ফিটনেস কোচ অজয় ​​সাংওয়ান সম্প্রতি পঙ্কজ শর্মার পডকাস্টে একটি উপস্থিতির সময় “নিখুঁত ওয়ার্কআউট” সম্পর্কে তার ধারণা ভাগ করেছেন। ওয়ার্কআউট স্ট্রাকচারের গুরুত্ব সম্পর্কে বলতে গিয়ে, সাংওয়ান বলেন, “নিখুঁত ওয়ার্কআউটের 5 ধাপ… ওয়ার্ম-আপ: আপনার জয়েন্টগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার আগে সুরক্ষিত করুন। যৌগিক লিফ্টস: একাধিক জয়েন্টকে যুক্ত করে এমন নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন।

মূল প্রশিক্ষণ: একটি শক্তিশালী কোর-শুধুমাত্র দৃশ্যমান অ্যাবস নয়-একটি সুস্থ পিঠের চাবিকাঠি। কার্ডিও: হার্ট সুস্থ রাখুন। স্ট্রেচিং: আঁটসাঁট, অস্বস্তিকর পেশী নিয়ে কখনই জিম ছেড়ে যাবেন না।

যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে এই পাঁচটি জিনিস শেখান না, তাহলে এমন কাউকে খুঁজে বের করার সময় হতে পারে যিনি আসলে প্রশিক্ষণের বিজ্ঞান বোঝেন। ” অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পরামর্শটি অনেক জিম-গামীদের উপলব্ধি করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে এমন সময়ে যখন ফিটনেস রুটিনগুলি সামাজিক মিডিয়া প্রবণতা এবং দ্রুত পেশী-নির্মাণের লক্ষ্যগুলির দ্বারা ক্রমবর্ধমান আকার ধারণ করছে৷ অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি৷

যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। ডাঃ গাজানফর প্যাটেলের মতে, অর্থোপেডিক – মিনিমাল ইনভেসিভ/রোবোটিক জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, ওয়াকহার্ট হাসপাতাল, মুম্বাই সেন্ট্রাল, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জিম-সম্পর্কিত আঘাতগুলি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। “অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমরা জিম-সম্পর্কিত আঘাতের বৃদ্ধি দেখতে পাচ্ছি, বিশেষ করে যারা প্রথমে শরীরকে প্রস্তুত না করেই সরাসরি ভারী উত্তোলনে ঝাঁপিয়ে পড়েন তাদের মধ্যে,” ডাঃ প্যাটেল বলেছেন।

“পেশীগুলি মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করতে পারে, তবে জয়েন্ট, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি ধীরে ধীরে সক্রিয়করণের প্রয়োজন।” তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সঠিক ওয়ার্ম-আপগুলি রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায় এবং নিরাপদে শারীরিক লোড পরিচালনা করার জন্য পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে৷ ডাঃ প্যাটেল বলেছেন, “ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়ার ফলে পেশীতে স্ট্রেন, কাঁধে আঘাত, হাঁটুতে ব্যথা, পিঠের নিচের সমস্যা এবং এমনকি লিগামেন্টে আঘাত হতে পারে।”

“একইভাবে, ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং এড়ানোর ফলে পেশীগুলি শক্ত এবং শক্ত হয়ে যায়, যা অঙ্গবিন্যাস এবং পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে।” প্রভাবক ওয়ার্কআউটগুলি কি ফিটনেস বিজ্ঞানকে উপেক্ষা করছে? ডাঃ প্যাটেল বলেছেন, “সোশ্যাল মিডিয়া ফিটনেসকে কার্যকরী করার চেয়ে বেশি চাক্ষুষ করেছে।” “লোকেরা নান্দনিক ব্যায়াম বা ভাইরাল রুটিনগুলি অনুসরণ করছে আন্দোলনের মেকানিক্স বা শরীরের সারিবদ্ধতা না বুঝে।

” গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে তিনি ব্যাখ্যা করেন যে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, সারি এবং প্রেসের মতো মৌলিক ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকরী রয়ে গেছে কারণ তারা সমন্বয়, ভারসাম্য এবং জয়েন্টের স্থায়িত্ব উন্নত করার সময় একাধিক পেশী গ্রুপকে একই সাথে প্রশিক্ষিত করে। তবে, তিনি জোর দিয়েছিলেন যে এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই সঠিক ফর্মের সাথে করা উচিত এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করা উচিত।

“‘কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই’ মানসিকতা প্রায়শই লোকেদের শরীর থেকে প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্নগুলি উপেক্ষা করতে ঠেলে দেয় এবং সেখান থেকেই আঘাত শুরু হয়৷ ” আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন কী? (ছবি: ম্যাগনিফিক) আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন কি? (ফটো: ম্যাগনিফিক) কেন মূল শক্তি abs এর বাইরে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ডঃ প্যাটেলও উল্লেখ করেছেন যে আধুনিক ফিটনেস সংস্কৃতিতে মূল প্রশিক্ষণ ব্যাপকভাবে ভুল বোঝাবুঝি করা হয়।

“একটি শক্তিশালী কোর শুধুমাত্র দৃশ্যমান abs সম্পর্কে নয়,” তিনি বলেছেন। “এটি মেরুদণ্ডের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক সমর্থন ব্যবস্থা।

“তাঁর মতে, দুর্বল কোর পেশীগুলি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা, দুর্বল ভঙ্গি এবং আন্দোলনের অস্থিরতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে৷ গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে অব্যাহত রয়েছে “অনেক চটকদার ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র চেহারা-চালিত প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন, পুনরুদ্ধার এবং আন্দোলনের গুণমানকে উপেক্ষা করে,” ডঃ প্যাটেল বলেছেন৷ “ফিটনেস বিজ্ঞান সবসময় শর্টকাট টেকসই ক্ষমতাকে অগ্রাধিকার দেয়৷

“এছাড়াও পড়ুন | আপনার 20 বছর বয়সের মতো প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট আসলে দেখতে কেমন লাগে “একটি অর্থোপেডিক দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি আদর্শ ওয়ার্কআউটে চারটি স্তম্ভ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: গতিশীলতা, শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পুনরুদ্ধার,” ডঃ প্যাটেল বলেছেন। তিনি প্রতিটি সেশন শুরু করার পরামর্শ দেন 5-10 মিনিটের সাথে এবং গতিশীল ড্রিল-আপ স্ট্রাকচারের দ্বারা প্রশিক্ষন এবং গতিশীলতা অনুসরণ করে। যৌগিক এবং নিয়ন্ত্রিত বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামকে একত্রিত করে “মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার মূল কাজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত,” তিনি যোগ করেন।

এই বিজ্ঞাপনের নিচে গল্পটি চলতে থাকে কার্ডিও, ডাঃ প্যাটেলের মতে, হার্টের স্বাস্থ্য, সহনশীলতা, সঞ্চালন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ট্রেচিং নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করে। “সেরা ওয়ার্কআউট রুটিন সবচেয়ে তীব্র এক নয়,” তিনি বলেছেন। “এটি এমন একটি যা আপনার শরীর ভেঙ্গে না পড়ে বছরের পর বছর নিরাপদে বজায় রাখতে পারে।

অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি সর্বজনীন ডোমেইন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন৷