ভিটামিন ডি ভালোভাবে শোষণের জন্য আপনার কি সকালের সূর্যালোকে বা বিকেলের সর্বোচ্চ রোদে ভিজিয়ে রাখা উচিত? আমরা এই বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করেছি, যিনি নিশ্চিত করেছেন যে সকালের সূর্যালোক নিরাপদ এবং আরও উপকারী বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে ভারতের মতো একটি দেশে, যেখানে বিকেলের তাপমাত্রা এবং UV তীব্রতা অত্যন্ত কঠোর হতে পারে। “সকাল 7 থেকে 10 টার মধ্যে এক্সপোজার সাধারণত তাপ চাপ, ডিহাইড্রেশন, ট্যানিং এবং ত্বকের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি উৎপাদনে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোকের একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে,” বলেছেন ডাঃ অনিকেত মুলে, পরামর্শদাতা, অভ্যন্তরীণ ওষুধ, KIMS হাসপাতাল, থানে। অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে।
যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। মধ্যাহ্নের সূর্যালোক, বিশেষ করে সকাল 10:30 থেকে বিকাল 3:30 এর মধ্যে, শক্তিশালী UVB রশ্মি রয়েছে, যা ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য কার্যকর।
“তবে, এই ঘন্টাগুলিতে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এছাড়াও রোদে পোড়া, অকাল ত্বকের বার্ধক্য, তাপ ক্লান্তি এবং পিগমেন্টেশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষত ভারতীয় গ্রীষ্মকালে,” ডঃ মুলে দাবি করেন। উল্লেখযোগ্যভাবে, UVB বিকিরণ দুপুরের দিকে সবচেয়ে শক্তিশালী হয়, তাই শরীর তখন আরও দক্ষতার সাথে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। “কিন্তু দক্ষতা নিরাপত্তার সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়,” ডাঃ মুলে বলেছেন।
অনেক ভারতীয়দের জন্য, বিশেষ করে গরম এবং আর্দ্র শহরগুলিতে, দীর্ঘ সময়ের জন্য সরাসরি বিকেলের রোদে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যবহারিক বা যুক্তিযুক্ত নয়। “এমনকি সর্বোচ্চ তাপের সময় সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার কখনও কখনও মাথাব্যথা, ডিহাইড্রেশন বা দুর্বল ব্যক্তিদের মধ্যে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। বুদ্ধিমান পদ্ধতি হল মাঝারি, তীব্র এক্সপোজারের পরিবর্তে নিয়মিত এক্সপোজার।
পানি পান করতে থাকুন (ছবি: গেটি ইমেজ/থিঙ্কস্টক) পানি পান করতে থাকুন (ছবি: গেটি ইমেজ/থিঙ্কস্টক) সাধারণত কতটা সূর্যালোক যথেষ্ট? বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সপ্তাহে কয়েকবার মুখ, বাহু বা পায়ে প্রায় 15-30 মিনিটের সূর্যালোক পর্যাপ্ত, যদিও এটি ত্বকের স্বর, বয়স, পোশাক, ঋতু এবং বিদ্যমান ভিটামিন ডি স্তরের উপর নির্ভর করে। গাঢ় ত্বকের টোনযুক্ত লোকেদের কিছুটা দীর্ঘ এক্সপোজারের প্রয়োজন হতে পারে কারণ মেলানিন ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে হ্রাস করে, তিনি বলেছিলেন।
এই বিজ্ঞাপনের নিচে গল্প চলতে থাকে তবে শুধুমাত্র সূর্যালোকই ভিটামিন ডি-এর মারাত্মক অভাব পূরণ করতে পারে না। “এই ধরনের ক্ষেত্রে, চিকিত্সা মূল্যায়নের পরেও খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা সম্পূরকগুলির প্রয়োজন হতে পারে,” ডাঃ মুলে বলেছেন। ভারতে সূর্যালোক নেওয়ার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় কী? আদর্শ পদ্ধতিটি হল সংক্ষিপ্ত, দিনের অপেক্ষাকৃত শীতল অংশ বিশেষত সকালের সূর্যের আলোতে সামঞ্জস্যপূর্ণ এক্সপোজার।
“বাইরে হাঁটা, হালকা ব্যায়াম, এমনকি কিছু সময় প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে বসা সাহায্য করতে পারে,” ডাঃ মুলে বলেছেন। একই সময়ে, লোকেদের চরম বিকেলের গরমের সময় দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এড়াতে হবে, হাইড্রেটেড থাকতে হবে এবং বর্ধিত সময়ের জন্য বাইরে থাকলে সূর্য সুরক্ষা ব্যবহার করতে হবে। “সূর্যের আলো উপকারী, কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ জিনিসের মতো, মধ্যপন্থা চরমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি সর্বজনীন ডোমেইন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে৷ যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন৷