फुरसतीचे आजार – Thea van de Mortel द्वारे तुम्ही कामाच्या किंवा वर्गाच्या शेवटच्या आठवड्यांच्या व्यस्ततेतून विश्रांतीसाठी हँग आउट करत आहात. आपण शेवटी आराम करण्यास तयार आहात.

आणि मग थकवा कमी होतो, तुम्हाला तुमच्या घशात गुदगुल्या जाणवतात आणि तुम्ही आजारी पडत आहात याची जाणीव होते. हे नेहमी सुट्टीच्या किंवा शनिवार व रविवारच्या वेळीच घडते असे का दिसते? काहीजण याला लेट-डाउन इफेक्ट किंवा विश्रांतीचा आजार म्हणतात.

पण ते खरे आहे का? तुम्ही फुरसतीच्या आजाराविषयी ऑनलाइन आणि किस्सा ऐकू शकता, तरीही या घटनेवरील अभ्यास खूप मर्यादित आहेत आणि बऱ्याचदा चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेले नाहीत. चला तर मग पुरावे पाहू – आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता.

2002 च्या अभ्यासात डच संशोधकांनी लिझर सिकनेस हा शब्द तयार केलेला पुरावा काय दर्शवतो. हे अशा लोकांचा संदर्भ देते जे कामाच्या आठवड्यात क्वचितच आजारी असतात परंतु आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशी तुलनेने आजारी पडतात. संशोधकांनी 1,893 लोकांचे सर्वेक्षण केले आणि सुमारे 3% लोकांना विश्रांतीचा आजार आढळला.

लक्षणांमध्ये विशेषत: डोकेदुखी, थकवा, सर्दी आणि फ्लू, स्नायू दुखणे आणि मळमळ यांचा समावेश होतो. लोकांमध्ये शनिवार व रविवार ऐवजी सुट्टीवर संक्रमण होण्याची शक्यता जास्त होती आणि त्यांच्या सुट्टीच्या पहिल्या आठवड्यात लक्षणे सर्वात सामान्य होती. कथा या जाहिरातीच्या खाली चालू आहे तथापि, हे संशोधन लोकांच्या आठवणीवर अवलंबून आहे आणि स्मरणशक्ती अविश्वसनीय असू शकते.

फुरसतीच्या आजाराची व्याख्या देखील अस्पष्ट होती. उदाहरणार्थ, “क्वचित” आणि “तुलनेने अनेकदा” ची एखाद्या व्यक्तीची कल्पना दुसऱ्यापेक्षा वेगळी असू शकते. 2014 च्या आणखी एका अभ्यासात मायग्रेनचा नियमितपणे अनुभव घेतलेल्या 22 सहभागींना त्यांच्या तणावाची पातळी आणि मायग्रेन सुरू झाल्याची डायरी ठेवण्यास सांगून “डोकेदुखी होऊ द्या” चा तपास केला.

हे प्रति-अंतर्ज्ञानी वाटू शकते, परंतु तणाव कमी केल्याने मायग्रेनला चालना मिळते. जेव्हा त्यांनी एका दिवसात तणावात घट नोंदवली, तेव्हा त्यांना पुढील 24 तासांत मायग्रेन विकसित झाला. जर कामाचा ताण असेल, तर याचा अर्थ त्यांच्या सुट्टीच्या दिवशी मायग्रेनचा नमुना असू शकतो.

काही पुरावे सूचित करतात की काही गटांमध्ये आठवड्याच्या दिवसांपेक्षा आठवड्याच्या शेवटी स्ट्रोक अधिक सामान्य असतात. कोणतेही स्पष्ट कारण नाही, परंतु अभ्यास लेखकांनी सुचवले आहे की आठवड्याच्या शेवटी जीवनशैलीतील बदलांमुळे स्ट्रोक होऊ शकतात. कथा या जाहिरातीच्या खाली सुरू आहे, मग काय चालले आहे? विश्रांतीच्या आजारावर दर्जेदार संशोधनाचा अभाव म्हणजे त्याची संभाव्य कारणे आपल्याला पूर्णपणे समजत नाहीत.

पण काही सिद्धांत आहेत. लोक सहसा सुट्ट्यांमध्ये प्रवास करतात आणि बंदिस्त, गर्दीच्या ठिकाणी जसे की विमानात बसतात, ज्यामुळे त्यांचे जंतूंचा संपर्क वाढतो.

