ফার্মাসিস্টরা খাওয়ার পরামর্শ দেন – ফার্মাসিস্ট এবং ডিজিটাল স্রষ্টা আরিয়ানা মেডিজাডে বলেছেন মেলাটোনিন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সকাল 3টা ঘুম থেকে ওঠার জন্য এটি আপনাকে শক্তি দিতে যথেষ্ট নয়। এর জন্য, ঘুমানোর আগে আপনার এক চামচ স্বাস্থ্যকর চর্বি দরকার। “যখন গ্লুকোজ কমে যায়, তখন আপনার শরীরে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন বের হয় যাতে এটিকে ফিরিয়ে আনা হয়।
সেই মানসিক চাপই আপনাকে ঘুম থেকে সরিয়ে দেয়। সমাধানটি নিরাময়কারী নয়-এটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার!” তিনি তার সর্বশেষ ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে ব্যাখ্যা করেছেন।
অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তার তথ্যের উপর ভিত্তি করে। যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
মুম্বাইয়ের প্যারেলের গ্লেনিগেলস হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিনের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ মঞ্জুষা আগরওয়াল ব্যাখ্যা করেছেন যে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার একাধিক কারণ থাকতে পারে। “কারণগুলির মধ্যে চাপ, উদ্বেগ, বিছানার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ, হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে পিরিয়ড বা মেনোপজের সময় এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স, হাঁপানি বা মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলির মতো চিকিৎসা পরিস্থিতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে,” তিনি ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসকে বলেন৷
com. দেরীতে ডিনার, রাতে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, খারাপ ঘুম, মানসিক চাপ বা কিছু ওষুধের কারণেও সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হতে পারে।
তার মতে, লাইফস্টাইল পরিবর্তন যেমন ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ক্যাফিন এড়ানো, স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করা এবং সুষম খাবার খাওয়া এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন Ariana Medizade (@wellness. pharm) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট আপনি কি খেতে পারেন? পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে, বেঙ্গালুরুর অ্যাস্টার হোয়াইটফিল্ড হাসপাতালের প্রধান ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান বীনা ভি বলেছেন যে সুষম খাবারের মধ্যে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা চিনির মাত্রা বাড়ায় না ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধে সাহায্য করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীর ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
তার মতে, বাদাম, বীজ এবং শাক-সবজির মতো পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। “নারকেল তেল, ঘি এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদান করে, বিশেষ করে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি প্রদাহ হ্রাস করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়, “বীনা বলেন৷ “এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেটের অংশ, এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ক্ষতিকারক নয় এবং তাদের সেবন শরীরের অবস্থা খারাপ করবে না৷ সাধারণ থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার থেকে দূরে সরে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসকে বলেন।
com. বীনা আরও উল্লেখ করেছেন যে ইনসুলিন প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ অতিরিক্তভাবে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ এবং সময়ের উপর নির্ভর করে, যা স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের সাথে একত্রিত হতে হবে।
“যদিও এই খাবারগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের কার্যকারিতা সামগ্রিক খরচের ধরণ এবং তাদের গুণমানের উপর নির্ভর করে,” বীনা বলেন। গল্পটি এই বিজ্ঞাপনের নীচে চলতে থাকে অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তাদের তথ্যের উপর ভিত্তি করে।
যেকোনো রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।