बराक ओबामा बताते हैं – क्या आपने कभी सोचा है कि व्यस्त अभियानों और चुनावी रैलियों के बावजूद सार्वजनिक जांच के दायरे में रहने के बावजूद बराक ओबामा अपना संयम कैसे बनाए रखते हैं? उनके विनियमित तंत्रिका तंत्र का रहस्य केबल समाचारों को त्यागने में छिपा है। बेंटनविले में क्रिस्टल ब्रिजेस म्यूजियम ऑफ अमेरिकन आर्ट में हाल ही में एक साक्षात्कार में, पूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति ने खुलासा किया कि उन्होंने एक दशक से अधिक समय से केबल समाचार नहीं देखा है।

यह पूछे जाने पर कि उनका समाचार आहार कैसा है, ओबामा ने साझा किया: “मेरे पास कोई समाचार फ़ीड नहीं है। वास्तव में, पूरे समय लोग पूछते थे, ‘आप इतने शांत दिखते हैं, श्रीमान राष्ट्रपति। ऐसा क्यों है?’ कोई नाटक नहीं ओबामा।

मैंने कहा, ‘ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं समाचार नहीं देखता। ‘ यह सचमुच सच है।

मैंने 15 वर्षों में केबल समाचार नहीं देखा है। मैं स्क्रॉल नहीं करता.

” तो, उसे अपनी जानकारी कहां से मिलती है? “मैं पुराने स्कूल का हूं, और मैं कई तरह के प्रकाशन पढ़ता हूं। मैं वॉल स्ट्रीट जर्नल, न्यूयॉर्क टाइम्स, द अटलांटिक या विज्ञान पत्रिकाएँ पढ़ूँगा।

यहीं से मुझे मेरी जानकारी मिलती है,” उन्होंने आगे साझा किया। समाचार देखना बनाम पढ़ना: मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या अंतर है? नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और सेंटियर वेलनेस के संस्थापक, डॉ. रिम्पा सरकार ने बताया कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, समाचार देखना आमतौर पर इसे पढ़ने की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक तीव्र होता है।

उन्होंने कहा, “दृश्य, ध्वनि, नाटकीय संगीत, लाल ‘ब्रेकिंग न्यूज’ टिकर और आवाज का जरूरी स्वर पाठ की तुलना में तंत्रिका तंत्र को अधिक मजबूती से उत्तेजित करते हैं,” उन्होंने कहा, अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक टीवी समाचारों के संक्षिप्त संपर्क (लगभग 14-15 मिनट) से भी चिंता बढ़ सकती है और मूड खराब हो सकता है। मीडिया एक्सपोज़र पर शोध का हवाला देते हुए, डॉ सरकार ने उल्लेख किया कि दृश्य कवरेज (विशेष रूप से टीवी और सोशल मीडिया) प्रिंट या टेक्स्ट-आधारित समाचारों की तुलना में भावनात्मक संकट से अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है।

नकारात्मक दृश्य छवियां, विशेष रूप से, तटस्थ या सकारात्मक छवियों की तुलना में अधिक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करने के लिए जानी जाती हैं। इसलिए समाचार देखने के बाद लोग अक्सर अधिक क्रोध, भय, असहायता और तात्कालिकता महसूस करते हैं, और जब वे इसे पढ़ते हैं तो वही भावनाएं हल्के रूप में होती हैं। समय के साथ, किसी भी प्रारूप में परेशान करने वाली खबरों के लगातार संपर्क में रहने से तनाव, चिंता, खराब मूड और यहां तक ​​कि नींद में खलल और थकान जैसे लक्षण भी बढ़ सकते हैं, क्योंकि यह बार-बार शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।

उन्होंने इंडियनएक्सप्रेस को बताया, “दृश्य समाचार, विशेष रूप से रोलिंग टीवी कवरेज या लघु वीडियो क्लिप, तेजी से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जबकि पढ़ने से आमतौर पर थोड़ी अधिक दूरी और नियंत्रण मिलता है क्योंकि यह स्व-गति से होता है और अधिक संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और प्रतिबिंब की अनुमति देता है।” com. ओबामा को समाचार पत्र और प्रकाशन पढ़ना पसंद है।

(स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स) ओबामा को समाचार पत्र और प्रकाशन पढ़ना पसंद है। (स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स) उन्होंने कहा, पढ़ना डूमस्क्रॉलिंग में बदल सकता है, जहां अंतहीन नकारात्मक सुर्खियाँ और फ़ीड मस्तिष्क को लगातार सतर्क स्थिति में रखते हैं, जो शोध समय के साथ चिंता, अवसाद और कम कल्याण के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।

इसलिए, डॉ. सरकार के अनुसार, यह एक प्रारूप के “अच्छे” और दूसरे के “बुरे” होने के बारे में कम है, बल्कि इस बारे में अधिक है कि हम कितनी बार, कितनी तीव्रता से और किससे समाचार लेते हैं। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है, संकेत है कि समाचार उपभोग आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है। डॉ. सरकार के अनुसार, यहां कुछ महत्वपूर्ण संकेत दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है: यदि समाचार देखने/पढ़ने के बाद आपका मूड काफी गिर जाता है, आप चिंतित, तनाव में, चिड़चिड़े या गुस्से में घंटों तक महसूस करते हैं, तो आपको अपने समाचार उपभोग पर अंकुश लगाने की आवश्यकता है।

डॉ. सरकार ने कहा कि कभी-कभी लोगों को स्विच ऑफ करना, सोना, या जो उन्होंने देखा उसके बारे में सोचना बंद करना या खराब महसूस होने पर भी ऐप्स या चैनल को रिफ्रेश करना मुश्किल लगता है। उन्होंने बताया, “प्रियजनों का कहना है कि आप अधिक अकेले, तनावग्रस्त या समाचारों में व्यस्त लगते हैं, या यदि आप भविष्य के बारे में अधिक निराश, निंदक या भयभीत महसूस करते हैं, तो यह आवश्यक कार्रवाई करने का समय है।” आप स्वास्थ्यवर्धक समाचार आदतें कैसे स्थापित कर सकते हैं? स्वस्थ समाचार उपभोग पैटर्न के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित रणनीतियों का पालन करें: समय सीमा निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, दिन में एक या दो बार 10-20 मिनट, लगातार जाँच नहीं।

इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है। अपने स्रोत चुनें: सनसनीखेज, नाटकीय के बजाय शांत, तथ्यात्मक आउटलेट को प्राथमिकता दें। देखने के बजाय पढ़ने को प्राथमिकता दें: खासकर जब आप पहले से ही तनावग्रस्त हों या सोने का समय करीब हो। देर रात की खबरों से बचें: नींद और चिंता के स्तर को सुरक्षित रखने के लिए।

अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें: कुछ विषय, चैनल या प्रारूप जो आपके तनाव को बढ़ाते हैं। इस विज्ञापन के नीचे कहानी जारी है अपने फ़ीड को संतुलित करें: कठिन समाचारों के साथ-साथ सकारात्मक, समाधान-केंद्रित या तटस्थ सामग्री शामिल करें। संपूर्ण समाचार ब्रेक लें: विशेष रूप से भारी दिनों पर या महत्वपूर्ण घटनाओं के बाद।

ग्राउंडिंग टूल्स का उपयोग करें (सांस लेना, थोड़ी देर चलना, स्ट्रेचिंग): भारी समाचार लेने के तुरंत बाद। बात करें, केवल स्क्रॉल न करें: जटिल कहानियों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संसाधित करें जिस पर आप भरोसा करते हैं बजाय उन्हें दबाए रखने के।

कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।