दूरच्या ठिकाणी प्रवास केल्याने आपण रोगप्रतिकारक नसलेल्या जंतूंच्या तणांचाही सामना करू शकतो. सुट्टीच्या दिवशी आपण अधिक अल्कोहोल देखील पिऊ शकतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते.

आणि कदाचित आपण आपल्या शरीराला अशा गोष्टी करण्यासाठी ढकलत आहोत ज्या आपण सहसा करत नाही, त्यावर ताण आणतो. दुसरा सिद्धांत असा आहे की कामात व्यस्त असल्यामुळे आपण विचलित होतो आणि लक्षणांकडे लक्ष देण्याची शक्यता कमी होते. रजेवर, स्नायू दुखणे किंवा डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे अधिक स्पष्ट होऊ शकतात – आणि आम्ही त्यास कामावर दोष देऊ शकत नाही.

त्यामुळे आपल्याला आजार अधिक जाणवू शकतो. या जाहिरातीच्या खाली कथा सुरू आहे पण आराम करणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही का? तणाव आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यांच्यात एक गुंतागुंतीचा संबंध आहे.

तणाव सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करतो आणि आपल्या शरीरात एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सारखे हार्मोन्स सोडतात. दीर्घकालीन तणावाचा अर्थ असा असू शकतो की आपली कोर्टिसोल पातळी उच्च पातळीवर टिकून राहते.

कालांतराने, हे आपल्या रोगप्रतिकारक पेशी संक्रमणास किती चांगला प्रतिसाद देतात हे कमी करते, म्हणून आपण व्हायरस किंवा बॅक्टेरियाच्या संपर्कात आलो तर आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. परंतु अल्पावधीत, एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोल दोन्ही खरोखरच रोगप्रतिकारक प्रणालीचे काही भाग किती चांगले कार्य करतात हे वाढवू शकतात. याचा अर्थ तीव्र ताणामुळे संसर्गाविरुद्धचा आपला प्रतिकार तात्पुरता सुधारू शकतो, म्हणूनच आपण व्यस्त आणि तणावग्रस्त वाटू शकतो पण आजारी पडत नाही.

कॉर्टिसॉलचे दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील वेदना कमी करू शकतात. कथा या जाहिरातीच्या खाली सुरू आहे परंतु जेव्हा तीव्र ताण थांबतो – उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्हाला शेवटी विश्रांतीची संधी मिळते – तेव्हा अचानक संक्रमण होऊ शकते. आम्हाला यापुढे तात्पुरती रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा किंवा कोर्टिसोलच्या वेदना आरामाचा फायदा होणार नाही.

त्यामुळे आपण आजारी पडू शकतो आणि डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. मी आजारी पडणे कसे टाळू शकतो? फुरसतीचा आजार कसा किंवा का होऊ शकतो याबद्दल आम्हाला अजूनही बरेच काही समजत नाही.

परंतु आम्हाला माहित आहे की सक्रिय राहणे, पुरेशी झोप घेणे आणि निरोगी, संतुलित आहार घेणे – तुम्ही व्यस्त असतानाही – तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते. एका फिनिश अभ्यासात शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असलेल्या 4,000 हून अधिक सार्वजनिक कर्मचाऱ्यांची तपासणी करण्यात आली.

त्यात असे आढळून आले की ज्यांनी नियमित व्यायाम केला, विशेषत: जोमदार व्यायाम, निष्क्रिय राहिलेल्या लोकांपेक्षा आजारी रजा घेण्याची शक्यता कमी आहे. दीर्घकालीन ताण आणि अनेक जुनाट आजार यांच्यातील दुवा लक्षात घेता, तुमच्या कामाच्या ठिकाणाशी संबंधित तणावाचे व्यवस्थापन करणे देखील योग्य आहे. या जाहिरातीच्या खाली कथा सुरू आहे ध्यान, माइंडफुलनेस आणि विश्रांतीची तंत्रे तणाव कमी करण्यास मदत करतात याचा चांगला पुरावा आहे.

सुट्टीतील श्वसन संक्रमणाचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता, त्यामुळे तुम्हाला संपूर्ण सुट्टीचा आनंद लुटता येईल. फ्लू आणि COVID बूस्टर्ससह अद्ययावत राहण्याचा विचार करा आणि इतर खबरदारी घ्या, जसे की विमानांमध्ये आणि विमानतळांवर N95 मास्क घालणे.