வைட்டமின் டி சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அதிகாலை சூரிய ஒளியில் அல்லது பிற்பகல் சூரிய ஒளியில் ஊற வேண்டுமா? இதைப் பற்றி நாங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் கேட்டோம், குறிப்பாக இந்தியா போன்ற ஒரு நாட்டில், பிற்பகல் வெப்பநிலை மற்றும் புற ஊதா தீவிரம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், அதிகாலை சூரிய ஒளி பாதுகாப்பானதாகவும் அதிக நன்மை பயக்கும் என்றும் அவர் உறுதிப்படுத்தினார். “காலை 7 மணி முதல் 10 மணி வரை வெளிப்படுவது பொதுவாக வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஆதரிக்க போதுமான சூரிய ஒளியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வெப்ப அழுத்தம், நீரிழப்பு, தோல் பதனிடுதல் மற்றும் தோல் சேதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது” என்று தானே, KIMS மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் அனிகேத் முலே கூறினார். மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும். மதிய சூரிய ஒளி, குறிப்பாக காலை 10:30 மணி முதல் மாலை 3:30 மணி வரை, வலிமையான UVB கதிர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வைட்டமின் D தொகுப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
“இருப்பினும், இந்த மணிநேரங்களில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது சூரிய ஒளி, முன்கூட்டிய தோல் வயதான, வெப்ப சோர்வு மற்றும் நிறமி போன்ற அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இந்திய கோடை காலத்தில்,” டாக்டர் முல் வாதிட்டார். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், UVB கதிர்வீச்சு நண்பகல் வேளையில் வலுவாக இருக்கும், எனவே உடல் வைட்டமின் D ஐ மிகவும் திறமையாக உற்பத்தி செய்யலாம். “ஆனால் செயல்திறன் பாதுகாப்புடன் குழப்பமடையக்கூடாது,” டாக்டர் முல் கூறினார்.
பல இந்தியர்களுக்கு, குறிப்பாக வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான நகரங்களில், மதியம் நேராக வெயிலில் நீண்ட நேரம் நிற்பது நடைமுறை அல்லது நல்லதல்ல. “உச்ச வெப்பத்தின் போது குறுகிய வெளிப்பாடு கூட சில நேரங்களில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு தலைவலி, நீரிழப்பு அல்லது வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தூண்டும்,” என்று அவர் கூறினார். புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை தீவிரமான வெளிப்பாட்டைக் காட்டிலும் மிதமான, வழக்கமான வெளிப்பாடு ஆகும்.
தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள் (புகைப்படம்: கெட்டி இமேஜஸ்/திங்க்ஸ்டாக்) தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள் (புகைப்படம்: கெட்டி இமேஜஸ்/திங்க்ஸ்டாக்) பொதுவாக எவ்வளவு சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தினால் போதுமானது? பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, தோலின் நிறம், வயது, ஆடை, பருவம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள வைட்டமின் டி அளவைப் பொறுத்து, முகம், கைகள் அல்லது கால்களில் சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை வாரத்தில் பல முறை படுவது போதுமானது. மெலனின் வைட்டமின் டி தொகுப்பைக் குறைக்கிறது என்பதால், கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு சற்று நீண்ட வெளிப்பாடு தேவைப்படலாம், என்றார்.
இந்த விளம்பரத்திற்கு கீழே கதை தொடர்கிறது எனினும், சூரிய ஒளி மட்டும் கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரி செய்யாது. “இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகும் உணவு மாற்றங்கள் அல்லது கூடுதல் தேவைப்படலாம்” என்று டாக்டர் முல் கூறினார். இந்தியாவில் சூரிய ஒளியை எடுக்க ஆரோக்கியமான வழி எது? சிறந்த அணுகுமுறை சுருக்கமான, நிலையான வெளிப்பாட்டின் ஒப்பீட்டளவில் குளிரான பகுதிகளில் காலை சூரிய ஒளி முன்னுரிமை.
“வெளியில் நடப்பது, லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது இயற்கையான சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கூட உதவும்” என்று டாக்டர் முல் கூறினார். அதே நேரத்தில், மக்கள் அதிக பிற்பகல் வெப்பத்தின் போது நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு வெளியில் இருந்தால் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். “சூரிய ஒளி நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமான தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.
” மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது டொமைன் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.