অবকাশকালীন অসুস্থতা – থিয়া ভ্যান ডি মর্টেল দ্বারা আপনি কাজ বা ক্লাসের শেষ সপ্তাহের ব্যস্ততার মধ্য দিয়ে একটি বিরতির জন্য আড্ডা দিচ্ছেন। আপনি অবশেষে শিথিল করার জন্য প্রস্তুত।
এবং তারপরে ক্লান্তি নেমে আসে, আপনি আপনার গলায় সুড়সুড়ি অনুভব করেন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ছেন। কেন এটি সবসময় ছুটির দিন বা সপ্তাহান্তে ঠিক সময়ে ঘটবে বলে মনে হয়? কেউ কেউ একে লেট-ডাউন প্রভাব বা অবসর অসুস্থতা বলে।
কিন্তু এটা কি বাস্তব? যদিও আপনি অনলাইনে অবসর অসুস্থতার কথা শুনতে পারেন এবং উপাখ্যানগতভাবে, এই ঘটনাটির উপর অধ্যয়ন খুবই সীমিত এবং প্রায়শই ভালভাবে ডিজাইন করা হয় না। তাহলে আসুন প্রমাণগুলি দেখে নেওয়া যাক – এবং আপনি সুস্থ থাকতে কী করতে পারেন।
প্রমাণগুলি যা দেখায় তা হল অবসর অসুস্থতা একটি 2002 গবেষণায় ডাচ গবেষকদের দ্বারা তৈরি একটি শব্দ। এটি এমন লোকদের বোঝায় যারা কাজের সপ্তাহে খুব কমই অসুস্থ কিন্তু সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে তুলনামূলকভাবে প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন। গবেষকরা 1,893 জনের সমীক্ষা করেছেন এবং প্রায় 3% অবসর অসুস্থতার রিপোর্ট করেছেন।
লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত মাথাব্যথা, ক্লান্তি, সর্দি এবং ফ্লু, পেশী ব্যথা এবং বমি বমি ভাব অন্তর্ভুক্ত থাকে। লোকেদের সপ্তাহান্তের পরিবর্তে ছুটিতে সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং তাদের ছুটির প্রথম সপ্তাহে লক্ষণগুলি সবচেয়ে সাধারণ ছিল। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে তবে, এই গবেষণাটি লোকেদের স্মরণের উপর নির্ভর করে এবং স্মৃতি অবিশ্বাস্য হতে পারে।
অবসর অসুস্থতার সংজ্ঞাও ছিল অস্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, “কদাচিৎ” এবং “অপেক্ষাকৃত প্রায়ই” সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণা অন্যের থেকে আলাদা হতে পারে। 2014 সালের আরেকটি গবেষণায় 22 জন অংশগ্রহণকারীকে যারা নিয়মিত মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল তাদের স্ট্রেস লেভেল এবং মাইগ্রেনের সূত্রপাত সম্পর্কে একটি ডায়েরি রাখতে বলে “লেট-ডাউন মাথাব্যাথা” তদন্ত করেছে।
এটি প্রতি-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, তবে চাপ কমানো মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে বলে মনে হচ্ছে। যখন তারা একদিনে স্ট্রেস হ্রাস রেকর্ড করে, তারা সাধারণত পরবর্তী 24 ঘন্টার মধ্যে একটি মাইগ্রেন তৈরি করে। যদি কাজের চাপ হয়, তবে এর অর্থ তাদের ছুটির দিনে মাইগ্রেনের প্যাটার্ন হতে পারে।
কিছু প্রমাণ দেখায় যে স্ট্রোক কিছু গ্রুপে সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনের চেয়ে বেশি সাধারণ। কোন সুস্পষ্ট কারণ নেই, তবে গবেষণার লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে সপ্তাহান্তে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে স্ট্রোক হতে পারে। এই বিজ্ঞাপনের নিচে গল্প চলতে থাকে তাহলে, কী হচ্ছে? অবসর অসুস্থতার উপর মানসম্পন্ন গবেষণার অভাব মানে আমরা এর সম্ভাব্য কারণগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারি না।
কিন্তু কিছু তত্ত্ব আছে। লোকেরা প্রায়শই ছুটির সময় ভ্রমণ করে এবং প্লেনের মতো ঘেরা, জনাকীর্ণ জায়গায় বসে, জীবাণুর সংস্পর্শ বাড়ায়।
দূরবর্তী স্থানে ভ্রমণ আমাদের জীবাণুর স্ট্রেনের কাছেও প্রকাশ করতে পারে যেগুলির থেকে আমরা অনাক্রম্য নই। ছুটির দিনে আমরা আরও অ্যালকোহল পান করতে পারি, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে।
