তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে অনেকেই স্বাভাবিকভাবেই উষ্ণ থাকার জন্য বেশি চা এবং কফি পান করতে শুরু করেন। কিন্তু এই শীতকালীন অভ্যাস জয়েন্টের আরামে অপ্রত্যাশিত প্রভাব ফেলতে পারে, ডঃ দুষ্যন্ত চৌহানের মতে, AIIMS রায়পুরের অর্থোপেডিক এবং স্পোর্টস ইনজুরি সার্জন৷
একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন কেন সংযম গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে অতিরিক্ত ক্যাফিন, ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে মিলিত, যৌথ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ডাঃ চৌহান জনপ্রিয় গরম পানীয় এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক সংযোগ তুলে ধরেছেন। “চা গরম, কিন্তু এটি আপনার হাড়কে ‘ঠান্ডা’ করতে পারে।
এটি একটু অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু আমাকে এর পিছনের ঘটনাটি ব্যাখ্যা করতে দিন,” তিনি হিন্দিতে বলেছেন৷ শীতের কারণে অনেক লোক তাদের চা বা কফি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তিনি নোট করেন যে হাঁটুর ভিতরের তরুণাস্থি আরও দুর্বল হয়ে যেতে পারে৷ তাঁর মতে, “আপনার হাঁটুর ভিতরের তরুণাস্থি, দুটি হাড়ের মধ্যে স্তর শুকিয়ে যেতে পারে৷
এটি জয়েন্টে শক্ততা বাড়ায় এবং হাড় একসাথে ঘষলে আরও ব্যথা হয়। ” তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে শীতকালীন ডিহাইড্রেশন উভয়ই সাধারণ এবং প্রায়শই অলক্ষিত।
যদিও চা এবং কফি আরামদায়ক বোধ করতে পারে, তারা তৈলাক্তকরণ এবং জয়েন্ট ফাংশনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। “তাই হ্যাঁ, আপনি আপনার চা উপভোগ করতে পারেন, তবে এটির পাশাপাশি পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য,” ডঃ চৌহান বলেছেন। তিনি যোগ করেন যে “হাইড্রেটেড থাকা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করে, যা শীতকালে সাধারণ, এবং স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
” শীতকালীন জয়েন্টের যত্নের এই কম পরিচিত দিকটি লোকেদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য, তিনি পাঠকদের মনে করিয়ে দেন যে “লোকেরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে আমরা যা পান করি তা আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। গরম পানীয় উপভোগ করার সময় পর্যাপ্ত জল খাওয়ার মতো সহজ ব্যবস্থাগুলি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। ” ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন 𝘿𝙧 𝘿𝙪𝙨𝙝𝙮𝙖𝙣𝙩 𝘾𝙝𝙤𝙪𝙝𝙖𝙣 শেয়ার করা একটি পোস্ট 𝙊𝙧𝙩𝙝𝙤𝙥𝙚𝙙𝙞𝙘 এবং 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝙄𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙎𝙪𝙧𝙜𝙚𝙤𝙣 (@drdushyantortho) কীভাবে ডিহাইড্রেশন তরুণাস্থি স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং ক্যাফেইন সরাসরি জয়েন্টের তৈলাক্তকরণকে প্রভাবিত করে কিনা, অর্থোপেডিক ট্রমা এবং রোবোটিক জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জন ডক্টর পি সি জগদীশ ইন্ডিয়ানএক্সপ্রেসকে বলেন।
com, “কারটিলেজ উচ্চ শতাংশ জল দ্বারা গঠিত এবং এটির স্থিতিস্থাপকতা, শক শোষণ ক্ষমতা এবং মসৃণ পৃষ্ঠ বজায় রাখতে পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের উপর নির্ভর করে৷ যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন তরুণাস্থি তার অভ্যন্তরীণ জলের উপাদান হারায়, যা জয়েন্টগুলিকে কুশন করার ক্ষমতাকে হ্রাস করতে পারে এবং নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ বাড়াতে পারে৷” তিনি যোগ করেন যে এটি সরাসরি কার্টিলেজের ক্ষতি করে না। মূত্রবর্ধক প্রভাব, যা ইতিমধ্যে সীমিত জল গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে তরল হ্রাস বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
” গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে শীতকালে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে লোকেরা প্রায়শই চা বা কফি দিয়ে জল প্রতিস্থাপন করে না বুঝেই তাদের সামগ্রিক জল খাওয়ার পরিমাণ কমে গেছে, যেখানে আসল ঝুঁকি রয়েছে৷ শীতকালে একাধিক কাপ চা বা কফি খাওয়া লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত হাইড্রেশন যারা দিনে কয়েক কাপ চা বা কফি পান করেন তাদের জন্য, ডঃ জগদীশ বলেছেন সাধারণ নির্দেশিকা হল দৈনিক মোট তরল গ্রহণ 2 থেকে 2 বজায় রাখা।
5 লিটার, শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। “প্রতিটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আদর্শভাবে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত গ্লাস সমতল জলের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
“অতিরিক্ত সহায়ক ব্যবস্থা হাইড্রেশন শীতকালীন জয়েন্ট ম্যানেজমেন্টের একটি অংশ মাত্র৷ ডক্টর জগদীশ সুপারিশ করেন, “নিয়মিত চলাফেরার ব্যায়াম, জয়েন্টগুলির চারপাশে পেশীর শক্তি বজায় রাখা, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়ানো, এবং শরীরকে উষ্ণ রাখা সবই ভাল জয়েন্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে৷
“তিনি যোগ করেছেন যে অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবারের পর্যাপ্ত ভোজনের সাথে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জল-ভিত্তিক ব্যায়ামের মতো কম প্রভাবশালী কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হন।
” গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে অব্যাহত রয়েছে অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি সর্বজনীন ডোমেইন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন৷