నిద్రలేమి లేదా జెట్ లాగ్ను ఎదుర్కొంటున్న వారికి, ఇటీవలి ప్రసిద్ధ నివారణ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు. ఈ ఓవర్-ది-కౌంటర్ మాత్రలు లేదా ‘స్లీప్ గమ్మీస్’ ఆన్లైన్లో మరియు ఆఫ్లైన్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ‘ఆనందకరమైన నిద్ర’ మరియు ‘విశ్రాంతికరమైన రాత్రులు’ అని వాగ్దానం చేస్తాయి, అయితే నిపుణులు ఇప్పుడు వాటి నియంత్రణ లేని వాడకంపై జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు. మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి? మెలటోనిన్ అనేది మానవులలో సహజంగా సంభవించే హార్మోన్, ఇది మన రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది.
మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాయంత్రం పెరుగుతాయి, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తుల శరీరాలు వారి స్వంతంగా నిద్రించడానికి తగినంత మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే వారి నిద్ర సరైనది కాదు మరియు సమయ మండలాల్లో తరచుగా ప్రయాణించేవారిలో, మెలటోనిన్ స్లీపింగ్ ఎయిడ్స్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
వారి జనాదరణ వేగంగా పెరగడం, జీవనశైలి బ్రాండ్లు “హానికరం మరియు సహజమైనవి”గా మార్కెటింగ్ చేయడం మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేకుండా 10-నిమిషాల డెలివరీ ప్లాట్ఫారమ్లలో అందుబాటులో ఉండటంతో, వైద్య పర్యవేక్షణ లేని పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు వాటిని తీసుకోవడం గురించి వైద్యులు ఆందోళన చెందారు. మితిమీరిన వినియోగం సహజ నిద్ర విధానాలకు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరించారు. కోల్కతాలోని చార్నాక్ హాస్పిటల్లోని కన్సల్టెంట్ సైకియాట్రిస్ట్ అయిన అయాన్ బసక్, వైద్యులు హెచ్చరికను నొక్కి చెప్పారు, “వైద్యపరంగా, మెలటోనిన్ను వైద్య పర్యవేక్షణలో మరియు స్వల్పకాలిక, లక్ష్య చికిత్స కోసం మాత్రమే తీసుకోవాలి.
నేను సాధారణంగా తక్కువ నిద్రవేళ మోతాదు (2–5 mg)తో పాటు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు అంతర్లీన ఒత్తిడిని పరిష్కరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. “మెలటోనిన్ U.S ద్వారా వర్గీకరించబడినందున.
ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) అనేది ఔషధంగా కాకుండా ఆహార పదార్ధంగా, ఇది మాత్రలు, గమ్మీలు, స్ప్రేలు మరియు సిరప్లతో సహా పలు రూపాల్లో కౌంటర్లో సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది తరచుగా స్వీయ-మందులను ప్రోత్సహిస్తుంది, వైద్యపరమైన ఆందోళనలను పెంచుతుంది. మెలటోనిన్ యొక్క మితిమీరిన వినియోగం తలనొప్పి, హార్మోన్ల మార్పులు లేదా మూడ్ స్వింగ్లకు కారణం కావచ్చు, ఇది పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన చాలా లయ మరియు నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించవచ్చని డాక్టర్ బసాక్ చెప్పారు.
“మెలటోనిన్ ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; కానీ మార్గదర్శకత్వం లేకుండా, అది శరీరాన్ని దాని సహజ లయను దోచుకోగలదు” అని డాక్టర్ బసాక్ సూచించారు. వైద్య సలహా లేకుండా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే చాలా మంది యువకులు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను అణిచివేసే ప్రమాదం ఉందని, వారి దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సుకు పెద్ద ప్రమాదం ఉందని మానసిక వైద్యులు గుర్తించారు. “నిద్ర సమస్యలు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి లోతైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలు కావచ్చు.
