सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर – सान्या मल्होत्रा के फिटनेस ट्रेनर त्रिदेव पांडे कहते हैं, “अगर पसीना मोटापा कम करने का पैमाना होता, तो सॉना में बैठना सबसे अच्छा वर्कआउट होता। लेकिन ऐसा नहीं है।”
विशेषज्ञ ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि बहुत से लोग अभी भी अपने वर्कआउट का आकलन इस आधार पर करते हैं कि उन्होंने कितना पसीना बहाया है, जबकि वास्तव में, पसीना सिर्फ आपके शरीर को ठंडा करने की कोशिश कर रहा है, न कि वसा जलाने की। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में साझा किया, “आप कम से कम पसीने के साथ एक अत्यधिक प्रभावी सत्र कर सकते हैं… और पसीने से तर सत्र जो प्रगति के लिए लगभग कुछ भी नहीं करता है।” तो, वास्तव में सुई क्या घुमाती है? पांडे कहते हैं कि आप जो प्रयास करते हैं, आपकी मांसपेशियां जो काम करती हैं और आप समय के साथ कितने सुसंगत हैं, वे वसा हानि के सच्चे संकेतक हैं।
वह कहते हैं, “प्रतिक्रिया के रूप में पसीने का उपयोग करना बंद करें। प्रदर्शन का उपयोग करना शुरू करें।” उनके दावे को सत्यापित करने और यह समझने के लिए कि वसा हानि कैसे काम करती है, हमने स्वास्थ्य विशेषज्ञों की ओर रुख किया और कुछ स्पष्टता प्राप्त की।
वसा हानि कैसे होती है? इस प्रक्रिया को समझाते हुए, चेन्नई के केएमसी प्रकृति हॉस्पिटल्स में सलाहकार मधुमेह विशेषज्ञ और चिकित्सक डॉ. इरानी रावनन कहते हैं कि ग्लूकोज शरीर में सबसे आसानी से उपलब्ध और उपयोग किया जाने वाला ईंधन है, और शरीर में ग्लूकोज स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए तंत्र हैं। खाने के बाद, अतिरिक्त ग्लूकोज सबसे पहले लीवर में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होता है।
यकृत लगभग 100 – 120 ग्राम ग्लाइकोजन संग्रहित कर सकता है। भोजन से अवशोषित कोई भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट फिर वसा के रूप में संग्रहीत हो जाता है। इंस्टाग्राम पर इस पोस्ट को देखें त्रिदेव पांडे (@tridevpandey) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट “जब हम उपवास करते हैं या व्यायाम करते हैं, तो ग्लाइकोजन के ग्लूकोज में टूटने से रक्त में ग्लूकोज की लगातार भरपाई होती रहती है।
लीवर में ग्लाइकोजन भंडार को पूरी तरह ख़त्म होने में 10 – 12 घंटे लग सकते हैं। कमी की गति उपवास की स्थिति के दौरान खपत पर निर्भर करेगी, ”उसने कहा।
एक बार जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाता है, तो वसा ग्लूकोज में चयापचय हो जाता है। यह फैट बर्निंग है, जो लंबे समय तक जारी रहने पर फैट लॉस में बदल जाता है। तो, पसीने का क्या मतलब है? हालाँकि, डॉ. रावणन का कहना है कि पसीना तरल पदार्थ की हानि को दर्शाता है, वसा जलने को नहीं।
समय के साथ कैलोरी की कमी से वसा की हानि होती है। सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली के प्रमुख सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, डॉ नरेंद्र सिंगला कहते हैं कि आपके द्वारा खोई गई वसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, लगभग 84 प्रतिशत, कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में आपके शरीर से बाहर निकल जाता है। यह फेफड़ों में होता है, जहां कार्बन डाइऑक्साइड को रक्तप्रवाह से ले जाया जाता है और सांस लेने के दौरान बाहर निकाल दिया जाता है।
संक्षेप में, आपकी प्रत्येक सांस चयापचयित वसा को खत्म करने में मदद करती है। उनके अनुसार, विभिन्न प्राकृतिक प्रक्रियाओं के माध्यम से शरीर से पानी बाहर निकाला जाता है।
डॉ. रावन्ना से सहमति जताते हुए वे कहते हैं कि यह पसीने के माध्यम से बाहर निकलता है, क्योंकि आपकी त्वचा शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त पानी छोड़ती है। इसे गुर्दे द्वारा भी फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र के रूप में बाहर निकाल दिया जाता है। डॉ. सिंगला इंडियनएक्सप्रेस को बताते हैं, “इसके अतिरिक्त, पानी की थोड़ी मात्रा अन्य शारीरिक तरल पदार्थों, जैसे आँसू और लार के माध्यम से नष्ट हो जाती है।”
com. कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है। अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है।
कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।