பிரபல ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் – சன்யா மல்ஹோத்ராவின் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் திரிதேவ் பாண்டே கூறுகையில், “வியர்வையே கொழுப்பைக் குறைக்கும் அளவுகோலாக இருந்தால், சானாவில் உட்கார்ந்திருப்பது சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். ஆனால் அது இல்லை”.

நிஜத்தில் வியர்வை என்பது உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்க முயற்சிப்பதே தவிர, கொழுப்பை எரிக்காமல், வியர்வை என்பது உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​பலர் இன்னும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வளவு வியர்க்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கிறார்கள் என்று நிபுணர் Instagram இல் பகிர்ந்து கொண்டார். “குறைந்த வியர்வையுடன் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள அமர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்… மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு எதுவும் செய்யாத வியர்வை அமர்வு” என்று அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையின் தலைப்பில் பகிர்ந்துள்ளார். எனவே, உண்மையில் ஊசியை நகர்த்துவது எது? நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சி, உங்கள் தசைகள் செய்யும் வேலை மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்கள் என்பது கொழுப்பு குறைவதற்கான உண்மையான குறிகாட்டிகள் என்று பாண்டே கூறுகிறார்.

“வியர்வையைப் பின்னூட்டமாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். செயல்திறனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்” என்று அவர் கூறுகிறார். அவரது கூற்றைச் சரிபார்த்து, கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நாங்கள் சுகாதார நிபுணர்களிடம் திரும்பி சில தெளிவுகளைப் பெற்றோம்.

கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு ஏற்படுகிறது? சென்னை கேஎம்சி பிரக்ரியா மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் நீரிழிவு மருத்துவரும் மருத்துவருமான டாக்டர் இரணியா ராவணன் இந்த செயல்முறையை விளக்குகிறார், குளுக்கோஸ் உடலில் மிக எளிதாகக் கிடைக்கும் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எரிபொருளாகும், மேலும் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கும் வழிமுறைகள் உள்ளன. சாப்பிட்ட பிறகு, கூடுதல் குளுக்கோஸ் முதலில் கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது.

கல்லீரலில் 100-120 கிராம் கிளைகோஜனை சேமிக்க முடியும். உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இன்ஸ்டாகிராமில் இந்த இடுகையைப் பார்க்கவும் த்ரிதேவ் பாண்டே (@tridevpandey) அவர்களால் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகை “நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக உடைப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் தொடர்ந்து நிரப்பப்படுகிறது.

கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களை முழுமையாகக் குறைக்க 10 – 12 மணி நேரம் ஆகலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது நுகர்வு குறைவின் வேகம் இருக்கும், ”என்று அவர் கூறினார்.

கிளைகோஜன் ஸ்டோர் குறைந்துவிட்டால், கொழுப்பு குளுக்கோஸாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இது கொழுப்பை எரிப்பதாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால் கொழுப்பு இழப்பாக மாறும். எனவே, வியர்வை என்றால் என்ன? இருப்பினும், வியர்வை திரவ இழப்பை பிரதிபலிக்கிறது, கொழுப்பை எரிப்பதை அல்ல என்று டாக்டர் ராவணன் குறிப்பிடுகிறார்.

காலப்போக்கில் கலோரி பற்றாக்குறையால் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. டெல்லியில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் முன்னணி ஆலோசகர் டாக்டர் நாரந்தர் சிங்லா, நீங்கள் இழக்கும் கொழுப்பின் கணிசமான பகுதி, தோராயமாக 84 சதவீதம், கார்பன் டை ஆக்சைடு வடிவில் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது நுரையீரலில் நிகழ்கிறது, அங்கு கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொண்டு செல்லப்பட்டு சுவாசத்தின் போது வெளியேற்றப்படுகிறது.

சாராம்சத்தில், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசமும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. அவரைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு இயற்கை செயல்முறைகள் மூலம் உடலில் இருந்து தண்ணீர் வெளியேற்றப்படுகிறது.

டாக்டர் ராவணனாவுடன் ஒத்துப்போகிறார், இது வியர்வை மூலம் வெளியேறுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் தோல் அதிகப்படியான தண்ணீரை உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. இது சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட்டு சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுகிறது. “கூடுதலாக, கண்ணீர் மற்றும் உமிழ்நீர் போன்ற பிற உடல் திரவங்கள் மூலம் சிறிய அளவு தண்ணீர் இழக்கப்படுகிறது,” என்று டாக்டர் சிங்லா இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸிடம் கூறுகிறார்.

com. இந்த விளம்பரத்திற்குக் கீழே கதை தொடர்கிறது மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.