వ్యక్తులు స్వీయ వైద్యం చేసినప్పుడు, వారు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించే బదులు వాటిని ముసుగు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, ప్రజలు కూడా ఎయిడ్స్ లేకుండా నిద్రపోలేరని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు, ”అని కోల్కతాలోని ఆనందపూర్లోని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్లోని కౌన్సెలింగ్ సైకాలజిస్ట్ దేబోషిలా బోస్ అన్నారు.
ఉదాహరణకు, 29 ఏళ్ల పాఠశాల ఉపాధ్యాయుడు డిప్రెషన్తో నిద్రతో పోరాడుతున్నాడు. “నేను ఆన్లైన్లో అందుబాటులో ఉన్న మెలటోనిన్ స్టోర్లను చూశాను. ఇది సరైనది కాదని నాకు తెలుసు, కానీ మాత్రలు నా ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు కొంచెం నిద్రపోవడానికి నాకు సహాయపడతాయి కాబట్టి నేను మరుసటి రోజు పనికి వెళ్ళగలను” అని ఆమె చెప్పింది.
సహజ చక్రాలను పరిష్కరించండి మెలటోనిన్ సాధారణంగా స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం సురక్షితమైనది మరియు సాధారణంగా డిపెండెన్సీ సమస్యలను కలిగించదు, వైద్యులు కాలక్రమేణా, మనస్సు మాత్రల వినియోగాన్ని నిద్రతో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తుందని, షరతులతో కూడిన ప్రవర్తనను ఏర్పరుస్తుంది. కొంతమందికి, ఇది ఇప్పటికే కేసు.
తన 30 ఏళ్లలో ఉన్న ఒక మార్కెటింగ్ నిపుణుడు తన స్నేహితుడు సిఫార్సు చేసిన తర్వాత మెలటోనిన్ కొనడం ప్రారంభించానని చెప్పాడు. అతను సుదీర్ఘ పని గంటలు మరియు రాత్రి షిఫ్ట్లతో పోరాడుతున్నాడు, అది అతని నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించింది. “ఇప్పుడు నేను లేకుండా నిద్రపోలేను.
నేను వారానికి ఒకసారి సప్లిమెంట్లతో ప్రారంభించాను, కానీ ఇప్పుడు అది రోజువారీ మోతాదుగా మారింది,” అని అతను చెప్పాడు. “అధికంగా లేదా తప్పుగా ఉండే మెలటోనిన్ సహజ నిద్ర నియంత్రణను మొద్దుబారిస్తుంది, ఇది స్కిప్ చేస్తే గజిబిజి, అలసట మరియు నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది,” అని మోనోషిజ్, మానసిక ఆరోగ్య సేవల వేదిక సీనియర్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ దేవదీప్ రాయ్ చౌదరి చెప్పారు.
మెలటోనిన్ వాడకం అనేది నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించే నెమ్మదిగా కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం కంటే “త్వరిత పరిష్కారాలను” కోరుకునే పెరుగుతున్న సంస్కృతిలో భాగమని డాక్టర్ చౌదరి పేర్కొన్నారు. “రాత్రిపూట మెలటోనిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు తరచుగా ఉదయం కెఫీన్పై ఆధారపడతారు లేదా సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆల్కహాల్ని ఉపయోగించవచ్చు” అని డాక్టర్.
చౌదరి ఎత్తి చూపారు. “బాహ్య ఆధారపడటం యొక్క ఈ చక్రం శరీరం యొక్క సహజ స్వీయ-నియంత్రణ విధానాలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు చివరికి సహజంగా నిద్రపోయే సామర్థ్యంపై ఒకరి విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.” మెలటోనిన్ వినియోగం చెడ్డది కానప్పటికీ, నియంత్రణ మరియు అవగాహన కీలకమని నిపుణులు చెప్పారు.
మెలటోనిన్ వాడకం అనేది స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను అనుసరించడం, పడుకునే ముందు కనిష్ట స్క్రీన్ సమయం, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు శరీరం మరియు దాని సిర్కాడియన్ లయలకు సహాయపడే ఇతర సడలింపు పద్ధతులను అనుసరించడం వంటి ప్రవర్తనా మార్పులతో తప్పనిసరిగా పూర్తి చేయాలని వైద్యులు నొక్కి చెప్పారు.