फार्मासिस्ट खाने की सलाह देते हैं – फार्मासिस्ट और डिजिटल निर्माता एरियाना मेडिज़ाडे का कहना है कि मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सुबह 3 बजे उठने के दौरान आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके लिए, आपको झपकी लेने से ठीक पहले एक चम्मच स्वस्थ वसा की आवश्यकता होगी। “जब ग्लूकोज गिरता है, तो आपका शरीर इसे वापस लाने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन छोड़ता है।

वह तनाव वृद्धि ही आपको नींद से बाहर खींचती है। यह समाधान शामक नहीं है-यह स्थिर रक्त शर्करा है!” वह अपने नवीनतम इंस्टाग्राम वीडियो में बताती हैं।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

आइए इसे उजागर करें ग्लेनीगल्स अस्पताल, परेल, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा में वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने बताया कि आधी रात में जागने के कई कारण हो सकते हैं। “कारकों में तनाव, चिंता, सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पीना, कुछ दवाएं लेना, हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से महिलाओं में पीरियड्स या रजोनिवृत्ति के दौरान, और एसिड रिफ्लक्स, अस्थमा या मूत्राशय की समस्याओं जैसी चिकित्सीय स्थितियां शामिल हो सकती हैं,” उन्होंने इंडियनएक्सप्रेस को बताया।

com. देर से भोजन करना, रात में उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन, खराब नींद, तनाव या कुछ दवाएं भी सुबह-सुबह उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकती हैं।

उनके अनुसार, जीवनशैली में बदलाव जैसे नींद का शेड्यूल बनाए रखना, कैफीन से बचना, तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना इस संबंध में मदद कर सकता है। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें एरियाना मेडिज़ाडे (@wellness. pharma) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आप क्या खा सकते हैं? पोषण के दृष्टिकोण से, वीणा वी, मुख्य नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, एस्टर व्हाइटफील्ड अस्पताल, बेंगलुरु ने कहा कि अच्छी तरह से संतुलित भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शर्करा के स्तर को न बढ़ाएं, इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करने में मदद करें, एक ऐसी स्थिति जहां शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाले इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में असमर्थ है।

उनके अनुसार, नट्स, बीज और पत्तेदार साग जैसे पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करके इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। “नारियल तेल, घी और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

वीना ने कहा, ”ये स्वस्थ वसा सूजन को कम करके इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, जो अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है।” ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा हैं, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो हानिकारक नहीं होते हैं और इनके सेवन से शरीर की स्थिति खराब नहीं होगी। सरल से जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की ओर जाना भी महत्वपूर्ण है, ”उसने इंडियनएक्सप्रेस को बताया।

com. वीना ने यह भी उल्लेख किया कि इंसुलिन प्रतिरोध का नियंत्रण अतिरिक्त रूप से भोजन की मात्रा और सेवन के समय पर निर्भर करता है, जिसे स्वस्थ व्यायाम और गतिविधि के साथ एकीकृत किया जाना चाहिए।

वीना ने कहा, “हालांकि ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनकी प्रभावकारिता समग्र उपभोग पैटर्न और उनकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।” कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।

कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।