ఒక Quora వినియోగదారు ఇటీవల ఇలా అడిగారు, “ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక మోతాదులో విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల సంభావ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి? ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే ముందు ఎంతకాలం సురక్షితంగా అధిక మోతాదులో విటమిన్ D తీసుకోవచ్చు?” ఇది సంబంధిత ప్రశ్న, ముఖ్యంగా భారతదేశంలో, విటమిన్ డి లోపం ప్రబలంగా ఉంది మరియు స్వీయ-సప్లిమెంట్ సర్వసాధారణం. గందరగోళాన్ని క్లియర్ చేయడానికి, ముంబైలోని జస్లోక్ హాస్పిటల్ & రీసెర్చ్ సెంటర్‌లోని ఎండోక్రినాలజీ విభాగం కన్సల్టెంట్ డయాబెటాలజిస్ట్ మరియు మెటబాలిక్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ వ్యాంకటేష్ శివనే మరియు పోవైలోని డాక్టర్ ఎల్‌హెచ్ హీరానందానీ హాస్పిటల్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు మెటబాలిక్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ విమల్ పహుజాతో మాట్లాడాము. నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.

ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. “అధిక మోతాదు”గా ఏది పరిగణించబడుతుంది మరియు అది ఎప్పుడు విషపూరితం అవుతుంది? “విటమిన్ డిని సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సూర్యకాంతిలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

భారతదేశం, ఎండ దేశంగా ఉన్నప్పటికీ, భారతీయ జనాభాలో ఎక్కువ మంది విటమిన్ డి తగినంతగా లేదా లోపంతో ఉన్నారు” అని డాక్టర్ పహుజా చెప్పారు. “సాధారణంగా, 30 ng/mL కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిగా పరిగణించబడుతుంది, ఈ స్థాయిలో, పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయి ఎముకలకు ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా స్థిరంగా ఉంటుంది. 100–150 ng/mL కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు శరీరానికి హానికరం అని ఆయన వివరించారు.

“ఈ స్థాయిలలో, మూత్రంలో ఎక్కువ కాల్షియం విసర్జించబడుతుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అనేక వారాల పాటు రోజుకు 50,000 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు విషపూరితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి,” అని ఆయన చెప్పారు.

డాక్టర్ శివనే ప్రకారం, “భారతదేశంలో, విటమిన్ డి లోపం విస్తృతంగా ఉంది, కానీ అదనపు సప్లిమెంటేషన్ కొత్త ఆందోళనగా మారింది. ” ఎండోక్రైన్ సొసైటీ ఆఫ్ ఇండియా (ESI) మరియు ICMR-NIN పెద్దలకు 600–800 IU/రోజుకు 4,000 IU/రోజు గరిష్ట సురక్షిత పరిమితితో సిఫార్సు చేస్తున్నాయని అతను పేర్కొన్నాడు.

సరైన ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యం కోసం, తగినంత సీరం 25(OH)D పరిధి 20–40 ng/mL. 40 ng/mL కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందించవు మరియు కాల్షియం స్థాయిలను పెంచవచ్చు.

” అధిక మోతాదులో విటమిన్ డి దీర్ఘకాలం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి? సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది (చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్) సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు పరీక్షించడం మంచిది (చిత్రం: అన్‌స్ప్లాష్) “అధిక మోతాదు, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం హైపర్‌కాల్కేమియా, కిడ్నీ స్టోన్స్, వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్ మరియు రక్తనాళాల రక్తనాళాలకు కూడా కారణమవుతుంది. “విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, విషపూరితం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు వికారం, దాహం, కండరాల బలహీనత మరియు గందరగోళంతో ఉంటుంది.

” ఈ ప్రకటన క్రింద కథ కొనసాగుతుంది డాక్టర్ పహుజా అంగీకరించారు, విషపూరితం తరచుగా అనుకోకుండానే జరుగుతుంది. “ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు, కానీ అనుకోకుండా, కొంతమంది రోగులు వారానికోసారి కాకుండా రోజువారీ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటూనే ఉంటారు.

లేదా వారు సూచించిన దాని కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగించవచ్చు, ఎందుకంటే వారు సప్లిమెంట్లతో ‘మెరుగైన’ అనుభూతి చెందుతారు. ”ఎవరైనా ఎక్కువ మోతాదులో ఉండే విటమిన్ డిని ఎంతకాలం సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు?“ఒకరు తమ వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. ఈ సప్లిమెంట్లను సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగించవద్దు” అని డాక్టర్ పహుజా చెప్పారు.

“తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి సాధారణీకరించబడిన తర్వాత, విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ నిర్వహణ మోతాదు కోసం వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణంగా భారతదేశంలో మనకు విటమిన్ డి కోసం నిర్వహణ మోతాదుగా రోజుకు 1000 IU నుండి 1500 IU వరకు అవసరం.

“విటమిన్ డి టాక్సిసిటీ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు ఏమిటి? పైన చెప్పినట్లుగా మూత్రం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుదల, దాహం పెరగడం, కడుపు నొప్పి, ఎముక మరియు శరీర నొప్పులు విటమిన్ డి యొక్క విష స్థాయిల యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు,” అని డాక్టర్ పహుజా చెప్పారు. ” ఈ ప్రకటన క్రింద కథనం కొనసాగుతుంది విటమిన్ డి స్థాయిలను ఎంత తరచుగా పరీక్షించుకోవాలి?డాక్టర్ శివనే సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, “సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మరియు 8–12 వారాల తర్వాత మళ్లీ పరీక్షించడం మంచిది; ఒకసారి స్థిరంగా ఉంటే, వార్షిక పర్యవేక్షణ సరిపోతుంది.

10-12 వారాల పాటు వారానికొకసారి 60,000 IU డోస్‌లతో ప్రారంభ దిద్దుబాటు తర్వాత, ఒక మెయింటెనెన్స్ డోస్‌తో కొనసాగవచ్చు మరియు “ఈ సప్లిమెంట్‌లు మీ విటమిన్ డిని సాధారణ శ్రేణుల్లో నిర్వహించడానికి తగినవిగా ఉన్నాయా లేదా అని మీరు ఏటా తనిఖీ చేయవచ్చు. ” అతను సూర్యకాంతి పాత్రను కూడా హైలైట్ చేసాడు: “రోజు ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య 45-60 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

రెండు చేతులు మోచేతుల క్రింద, రెండు కాళ్ళ క్రింద మోకాలు, మెడ మరియు ముఖం మొదలైనవి వంటి గరిష్ట శరీర ఉపరితల వైశాల్యం వరకు సూర్యరశ్మి అందుబాటులో ఉండాలి. సూర్యరశ్మి యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ఈ భాగాలపై సన్‌స్క్రీన్ లేదా లోషన్‌లను పూయవద్దని సూచించబడింది.

” నిరాకరణ: ఈ కథనం పబ్లిక్ డొమైన్ మరియు/లేదా మేము మాట్లాడిన నిపుణుల సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.