কল্কি কোয়েচলিন, 42, সম্প্রতি তার ইউটিউব টক শোতে সোহা আলী খানের সাথে একটি কথোপকথনে তার ডিনার এবং ঘুমের সময়সূচী সহ তার জীবনযাত্রার রুটিন সম্পর্কে খুলেছেন। “আমি একজন দাদী।

আমি 10. 30 টার মধ্যে ঘুমাই।

আমি 10. 30 টার মধ্যে ঘুমাতে খুব খুশি. আমার স্বামী অনেক মজা করে।

সে জায়গায় থাকে…পিয়ানো এবং সেরকম। কিন্তু আমি যে প্রয়োজন.

আমি 6. 30 এ উঠতে চাই যাতে আমি আমার মেয়ে স্যাফো এর সাথে থাকতে পারি এবং তার টিফিন তৈরি করতে পারি, তাকে স্কুলে পাঠাতে পারি ইত্যাদি। আমার 6 বছর বয়সী রাত 8 টার মধ্যে বিছানায় যায়।

8. 30 pm এ লাইট আউট।

আমি 8 ঘন্টা ঘুমাতে পছন্দ করি। আমার সুখী হওয়ার জন্য এটাই দরকার। তবে আমি এটি প্রায়শই পাই না, “তিনি বলেছিলেন।

কথোপকথনের সময়, জিন্দেগি না মিলেগি দোবারা অভিনেতা উল্লেখ করেছেন যে তিনি নিশ্চিত করেছেন যে তিনি সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে তার মেয়ের সাথে তার ডিনার শেষ করবেন। অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে।

যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। ডাঃ অনিরুদ্ধ মোরে, পরামর্শদাতা নিউরোলজিস্ট, জুপিটার হসপিটাল, থানে, বলেছেন ঘুম সবার জন্য এক নয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা স্বীকৃত পরিসর। “আট ঘন্টা সেই সীমার মধ্যে পড়ে এবং অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে।

যেটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা হল একজন দিনের বেলা কেমন অনুভব করেন, সতর্ক, মনোযোগী এবং মানসিকভাবে স্থিতিশীল। যদি কেউ সতেজ হয়ে জেগে ওঠে এবং ভালভাবে কাজ করে তবে তারা সম্ভবত তাদের ব্যক্তিগত মিষ্টি জায়গা খুঁজে পেয়েছে। ” তিনি সন্ধ্যা ৭টার দিকে ডিনার করার কথাও উল্লেখ করেছেন।

খাবারের সময় কি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে? হ্যাঁ, সময় গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর অন্তত 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া শরীরকে খাবার হজম করতে দেয়। এটি অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব বা ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দেরীতে, ভারী খাবার, বিশেষত চর্বি বা মশলা বেশি, ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে এবং গভীর ঘুমে বিলম্ব করতে পারে। একটি প্রারম্ভিক, হালকা রাতের খাবার বিশ্রামের ঘুমের মধ্যে একটি মসৃণ রূপান্তর সমর্থন করে।

” এখানে আপনার যা বিবেচনা করা উচিত (ফটো: Getty Images/Thinkstock) এখানে আপনার যা বিবেচনা করা উচিত (ফটো: Getty Images/Thinkstock) ভালো ঘুম শুধু কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা নয়; এটি ধারাবাহিকতা এবং গভীরতা সম্পর্কেও। ঘুম একটি চক্র অনুসরণ করে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

অনিয়মিত ঘুমের সময়, ঘন্টা পর্যাপ্ত হলেও, একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে,” ডঃ মোর বলেন। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে। মানুষ কি ভাল বোধ করলে 7 ঘন্টার কম সময়ে ভালভাবে কাজ করতে পারে? কিছু লোক মনে করে যে তারা করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সীমাবদ্ধতা প্রায়ই সময়ের সাথে সাথে সূক্ষ্ম সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যায়, যেমন ঘনত্ব হ্রাস, মেজাজ পরিবর্তন এবং বিপাকীয় পরিবর্তন।

কি সাহায্য করে? ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। “রাতে স্ক্রীন টাইম সীমিত করা, দিনের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা এবং একটি শান্ত, অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে৷ ঘুম শুধু বিশ্রামের চেয়ে বেশি; এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অপরিহার্য মেরামত৷

অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি সর্বজনীন ডোমেইন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন৷