পাঞ্জাব মোগা গ্রাম – পাঞ্জাবের মোগা জেলার ঘোলিয়া খুর্দ গ্রামের 55 জন উত্সাহী বাসিন্দা একটি ‘আইডল সিটিং’ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে প্রতিকূলতা মোকাবেলা করার সাহস করেছিলেন, দুই যুবক 31 ঘন্টা পরে বিজয়ী হয়ে উঠেছিলেন। ডিজিটাল ওভারলোডের বিপদ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে একটি মজার এবং অনন্য উপায়, গ্রামটি লোকেদের ফোন ব্যবহার না করে, ঘুম থেকে ওঠা, ঘুমিয়ে পড়া বা ওয়াশরুম ব্যবহার না করে এক জায়গায় বসতে বলে।
ট্রিবিউন ইন্ডিয়ার খবরে বলা হয়েছে, খাবার ও পানির অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, কিন্তু অন্য সব ধরনের চলাচল সীমিত ছিল। নিয়মগুলো সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে সেগুলো অনেক বেশি কঠিন। একটি ডিজিটাল ডিটক্স শুধুমাত্র একটি অভিনব সুস্থতার ফ্যাড নয় – এটি সময়ের প্রয়োজন হয়ে উঠেছে।
গুরুগ্রামের আর্টেমিস হাসপাতালের মানসিক স্বাস্থ্য এবং আচরণগত বিজ্ঞানের প্রধান পরামর্শক ডাঃ রাহুল চাঁদহোকের মতে, ধারণাটি হল বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করা এবং উত্পাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সর্বাধিক করা। “ডিজিটাল ডিটক্সের মধ্যে রয়েছে অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ বাদ দেওয়া, স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, ডিজিটাল ব্যবহারের সীমানা নির্ধারণ করা, এবং অফলাইন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ বৃদ্ধি করা যেমন পড়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো বা শখ করা,” তিনি ইন্ডিয়ানএক্সপ্রেসকে বলেন। com.
ডিজিটাল ডিটক্সগুলি অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, ডাঃ পার্থ নাগদা, কোকিলাবেন ধীরুভাই আম্বানি হাসপাতালের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, নাভি মুম্বাই, উল্লেখ করেছেন যে নেতিবাচক খবর, তুলনা এবং অনলাইন নাটকের এক্সপোজার হ্রাস বিরতির সময় এবং পরে মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ক্রমাগত বাধা ছাড়াই, ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে উচ্চতর ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা অনুভব করে। বিরতি নেওয়ার ফলে মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে, ব্যক্তিগত সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে এবং ডিজিটাল অঞ্চলের বাইরে সম্প্রদায়ের বোধ তৈরি করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ নাগদা বলেছেন যে ক্ষতিকারক বিষয়বস্তুর এক্সপোজার কমিয়ে আনা এবং ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার চাপ কমানো মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে অবদান রাখতে পারে। “সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, নীল আলো এবং সম্ভাব্য স্ট্রেসের এক্সপোজার কমিয়ে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
ডিজিটাল ডিটক্স এখন সময়ের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে। (সূত্র: ফ্রিপিক) ডিজিটাল ডিটক্স এখন সময়ের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে।
(সূত্র: ফ্রিপিক) এমন একটি বিশ্বে যা মূলত ডিজিটাল-ফরোয়ার্ড হয়ে উঠেছে, ডঃ অরবিন্দ থামপি, সিনিয়র কনসালটেন্ট এবং কোঅর্ডিনেটর, সাইকোলজি এবং কর্পোরেট ওয়েলনেস, কিমশেলথ ত্রিভান্দ্রম, বিশ্বাস করেন ফোকাস শুধুমাত্র দায়িত্বশীল স্ক্রিন ব্যবহারের প্রচারের দিকে নয়, বরং কম বয়স থেকে কীভাবে স্ক্রিন এক্সপোজার পরিচালনা করতে হয় তা বোঝার উপরও। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে “মানুষ অনেক সম্ভাব্য বিপজ্জনক জিনিস ব্যবহার করতে শিখে, যেমন ছুরি বা আগুন, দায়িত্বের সাথে, এবং তারা অবশেষে দরকারী টুল হয়ে ওঠে।
কিন্তু যখন স্ক্রিনের কথা আসে, তখন আমরা কোনো প্রাথমিক প্রশিক্ষণ বা নির্দেশনা পাই না,” তিনি বলেন, কৌতূহল তৈরি হয় এবং হঠাৎ করে, যখন তারা কোনো ডিভাইসে অ্যাক্সেস পায়, তখন কোনো নিয়ন্ত্রণ থাকে না। আমরা এটিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করি।
এছাড়াও পড়ুন | অ্যালগরিদম থেকে বেরিয়ে আসা: কেন তরুণ ভারতীয়রা লগ অফ করা বেছে নিচ্ছেন কীভাবে একটি সফল ডিজিটাল ডিটক্স করবেন? ডিজিটাল বিক্ষিপ্ততা এবং ওভারলোড কমাতে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত কয়েকটি সহজ কৌশল এখানে রয়েছে: প্রযুক্তির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য নির্দিষ্ট সময় সেট করুন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে বিভ্রান্তি কমিয়ে দিন আপনার বাড়ির কয়েকটি এলাকা বা সময় নির্ধারণ করুন যখন পরিবারের সকল সদস্যদের তাদের ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখতে হবে, যেমন শয়নকক্ষে এবং খাবারের সময়। ব্যক্তিগতকৃত যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলনের মতো শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।
প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার এবং ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে হাঁটতে যান, বিশেষত প্রকৃতিতে বা যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, একটি জার্নালে লিখে বা পরিবার বা বন্ধুর সাথে কথা বলে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে। যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।