এবং আমরা হয়তো আমাদের শরীরকে এমন কিছু করার জন্য চাপ দিচ্ছি যা আমরা সাধারণত করি না, এতে চাপ দিয়ে থাকি। আরেকটি তত্ত্ব হল যে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকা আমাদেরকে বিভ্রান্ত করে তোলে এবং লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সম্ভাবনা কম। ছুটিতে, পেশী ব্যথা বা মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে – এবং আমরা এটিকে কাজের জন্য দোষ দিতে পারি না।
তাই আমরা অসুস্থতা আরও লক্ষ্য করতে পারি। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে তবে শিথিল হওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়? স্ট্রেস এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে।
স্ট্রেস সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আমাদের শরীরকে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের অর্থ হতে পারে আমাদের কর্টিসলের মাত্রা উচ্চ স্তরে টিকে আছে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি আমাদের ইমিউন কোষগুলি সংক্রমণের প্রতি কতটা ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় তা হ্রাস করে, তাই আমরা ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে এলে আমাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু স্বল্পমেয়াদে, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল উভয়ই আসলে ইমিউন সিস্টেমের কিছু অংশ কতটা ভালোভাবে কাজ করে তা বাড়াতে পারে। এর অর্থ হল তীব্র চাপ সাময়িকভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে, যার কারণে আমরা ব্যস্ত এবং চাপ অনুভব করতে পারি কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়ি না।
কর্টিসলের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলিও ব্যথা উপশম করতে পারে। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে কিন্তু যখন তীব্র চাপ বন্ধ হয়ে যায় – উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা অবশেষে বিশ্রামের সুযোগ পাই – তখন হঠাৎ পরিবর্তন হতে পারে। আমরা আর অস্থায়ী ইমিউন বুস্ট বা কর্টিসলের ব্যথা উপশম থেকে উপকৃত হই না।
তাই এই হল যখন আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, এবং মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করি। আমি কিভাবে অসুস্থ হওয়া এড়াতে পারি? অবসরের অসুস্থতা কীভাবে বা কেন হতে পারে সে সম্পর্কে আমরা এখনও অনেক কিছু বুঝতে পারি না।
কিন্তু আমরা জানি সক্রিয় থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া – এমনকি আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন – আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি ফিনিশ গবেষণা 4,000 এরও বেশি সরকারি কর্মচারীদের পরীক্ষা করে যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ছিল।
এতে দেখা গেছে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেছেন, বিশেষ করে জোরালো ব্যায়াম করেছেন, যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় অসুস্থ ছুটি নেওয়ার সম্ভাবনা কম। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং একাধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে সংযোগ দেওয়া, আপনার কর্মক্ষেত্র-সম্পর্কিত চাপ পরিচালনা করাও বুদ্ধিমান। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে এর ভাল প্রমাণ রয়েছে যে ধ্যান, মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ছুটিতে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপও রয়েছে, যাতে আপনি পুরো ছুটি উপভোগ করতে পারেন। ফ্লু এবং COVID বুস্টারগুলির সাথে আপ টু ডেট রাখার কথা বিবেচনা করুন এবং অন্যান্য সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেমন প্লেনে এবং বিমানবন্দরে N95 মাস্ক পরা।