनिनचा वापर वर्तणुकीतील बदलांसह पूरक असणे आवश्यक आहे जसे की सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक अनुसरण करणे, झोपण्यापूर्वी कमीतकमी स्क्रीन वेळ, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि शरीर आणि त्याच्या सर्कॅडियन लयला मदत करण्यासाठी इतर विश्रांती तंत्रे.