फिटनेस कोच अजय सांगवान यांनी अलीकडेच पंकज शर्माच्या पॉडकास्टवर हजेरीदरम्यान “परफेक्ट वर्कआउट” ची कल्पना शेअर केली. वर्कआउट स्ट्रक्चरच्या महत्त्वाबद्दल बोलताना सांगवान म्हणाले, “परफेक्ट वर्कआउटसाठी 5 टप्पे…वॉर्म-अप: तुमचे सांधे ढकलण्याआधी त्यांचे संरक्षण करा. कंपाऊंड लिफ्ट्स: अनेक सांधे जोडणाऱ्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.

कोअर ट्रेनिंग: एक मजबूत कोर-केवळ दृश्यमान abs नाही-कमीच्या निरोगी भागाची गुरुकिल्ली आहे. कार्डिओ: हृदय निरोगी ठेवा. स्ट्रेचिंग: घट्ट, अस्वस्थ स्नायूंसह व्यायामशाळा कधीही सोडू नका.

जर तुमचा प्रशिक्षक तुम्हाला या पाच गोष्टी शिकवत नसेल, तर प्रशिक्षणाचे शास्त्र प्रत्यक्षात समजणाऱ्या व्यक्तीला शोधण्याची वेळ येऊ शकते. ” ऑर्थोपेडिक तज्ञ म्हणतात की सल्ला अनेक व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांच्या लक्षात येण्यापेक्षा कितीतरी जास्त महत्त्वाचा आहे, विशेषत: अशा वेळी जेव्हा फिटनेस दिनचर्या सोशल मीडिया ट्रेंड आणि वेगवान स्नायू तयार करण्याच्या उद्दिष्टांमुळे आकार घेत आहेत. अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे.

कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या. डॉ. गझनफर पटेल, ऑर्थोपेडिक – मिनिमल इनव्हेसिव्ह / रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन स्पेशलिस्ट, वोक्हार्ट हॉस्पिटल्स, मुंबई सेंट्रल यांच्या मते, तरुण प्रौढांमध्ये जिम-संबंधित दुखापती मोठ्या प्रमाणात होत आहेत. “ऑर्थोपेडिक तज्ञ म्हणून, आम्ही व्यायामशाळेशी संबंधित दुखापतींमध्ये वाढ पाहत आहोत, विशेषत: जे लोक आधी शरीराची तयारी न करता थेट जड लिफ्टिंगमध्ये उडी मारतात,” डॉ पटेल म्हणतात.

“स्नायू मानसिकदृष्ट्या तयार वाटू शकतात, परंतु सांधे, कंडरा आणि अस्थिबंधन हळूहळू सक्रिय होणे आवश्यक आहे.” ते स्पष्ट करतात की योग्य वॉर्म-अपमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, संयुक्त गतिशीलता वाढते आणि शारीरिक भार सुरक्षितपणे हाताळण्यासाठी स्नायू तयार होतात. “वॉर्म-अप वगळण्यामुळे स्नायूंचा ताण, खांदे दुखणे, गुडघेदुखी, पाठीच्या खालच्या भागात समस्या आणि कालांतराने लिगामेंटला दुखापत होऊ शकते,” डॉ पटेल म्हणतात.

“तसेच, वर्कआउट्सनंतर स्ट्रेचिंग टाळल्याने स्नायू घट्ट आणि ताठ होतात, ज्यामुळे पवित्रा आणि पुनर्प्राप्तीवर परिणाम होतो.” प्रभावशाली वर्कआउट्स फिटनेस सायन्सकडे दुर्लक्ष करत आहेत का? “सोशल मीडियामुळे फिटनेस कार्यक्षमतेपेक्षा अधिक दृश्यमान झाला आहे,” डॉ पटेल म्हणतात. “लोक मूव्हमेंट मेकॅनिक्स किंवा बॉडी अलाइनमेंट न समजता सौंदर्याचा व्यायाम किंवा व्हायरल रूटीनचा पाठलाग करत आहेत.

” या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू आहे ते स्पष्ट करतात की स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, रो आणि प्रेस यांसारखे मूलभूत व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत कारण ते समन्वय, संतुलन आणि संयुक्त स्थिरता सुधारताना एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना प्रशिक्षित करतात. तथापि, ते यावर जोर देतात की हे व्यायाम योग्य स्वरूपात केले पाहिजेत आणि हळूहळू प्रगती करणे आवश्यक आहे.

“‘नो पेन, नो गेन’ ही मानसिकता अनेकदा लोकांना शरीराच्या पूर्व चेतावणीच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करण्यास प्रवृत्त करते आणि तिथूनच दुखापती सुरू होतात. ” तुमचा व्यायामाचा दिनक्रम काय आहे? (फोटो: मॅग्निफिक) तुमचा वर्कआउट रूटीन काय आहे? (फोटो: मॅग्निफिक) मुख्य सामर्थ्य हे abs च्या पलीकडे का महत्त्वाचे आहे हे देखील डॉ पटेल यांनी नमूद केले आहे की आधुनिक फिटनेस संस्कृतीमध्ये मुख्य प्रशिक्षणाचा मोठ्या प्रमाणावर गैरसमज आहे.

“एक मजबूत कोर फक्त दृश्यमान abs बद्दल नाही,” तो म्हणतो. “ती मणक्यासाठी शरीराची नैसर्गिक आधार प्रणाली आहे.

“त्यांच्या मते, पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे, खराब मुद्रा आणि हालचाल अस्थिरतेची प्रमुख कारणे कमकुवत स्नायू आहेत. या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे सांगते “अनेक आकर्षक वर्कआउट्स केवळ देखावा-चालित प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात आणि पाठीचा आधार, पुनर्प्राप्ती आणि हालचालींच्या गुणवत्तेकडे दुर्लक्ष करतात,” डॉ पटेल म्हणतात. “फिटनेस सायन्सने शॉर्टकट टिकून राहण्याच्या क्षमतेला नेहमीच प्राधान्य दिले आहे.

” हे देखील वाचा | 20 वर्षांच्या असल्याप्रमाणे प्रशिक्षण थांबवा संतुलित कसरत प्रत्यक्षात कशी दिसते “ऑर्थोपेडिक दृष्टीकोनातून, आदर्श व्यायामामध्ये चार खांब समाविष्ट असले पाहिजेत: गतिशीलता, ताकद, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्ती,” डॉ. पटेल म्हणतात. ते प्रत्येक सत्राची सुरुवात 5-10 मिनिटांनी करण्याची शिफारस करतात. कंपाऊंड आणि कंट्रोल्ड आयसोलेशन एक्सरसाइज एकत्र करतात, “स्पाइनल हेल्थ आणि बॅलन्ससाठी आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा मुख्य कामाचा समावेश केला पाहिजे,” तो जोडतो.

या जाहिरातीच्या खाली कथा पुढे चालू ठेवते, डॉ पटेल यांच्या मते कार्डिओ, हृदयाचे आरोग्य, सहनशक्ती, रक्ताभिसरण आणि पुनर्प्राप्तीसाठी तितकेच महत्त्वाचे आहे, तर वर्कआउटनंतरचे स्ट्रेचिंग लवचिकता राखण्यात आणि कडकपणा कमी करण्यात मदत करते. “सर्वोत्तम कसरत दिनचर्या सर्वात तीव्र नाही,” तो म्हणतो. “हे असे आहे की तुमचे शरीर तुटून न पडता वर्षानुवर्षे सुरक्षितपणे टिकून राहू शकते.

अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.