மருந்தாளுநர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள் – மருந்தாளரும் டிஜிட்டல் படைப்பாளருமான அரியானா மெடிசேட் கூறுகையில், மெலடோனின் உங்களை தூங்குவதற்கு உதவும், ஆனால் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கும் போது உங்களுக்கு சக்தி அளிக்க இது போதாது. அதற்கு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தேவை. “குளுக்கோஸ் குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது.

அந்த மனஅழுத்தம்தான் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. தீர்வு ஒரு மயக்க மருந்து அல்ல – இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை!” அவர் தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் விளக்கினார்.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

மும்பையின் பரேலில் உள்ள க்ளெனேகிள்ஸ் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் மஞ்சுஷா அகர்வால், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று விளக்கினார். “மன அழுத்தம், பதட்டம், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் கலந்த பானங்கள் அருந்துதல், சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம், மற்றும் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், ஆஸ்துமா அல்லது சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகியவை காரணிகளாக இருக்கலாம்,” என்று அவர் indianexpress இல் கூறினார்.

com. தாமதமான இரவு உணவுகள், இரவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், மோசமான தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது சில மருந்துகளும் அதிகாலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

அவரது கூற்றுப்படி, தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், காஃபின் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவும். இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும் Ariana Medizade (@wellness. pharm) அவர்களால் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகை நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாட்டில், பெங்களூரு, ஆஸ்டர் வைட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் வீணா வி, சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காத உணவுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறினார், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்க்க உதவுகிறது.

அவரது கூற்றுப்படி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவும். “தேங்காய் எண்ணெய், நெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த முடியும், இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது,” என்று வீணா கூறினார். “இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை தீங்கு விளைவிக்காத ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் நுகர்வு உடலின் நிலையை மோசமாக்காது. எளிமையானது முதல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதும் முக்கியம்,” என்று அவர் indianexpress இடம் கூறினார்.

com. இன்சுலின் எதிர்ப்பின் கட்டுப்பாடு கூடுதலாக உணவு உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்தது, இது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்றும் வீணா குறிப்பிட்டார்.

“இந்த உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியமானவை என்றாலும், அவற்றின் செயல்திறன் ஒட்டுமொத்த நுகர்வு முறை மற்றும் அவற்றின் தரத்தைப் பொறுத்தது” என்று வீணா கூறினார். இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.